West Side Barbell?

[Hiekie]

Ik heb al veel gehoord over een trainingsmethode westside barbell?
A: kan dit voor een bodybuilder ook dingen doen of is dit voor powerlifters?
B: is er ergens een duidelijke informatiesource over wat het inhoudt? (kan het wel ergens intoetsen op google, dan krijg je zoveel miljoen hits enzovoort)

[wakkie]

Lees dit eens.

Westside Barbell Training

[Hiekie]

Day 3- Dynamic Effort (DE) Squat
Box squat 8-12 doubles with 45-65% of 1RM

In ieder geval squatten maar wat bedoelen ze met die doubles??

Day 4- Dynamic Effort (DE) Bench press
Speed bench 8-10 triples with 45-46% 1 RM
Zelfde vraag :S .. tripples?

Staat wel een interessant schema op en een beetje een idee hoe het gaat .. Uitleg is wat sumier ..

[RubenSossa]

Voor eens en voor altijd:

Testosterone Nation - Westside for Skinny Bastards

Testosterone Nation - Westside for Skinny Bastards II

Testosterone Nation - Westside for Bodybuilders

Westside Barbell Training

articles

Nou, genoeg leesvoer zou ik zeggen. Vooral de eerste 2 artikels zijn voor een bodybuilder erg interessant.

[RubenSossa]

singles zijn 1 rep (vaak je 1RM)
doubles zijn 2 reps
triples zijn 3 reps

Verder is het voor een bodybuilder erg interessant om de DE dagen (dynamic effort) te vervangen voor RE dagen (repetition effort). Maar nogmaals, lees eerst de artikelen door, daar wordt alles uitgelegd!

[Hiekie]

Skinny bastards zegt ie
Super bedankt Ruben ... nu heb ik eindelijk wat artikelen waar ik kan beginne ..

Kwa trainingsschema:
8 week standaard BB-split training, 8 week West Side Barbell?

[Hiekie]

Origineel gepost door RubenSossa

singles zijn 1 rep (vaak je 1RM)
doubles zijn 2 reps
triples zijn 3 reps

Verder is het voor een bodybuilder erg interessant om de DE dagen (dynamic effort) te vervangen voor RE dagen (repetition effort). Maar nogmaals, lees eerst de artikelen door, daar wordt alles uitgelegd!

aha dus dan zou je 8 setjes van 2 tot 12 setjes van 2 moeten doen

[RubenSossa]

Origineel gepost door Hiekie

aha dus dan zou je 8 setjes van 2 tot 12 setjes van 2 moeten doen

Yup, 8 tot 12 setjes van 2 reps op 45-65% van je 1RM. Belangrijkste hierbij is het creeeren van snelheid/explosiviteit.

Origineel gepost door Hiekie

Skinny bastards zegt ie
Super bedankt Ruben ... nu heb ik eindelijk wat artikelen waar ik kan beginne ..

Kwa trainingsschema:
8 week standaard BB-split training, 8 week West Side Barbell?

WSB is eigenlijk al een soort van split training, namelijk een upperbody/lowerbody split. Waarom niet gelijk beginnen met WSB en kijken hoe het bevalt?

[Hiekie]

Als ik er maar groot van word
8 tot 12 setjes van 2 ... hoe zit het met de rust tussen die setjes?? (45 tot 65 % van 1 rm is namelijk niet zo'n hoge load ... als je daar elke keer een minuut tussen gaat wachten .. (ook dat word niet uitgelegt in de diverse artikelen ))

[black rush]

Het gaat erom dat de snelheid op DE dagen zo hoog mogelijk is. Als je vermoeid bent ( door te weinig rust ) is die snelheid eruit.

[Hiekie]

Anyway ... ik heb een paar lange saaie kerstdagen voor de boeg.. dus kan eens ff rustig door die artikelen heen worstelen dan ..

[RubenSossa]

Zoals ik al zei: je kan beter het programma van Joe DeFranco volgen, waar DE dagen worden vervangen door RE dagen. Dit programma is ook meer op hypertrofie gericht.

[jeroenfijn]

Origineel gepost door Hiekie

Als ik er maar groot van word
8 tot 12 setjes van 2 ... hoe zit het met de rust tussen die setjes?? (45 tot 65 % van 1 rm is namelijk niet zo'n hoge load ... als je daar elke keer een minuut tussen gaat wachten .. (ook dat word niet uitgelegt in de diverse artikelen ))

Je rust tusssen de "doubles" is 45 tot max.60 sec en die 2 herhalingen moet je proberen in 3 seconden af te hebben, langzamer gewicht er af// te snel gewicht er bij.
suc6


Hier staat het eigelijk helemaal in.
Westside Barbell Training

Using 45% for 12 sets of 2 reps and up to 65% for 8 sets of 2 reps. A mid point could be 10 sets at 55% of your one rep max (1RM). Resting time between sets is limited to 45-60 seconds to keep the speed up.

Speed bench works on a very similar ratio only the sets are comprised of 3 reps compared to the doubles for box squats. Again working using 45% to 65% for either 10 or 8 sets respectively. As with box squats, resting time is limited to between 45-60 seconds.

[builderB]

is er bij de verspreiding van het WSB systeem rekening gehouden met het feit dat de origine ligt bij een stel juiced up motherfuckers? Louie Simmons is one jacked up dude

[rnbflavour]

ik doe het nu ook

gewoon mijn eigen twist eraan.

maar ik vind het superleuk en merk goeie vooruitgang

[RubenSossa]

Origineel gepost door builderB

is er bij de verspreiding van het WSB systeem rekening gehouden met het feit dat de origine ligt bij een stel juiced up motherfuckers? Louie Simmons is one jacked up dude

Daarom is de aangepaste WSB versie van DeFranco juist zo geschikt. 3x per week, waarvan 1x ME upperbody, 1x ME lowerbody en 1x RE upperbody/lowerbody.

[chunky]

Ook wanneer je niet juiced up bent, is het schema goed te doen! Die vraag is ook op Elitefts al heel vaak voorbij gekomen, maar ook hier hebben tal van mensen laten zien dat het een prima systeem is.

[uncLez]

Mij bevalt het tot nog toe prima, ik vind over het algemeen mijn 4-daags WSB-schema beter te doen dan de 3-daagse HST die ik hiervoor deed. Daar had ik veel meer pijntjes en ditjes en datjes. Het enige waar ik nu eigenlijk constant last van heb is een blessure die ik over heb gehouden aan mijn HST-periode

Dat neemt trouwens niet weg dat het nooit kwaad kan dat gegeven goed in je achterhoofd te houden... Dat de gemiddelde powerlifter die boven de 2000 pond totalt niet echt clean staat, zeg maar

[Leeman]

tijdje hst gedaan..vond dat goed werken.. wil nu ook wel wsb gaan doen..als ik die skinny bastards zo lees haha alleen moet je nou per training als die punten doen? dus je ziet bijvoorbeeld p training punt A,B,C en D..dus die moet je doen per training...en ik zie dat dat 3 dagen is per week...net zoals met hst ma,woe,vrij...ga t zeker proberen iig!!

[AlexT]

Ja, bij ieder punt staat een lijst oefeningen, daar kies je er een van en die doe je, zo werk je alle punten af. Als je niet een sport er intensief naast doet zou ik ook nog een repetition day voor lowerbody toevoegen.