Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

eminem4life · di 16 dec 2008, 23:10

hallo ik heb een vraag ik wil vet weghalen het meest bij me onderbuik (bij me pik daarso

) hoe kan ik het beste doen alvast bedankt

mc. chick · wo 17 dec 2008, 00:40

Citaat:

Origineel gepost door eminem4life

hallo ik heb een vraag ik wil vet weghalen het meest bij me onderbuik (bij me pik daarso

) hoe kan ik het beste doen alvast bedankt

alweer de 3e keer dat ik deze vraag zie... waarom neem je niet de moeite en verdiep je eens in teksten die in de sticky's staan. Moeten we het allemaal voorkauwen. Anders stel ik voor dat je hier een nieuw topic start met die vraag, dan krijg je waarschijnlijk advies. Suc6

Johnnb · za 10 jan 2009, 17:00

Vraagje, bij de tweede 5-day split schema doe je trapezius de dag na de rug..
maar train je de trapezius niet als je je rug ook pakt? Tis bijna overal synergist ??

Limburg · ma 12 jan 2009, 14:44

Hallo, ik wil beginnen met trainen met als doel om over 1 jaar me aan te melden voor de commando's van de Nederlandse Krijgsmacht. Zoals jullie weten is het ontzettend zwaar, je moet zowel een uitstekende conditie als spierkracht hebben. Ik doe momenteel aan voetbal ben namelijk keeper maar niet op een hoog niveau.

Welke oefeningen moet ik doen om over 1 jaar super fit te zijn.

Alvast bedankt

tramtram · za 17 jan 2009, 10:57

Erg leerzaam Thanks.... Gelukkig heb ik geen ruk te doen op me werk kan ik mooi alle sticky's nog is doorlezen....

Tymen · di 10 feb 2009, 22:42

ge-wel-dig!!! heb ik veel aan!

ik ben sinds "kort" ook serieus aan het trainen. maar het bouwen van een serieus schema en voeding, lukt me nog niet.

alle hulp is welkom!

gr Tymen

Ruben1984 · ma 2 mrt 2009, 10:53

Nice artikel.. (Y)

Grtz,
Ruben

Fysio ASP · di 24 mrt 2009, 23:07

Citaat:

Origineel gepost door brabusRUS

Hallo.

Ik ben sinds maandag begonnen met fitness. Ik heb de volgende schema:

4 dagen training:
Maandag: Benen
Donderdag: borst en triceps
Vrijdag: rug en biceps
Zaterdag: schouders en kuiten

Aangezien ik beginner ben heb ik moeite met bankdrukken. Hierbij dacht ik om elke dag de biceps te trainen in setjes van 4 zodat het bankdrukken makkelijker gaat.

In de fitness centrum waar ik train hebben ze geen kuit apparaat. Hoe moet ik die gaan trainen?

En wat betreft cardio. Elke dag wanneer ik ga trainen een minuut of 10 hardlopen voor de trainingen?

Graag jullie meningen.

Hoi weet niet of je al antwoord hebt gehad maar biceps extra trainen om beter te kunnen bakndrukken is dus niet de juiste spier aanpakken.
bij bankdrukken strek je je armen tegen weerstand en dat is o.a. triceps activiteit .. dus als je moet stoppen met bankdrukken omdat je armen(triceps) het niet aankunnen moet je die dus gaan versterken en niet je biceps
en wat betreft cardio.. je verbeterd echt je cardio pas als je minimaal 2 tot 3x in de week 20-30 minuten belast op 60-80% van je hartslagreserve (belasting te berekenen via Karvonen formule) meer weten?? vraag maar dan leg ik het wat nauwkeuriger uit

pokerface1989 · di 31 mrt 2009, 02:31

Hallo kan iemand mij helpen met mijn trainingsschema, ik ben 19 ,1.76 en weeg 71

Maandag: push
-Borst (3 oef 8x3)
-schouders (2 oef 8x3)
-triceps (3oef 8x3)

Dinsdag: lopen (7 km)

