welke schema beste ! voor massa!

[mastergj]

maandag biceps +rug
dinsdag borst +triceps
woensdag benen +buik
donderdag biceps +rug
vrijdag borst +schouders
zaterdag benen+buik


maandag Borst + Triceps + Buik
dinsdag Rug + Biceps
woensdag Benen + schouders
donderdag Borst + Triceps + Buik
vrijdag rug + Biceps
zaterdag Benen + Schouders

[M@rsel]

Minder is meer. 3x pw trainen is zat.

Dan heb je keuze uit bijv. split of fullbody.


bijv.
Split
maandag - borst,triceps,schouders
woensdag - benen
vrijdag - rug,biceps

Fullbody
maandag - alles
woensdag - alles
vrijdag - alles

*bij fullbody verdeel je natuurlijk wel je totaal aantal setjes over de 3 trainingen.

[mammoth]

heb jij tijd teveel ?

[MarcJ]

Damn, das gewoon ee split gecombineerd met full body bijna zeg maar, das veel te veel man

ik heb een tijdje split gedaan dus 5 dagen in de week, elke dag andere spiergroep maar ik lees en hoor en merk steeds vaker dat dat echt niet de manier is om te gaan.

ik ben nu persoonlijk meer aan het denken aan ub/lb en dan 4x in de week

dus voor ub 2x in de week bijv maandag en donderdag zou je benchpress, militarypress, deadlift, bent over row, buik, barbell curls en dips kunnen doen

voor 2x lb zou je squat, goodmorning, leg extension, leg curl, calf raises, hack squats kunnen doen of wat beter bij je past

je hoeft bij deze oefeningen niet tot aan total failure te gaan en doordat je ze twee keer per week doet en de meesten compound zijn ga je veel beter en sneller vooruit, gaat je lichaam beter met zijn voeding om en groei je waarschijnlijk harder

nadeel zou kunnen zijn dat je tegen het randje van overtraining aankomt als je TE hard traint maar das een kwestie van uitzoeken

bedoel, 1x per week rug/biceps............. dat werkt echt niet op den duur, ik heb het zelf ook gedaan en het is voor mij niet de weg om te gaan.

anyhow, misschien heb je er wat aan, het zit tussen ful body en split in zeg maar

[johncs]

Voor massa korte zware set's
Heel veel eten en 4 liter volle melk per dag!!!
Verder zorgen dat je zo weinig mogenlijk beweegt, dus zelf niks doen alles door je vrouw of vriendin laten doen!
Dus lekker op de bank gaan liggen na de training, chip's mogen zelfs ook

[Papi Chulo]

Origineel gepost door johncs

Voor massa korte zware set's
Heel veel eten en 4 liter volle melk per dag!!!
Verder zorgen dat je zo weinig mogenlijk beweegt, dus zelf niks doen alles door je vrouw of vriendin laten doen!
Dus lekker op de bank gaan liggen na de training, chip's mogen zelfs ook

Een echte grapjas,.....

[AlexT]

Origineel gepost door johncs

Voor massa korte zware set's
Heel veel eten en 4 liter volle melk per dag!!!
Verder zorgen dat je zo weinig mogenlijk beweegt, dus zelf niks doen alles door je vrouw of vriendin laten doen!
Dus lekker op de bank gaan liggen na de training, chip's mogen zelfs ook

!!

[Santino88]

Origineel gepost door johncs

Verder zorgen dat je zo weinig mogenlijk beweegt, dus zelf niks doen alles door je vrouw of vriendin laten doen!
Dus lekker op de bank gaan liggen na de training, chip's mogen zelfs ook

[mastergj]

5 daage in de week traine maak geen sjit uit volgens mij aleen ma btr want alles krijgt gwn 2 dage rust om te groeie !