Welk schema voor benen?

[Lenn]

Welk is nu het best samengesteld schema om massa te kweken op de benen? Smolov?

[Arconis]

Ik denk Bill Starr/ Rippetoe. Smolov zal ongetwijfeld ook veel goeds doen, maar de workload is gewoon zoveel meer dan nodig is zolang je geen elite lifter bent.

Volgens mij heb je al is de lineaire Bill Starr versie gedaan, mischien tijd om de geperiodiseerde versie is te doen?

[Stefanovich]

Squatten!!!!

[Lenn]

Als ik Rippetoe doe, mag ik dan op de rustdagen andere spiergroepen trainen of is dat niet aangeraden?

[Lenn]

Origineel gepost door Lenn

Als ik Rippetoe doe, mag ik dan op de rustdagen andere spiergroepen trainen of is dat niet aangeraden?

Nee dus heb ik gelezen. Dan maar cardio. Met welk % van m'n 1RM's moet ik beginnen, dat kan ik nergens vinden.

[Arconis]

Bij Bill Starr begin je rond de 80% van je 5rm, zoiets zou ik ook hanteren bij Rippetoe.

[Phenochef]

Smolov zou ik niet zomaar aan beginnen als je nog relatief weinig ervaring hebt als powerlifter .
Rippetoe is een goed idee .
Je kan ook perfect een split maken met UB/LB waarin je 2 keer per week squat . 2 verschillende soorten squats uiteraard . Op maandag doe je bijvoorbeeld 8 sets van 5 reps fullsquat . Donderdag boxsquats en deadlifts . De week erop doe je frontsquats op maandag en fullsquats en romanian deadlifts op donderdag . En zo blijf je variëren . Maakt het trainen ook veel minder eentonig .

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lenn

Nee dus heb ik gelezen. Dan maar cardio. Met welk % van m'n 1RM's moet ik beginnen, dat kan ik nergens vinden.

Als je aan rippetoe begint ben je een beginner, dus heb je nog geen 1RM.

Tenminste, als je het over starting strength hebt, en niet de texas method of zo.

[willem9]

Doe Rippetoe, lees de link die hier circuleert en begin met een gewicht waarvan je weet dat je makkelijk 3x5 kan doen.

[Antropoid]

Als het je echt puur om massa gaat:

TESTOSTERONE NATION - The Ultimate Legs Program

of

German volume training

[willem9]

Origineel gepost door Antropoid

Als het je echt puur om massa gaat:

TESTOSTERONE NATION - The Ultimate Legs Program

of

German volume training

Heb jij dit schema al ooit gevolgd en wat zijn je ervaringen ermee?

[Jesaja]

Ik zou gewoon Bill Starren als ik jou was. 3x per week Heavy/light/medium.

[Antropoid]

Origineel gepost door willem9

Heb jij dit schema al ooit gevolgd en wat zijn je ervaringen ermee?

Ja 2 weken alleen heb ik die duck walks vervangen door lunges en die stability ball pushups overgeslagen.

Bij die extended sets doe ik tussen de 30-50 herhalingen i.p.v 100 (vond ik wel genoeg).

In die 2 weken had ik toch 1-1,5 cm groei.


Ben daarna overgestapt naar German Volume 10x10 squatten eigenlijk zoals dag 1 dus omdat dit deel me het meeste aansprak van dit programma.

Die quad blast is wel handig omdat je hem thuis kan doen op een dag dat je niet naar de gym kan.

[koef]

Pakke squats n milk ni veel leg mass ?

[Steiner]

Origineel gepost door willem9

Doe Rippetoe, lees de link die hier circuleert en begin met een gewicht waarvan je weet dat je makkelijk 3x5 kan doen.

Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

Deze dus