Woensdag: benen
-4 oef 8x3

Donderdag: rust
vrijdag of zaterdag: pull
-rug (3oef 8x3)
-buik (2oef 8x3)

Zondag: rust

Doel 83kg 9% vetpercentage

Killer123 · di 31 mrt 2009, 10:54

Citaat:

Origineel gepost door pokerface1989

Hallo kan iemand mij helpen met mijn trainingsschema, ik ben 19 ,1.76 en weeg 71

Maandag: push
-Borst (3 oef 8x3)
-schouders (2 oef 8x3)
-triceps (3oef 8x3)

Dinsdag: lopen (7 km)

Woensdag: benen
-4 oef 8x3

Donderdag: rust
vrijdag of zaterdag: pull
-rug (3oef 8x3)
-buik (2oef 8x3)

Zondag: rust

Doel 83kg 9% vetpercentage

vrijdag /zaterdag ook rust

pokerface1989 · di 31 mrt 2009, 11:14

Citaat:

Origineel gepost door Killer123

vrijdag /zaterdag ook rust

Nee dan doe ik oftewel vrijdag of zaterdag oefeningen (pull)
kan iemand mij verder helpen

Grtz

pokerface1989 · wo 1 apr 2009, 16:31

allé toch bedankt!

Hbtje · zo 26 apr 2009, 22:44

helemaal compleet, duidelijk & goed gedaan !

Krokodil · za 9 mei 2009, 14:31

Heel interessant! Bedankt.

chinees · vr 14 aug 2009, 12:45

ik train al een paar jaar, en wil binnnekort voor het eerst een "kuur" nemen.
In de vorm van pilletjes ( stanozolol ).
Train nu 3 keer per week, elke spier één maal.
Moet ik mijn schema drastisch verhogen ?? Of gewoon zwaarder trainen ??

Pletinckx · di 18 aug 2009, 17:57

Hallo,
ik train nu al een goeie 5 maand, de eerste maand trainde ik zowat van alles zonder me echt te speciefiëren op een spiergroep. Na die maand kon ik alle machines gebruiken en kende heel wat oefeningen(maar nog niet voor wat ze dienden). Ik heb dan een trainingsschema gekregen en nu weet ik welke oefening voor welke spier(groep) dient.

Ik gebruik een 3-daags split programma. Mijn vraag is nu of je na 3 dagen de cyclus mag hernemen. Ik train 5 dagen in de week.
Zo ben ik begonnen dus:

Maandag:Borst en benen

Dinsdag:Rug en biceps en buik

Woensdag:Schouders en triceps en buik

Donderdag: Borst en benen

Vrijdag:Rug en biceps en buik

Zaterdag en zondag rust omdat zaal gesloten is.

Maandag daarop volg ik de cyclus weer op:Schouders en triceps en buik

Dinsdag:Borst en benen
enzo voort

Ik vraag mij dus af of dit mag, omdat na het lezen van deze topic deze vraag in mij opkwam.

Thx

Zuipschuit · wo 26 aug 2009, 11:04

Citaat:

Origineel gepost door Heavy Duty

Mike verdeelde een rep (terecht, want dat was al lang bekend) in drie fasen: de concentrische, de statische en de excentrische. Om een spier tot het uiterste te belasten, moesten alle drie de componenten in een herhaling zitten: langzaam en beheerst het gewicht uitstoten of naar je toetrekken (al naar gelang de oefening), twee of drie tellen vasthouden en langzaam weer laten zakken. Deze excentrische fase moest minstens even lang en liefst nog iets langer duren dan de concentrische fase.

Ik heb nog wat onduidelijkheden over dit. Ik kan maar niet goed vinden wat de 3 fases zijn. Ik som ze even hieronder op en kan iemand dit bevestigen? Alvast bedankt.

Concentrische: langzaam en beheerst het gewicht uitstoten of naar je toetrekken
De statische: twee of drie tellen vasthouden en langzaam weer laten zakken
De Excentrische: Deze excentrische fase moest minstens even lang en liefst nog iets langer duren dan de concentrische fase

Wat moet ik bij de excentrische fase doen? Ik moet dus nog langzamer en beheersder uitvoeren?

