Wie traint met de overload system methode?

[EHbodybuilding]

Heb een tijdje met de overload system getraint en ben bruut veel aangekomen nu ga ik dat weer doen. Met overload bedoel ik de 2 sec. regeling dus een oefening rustiger doen. Meestal moet je dan in gewicht iets omlaag omdat het ook langer duurt en het is ( naar mijn gevoel ) intensiever dan explosief.



Als je het niet op deze manier traint hoe trainen jullie dan ?


Ik zie jullie reactie graag tegemoet!


Overload system= op een rustige manier je oefening uitvoeren

[Jopske]

Ik heb de voorkeur aan snel omhoog, en langzaam omlaag. Om sterk te worden moet je zware gewichten tillen. Waarrom uit gaan van een principe waarmee je met lichtere gewichten werkt?

[Maxwell]

Overload methode?
geen idee wat je daarmee bedoelt.


Echter probeer ik wel elke training overload te hebben.
In andere woorden, elke training moet zwaarder zijn, meer gewicht/reps/ minder rust enz.
Dit lukt echter niet altijd

[RougeMonkey]

Het lijkt mij dat iedereen overload methode toepast alleen dan op verschillende manieren.

Kan je wat specifieker zijn?

[EHbodybuilding]

Overload bedoel ik de oefening rustig uitvoeren en geloof mij ik voel de pomp er helemaal in en ik ga meestal ook steeds iets zwaarder

[obikoe]

mannen zoals Ronnie en Jay overloaden een heleboel spuiten en pillen......
denk niet dat het alleen door hun manier van trainen komt....

elke oefening moet je rustig en beheerst uitvoeren imo.
de laatste set/rep misschien wat smokkelen , maar ik ga meestal voor strikt.

denk dat je met deze discussie hier verkeerd zit trouwens , dit is alleen voor Logs en train-dagboeken.

[RougeMonkey]

Origineel gepost door EHbodybuilding

Overload bedoel ik de oefening rustig uitvoeren en geloof mij ik voel de pomp er helemaal in en ik ga meestal ook steeds iets zwaarder

Pomp is lekker/leuk, maar hoeft nog niet te zeggen dat je er beter door groeit.

[EHbodybuilding]

Het is geen discussie maar een vraag en moest het ergens posten dus dat maakt niet uit ik krijg er reacties op en dat vind ik fijn.

[Big T]

Je moet een beetje de middenweg zoeken. Explosief, maar toch niet te snel zodat het gewicht ook nog de tijd krijgt de spier te belasten. Negatieve rep altijd wat langzamer doen. Het is ook een kwestie van wat je zelf leuker vindt.

[harpep]

Origineel gepost door EHbodybuilding

Heb een tijdje met de overload system getraint en ben bruut veel aangekomen nu ga ik dat weer doen. Met overload bedoel ik de 2 sec. regeling dus een oefening rustiger doen. Meestal moet je dan in gewicht iets omlaag omdat het ook langer duurt en het is ( naar mijn gevoel ) intensiever dan explosief.



Als je het niet op deze manier traint hoe trainen jullie dan ?


Ik zie jullie reactie graag tegemoet!


Overload system= op een rustige manier je oefening uitvoeren

"Overload system" als trainingsvorm?
Wat is dit nou weer voor een achterlijke marketing-term...

Iedere (progressieve) vorm van trainen is gebaseerd op 1 of meerdere vormen van overload "systems".
Alles wat je doet om het trainingsproces zwaarder te maken is sowieso een vorm van overload.
Of dat nou de beweging langzaam of sneller uitvoeren is, met meer gewicht en of meer sets en reps, maakt niet uit.

De manier die jij omschrijft, kan een periode positieve resultaten opleveren, maar is niet meer dan 1 van de talloze variaties waarop oefeningen gedaan kunnen worden.

[EHbodybuilding]

Op welke manier train jij dan Harpep? Nogmaals ik wil geen discussie starten maar meer kennis opdoen over hoe mensen trainen. En met de 2 sec. regeling haal ik meestaal de maximale belasting uit een oefening en ben ik echt op na zo een training. Als jij nog betere manieren weet van trainen hoor ik dat graag .

[harpep]

Origineel gepost door EHbodybuilding

Op welke manier train jij dan Harpep? Nogmaals ik wil geen discussie starten maar meer kennis opdoen over hoe mensen trainen. En met de 2 sec. regeling haal ik meestaal de maximale belasting uit een oefening en ben ik echt op na zo een training. Als jij nog betere manieren weet van trainen hoor ik dat graag .

"Betere" manieren van trainen is bijzonder subjectief. Uiteindelijk is de essentie van optimaal trainen het kiezen (en afwisselen) van methoden die jou het best dienen bij het behalen van je doelstellingen.

Als ik er van uit mag gaan dat massa opbouwen je doel is, dan is er gerust wat te zeggen voor de manier waarop je traint, maar het gaat natuurlijk om het resultaat.

Zelf ben ik meer power&kracht georienteerd en dat zie je in mijn trainingsstrategie terug:

* Compound exercises: Squat, deadlift, bench press, rows, overhead press, pullups, dips etc.

* Regelmatig maximale krachtsessies. (sets van 1-3 reps met meer dan 90% van m'n 1RM).

* Als ik dan meer trainingsvolume doe om spiermassa aan te zetten, dan werk ik toch eerder een groot aantal sets af van weining herhalingen en een relatief zwaar gewicht. (bijv. 10x3 met 80% 1RM ipv. 3x10 met 65% 1RM).

* De manier waarop ik reps doe is bijna altijd gericht op explosiviteit en acceleratie. Dus vlot (maar gecontroleerd) laten zakken, heel kort pauzeren en dan met de grootst mogelijke explosiviteit en versnelling weer omhoog brengen.

Aan het einde van dit soort sessies doe ik vaak nog wel wat isolatie achtige oefeningen met lichte gewichten in een 'rustig' tempo voor sets van 6 - 15 reps of iets dergelijks, maar dat zijn echt 'afsluitertjes'...

Dit werkt voor mij al jaren prima. Misschien dat er voor jou op een bepaald moment ook heil in zit om eens een tijdje zo te gaan trainen, misschien ook niet, maar proberen kan nooit kwaad.

[EHbodybuilding]

ok