**SHUTTERSPEED** · di 6 okt 2009, 18:48

De excentrische beweging is als je de spier ontspant (terugweg), als je de gewichten terug naar de grond laat zakken.
De concentrische beweging is precies andersom want de spier spannen en het gewicht gaat van de grond af (heenweg)
Excentrische fase langer laten duren, dus tegenwicht bieden kost meer kracht dan wanneer je daarbij de zwaartekracht al zn werk laat doen

arnodsi · za 2 jan 2010, 20:48

Ik train thuis dus ik heb niet al het nodige materiaal. Ik heb een kleine variant gemaakt op het full body schema. Ik doe dit 3x per week

Dumbell squat 3*15
Bent over row 3*15
Dumbbell bench press 3*15
Dumbbell fly 3*15
Barbell militairy press 3*15
Barbell curl 2*15
Barbell lying triceps extension 2*15
Dumbbell single leg calf raise 2*15

wat denk je ervan?

Yorico · zo 3 jan 2010, 20:29

Hey allen!

Heb me vandaag de hele dag bezig gehouden met het doorlezen van verschillende forumberichten. Uit bovenstaande document, welk trainigsprog is geschikt voor mij, lijkt de fullbody voor mij het beste. Alle oefeningen om ze juist uit te voeren zijn te googlen of te tuben, maar ik vraag me af wat het volgende betekend: trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief).

Ook ben ik opzoek naar een voedingsschema dat past bij mijn lengte,gewicht en het trainingsschema. Iemand een tip? Iemand die me verder op weg kan helpen.

di 16 dec 2008, 23:10	#41
eminem4life Novice Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? hallo ik heb een vraag ik wil vet weghalen het meest bij me onderbuik (bij me pik daarso) hoe kan ik het beste doen alvast bedankt

za 10 jan 2009, 17:00	#43
Johnnb Cool Novice Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 185 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Vraagje, bij de tweede 5-day split schema doe je trapezius de dag na de rug.. maar train je de trapezius niet als je je rug ook pakt? Tis bijna overal synergist ??

ma 12 jan 2009, 14:44	#44
Limburg Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Hallo, ik wil beginnen met trainen met als doel om over 1 jaar me aan te melden voor de commando's van de Nederlandse Krijgsmacht. Zoals jullie weten is het ontzettend zwaar, je moet zowel een uitstekende conditie als spierkracht hebben. Ik doe momenteel aan voetbal ben namelijk keeper maar niet op een hoog niveau. Welke oefeningen moet ik doen om over 1 jaar super fit te zijn. Alvast bedankt

za 17 jan 2009, 10:57	#45
tramtram Cool Novice Aangemeld: mrt 2008 Locatie: Purmerend Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 35 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Erg leerzaam Thanks.... Gelukkig heb ik geen ruk te doen op me werk kan ik mooi alle sticky's nog is doorlezen.... __________________ TramTram KetTiNg In Je HaAr !!!!! 1,69 kort 62,8 kilotjus en mei 2009 1,69 kort en 63,5 kilotjus

di 10 feb 2009, 22:42	#46
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.859 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? ge-wel-dig!!! heb ik veel aan! ik ben sinds "kort" ook serieus aan het trainen. maar het bouwen van een serieus schema en voeding, lukt me nog niet. alle hulp is welkom! gr Tymen __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

ma 2 mrt 2009, 10:53	#47
Ruben1984 Cool Novice Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Nice artikel.. (Y) Grtz, Ruben

di 31 mrt 2009, 02:31	#49
pokerface1989 Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 3 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Hallo kan iemand mij helpen met mijn trainingsschema, ik ben 19 ,1.76 en weeg 71 Maandag: push -Borst (3 oef 8x3) -schouders (2 oef 8x3) -triceps (3oef 8x3) Dinsdag: lopen (7 km) Woensdag: benen -4 oef 8x3 Donderdag: rust vrijdag of zaterdag: pull -rug (3oef 8x3) -buik (2oef 8x3) Zondag: rust Doel 83kg 9% vetpercentage Laatst aangepast door pokerface1989 : di 31 mrt 2009 om 02:35 Reden: extra informatie

wo 1 apr 2009, 16:31	#52
pokerface1989 Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 3 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? allé toch bedankt!

zo 26 apr 2009, 22:44	#53
Hbtje Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 20 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? helemaal compleet, duidelijk & goed gedaan !

za 9 mei 2009, 14:31	#54
Krokodil Cool Novice Aangemeld: mei 2009 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 107 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Heel interessant! Bedankt.

vr 14 aug 2009, 12:45	#55
chinees Novice Aangemeld: aug 2009 Locatie: België Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 1 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? ik train al een paar jaar, en wil binnnekort voor het eerst een "kuur" nemen. In de vorm van pilletjes ( stanozolol ). Train nu 3 keer per week, elke spier één maal. Moet ik mijn schema drastisch verhogen ?? Of gewoon zwaarder trainen ??

di 18 aug 2009, 17:57	#56
Pletinckx Novice Aangemeld: aug 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 19 Stats: Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Hallo, ik train nu al een goeie 5 maand, de eerste maand trainde ik zowat van alles zonder me echt te speciefiëren op een spiergroep. Na die maand kon ik alle machines gebruiken en kende heel wat oefeningen(maar nog niet voor wat ze dienden). Ik heb dan een trainingsschema gekregen en nu weet ik welke oefening voor welke spier(groep) dient. Ik gebruik een 3-daags split programma. Mijn vraag is nu of je na 3 dagen de cyclus mag hernemen. Ik train 5 dagen in de week. Zo ben ik begonnen dus: Maandag:Borst en benen Dinsdag:Rug en biceps en buik Woensdag:Schouders en triceps en buik Donderdag: Borst en benen Vrijdag:Rug en biceps en buik Zaterdag en zondag rust omdat zaal gesloten is. Maandag daarop volg ik de cyclus weer op:Schouders en triceps en buik Dinsdag:Borst en benen enzo voort Ik vraag mij dus af of dit mag, omdat na het lezen van deze topic deze vraag in mij opkwam. Thx

di 6 okt 2009, 18:48	#58
SHUTTERSPEED @ Aangemeld: jun 2005 Locatie: Beursplein 5 Geslacht: M Posts: 44.333 Stats: - - - Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? De excentrische beweging is als je de spier ontspant (terugweg), als je de gewichten terug naar de grond laat zakken. De concentrische beweging is precies andersom want de spier spannen en het gewicht gaat van de grond af (heenweg) Excentrische fase langer laten duren, dus tegenwicht bieden kost meer kracht dan wanneer je daarbij de zwaartekracht al zn werk laat doen __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f...eiding-142000/

za 2 jan 2010, 20:48	#59
arnodsi Novice Aangemeld: aug 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 16 Stats: 1m86 75kg Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Ik train thuis dus ik heb niet al het nodige materiaal. Ik heb een kleine variant gemaakt op het full body schema. Ik doe dit 3x per week Dumbell squat 315 Bent over row 315 Dumbbell bench press 315 Dumbbell fly 315 Barbell militairy press 315 Barbell curl 215 Barbell lying triceps extension 215 Dumbbell single leg calf raise 215 wat denk je ervan?

zo 3 jan 2010, 20:29	#60
Yorico Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1 Stats: 1m74 64kg - Karma:	Re: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? Hey allen! Heb me vandaag de hele dag bezig gehouden met het doorlezen van verschillende forumberichten. Uit bovenstaande document, welk trainigsprog is geschikt voor mij, lijkt de fullbody voor mij het beste. Alle oefeningen om ze juist uit te voeren zijn te googlen of te tuben, maar ik vraag me af wat het volgende betekend: trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief). Ook ben ik opzoek naar een voedingsschema dat past bij mijn lengte,gewicht en het trainingsschema. Iemand een tip? Iemand die me verder op weg kan helpen.