weinig met veel of veel met weinig ?

[Vlaming]

Omdat ik nu al een tijdje train en de progressie voor de moment 0.0 is (een dikke flop dus)
Vraag ik mij af of ik wel goed bezeg ben.

Bv bench press
A Ik deed altijd :

15*10
15*12.5
15*15
15*12.5
15*10

Aantal herh = 75

B Nu ben ik overschakeld op

10*15
8*17.5
6*20
6*20

Aantal herh = 30

Nu is de vraag wat zal zorgen voor de grootste toename in massa ( meer spier dus)

Alvast bedankt voor het lezen

[MastaguyB]

voeding?

[Vlaming]

Origineel gepost door MastaguyB

voeding?

Ja das euhm vanalles.
Ma ik zie wel dak mijn eiwitten binnen heb na de training, alleen lijkt het alsof ze geen effect hebben.

Daarmee dat volges mij wel aan de training moe liggen he

[Phenochef]

De grootste toename in massa zal gebeuren wanneer je voeding het meest op punt staat .

[The Rock]

De tweede methode is sowieso beter. Maar het is lastig om een goed oordeel te geven aangezien we niet weten wat voor trainingsmethode je gebruikt, je intensiteit en je complete trainingsschema. Als je till failure traint en naast het bankdrukken nog 4 andere borstoefeningen doet en dat 2 keer per week zal je natuurlijk niet veel gains krijgen.

[Vlaming]

Origineel gepost door The Rock

Als je till failure traint en naast het bankdrukken nog 4 andere borstoefeningen doet en dat 2 keer per week zal je natuurlijk niet veel gains krijgen.

Wel ik train ongeveer 1 keer per week borstspieren en dat is dan meestal 3/4/5 oefeningen till failure.

Zou ik dan meer moet combineren ?

Bv 2 oef borst en rug ? ipv 4 borst ?
Is till faillure niet goed ?

[verzinmaarwat]

nooit tot failure trainen,
misschien enkel als je gaat chinnen ofzo, op je laatste setje.

en kan je echt maar 20kg benchen^o)
niet echt zoveel voor 19jarige:s

en ik zou toch ook maar eens goed gaan eten

[Vlaming]

Origineel gepost door verzinmaarwat

nooit tot failure trainen,
misschien enkel als je gaat chinnen ofzo, op je laatste setje.

en kan je echt maar 20kg benchen^o)
niet echt zoveel voor 19jarige:s

en ik zou toch ook maar eens goed gaan eten

20 kilo elke kant he.
Da is waarschijnlijk nog nie veel maja.

Maar ik zal inderdaad is een beetje meer op mijn voeding letten.
Hoewel ik dacht dak goe bezeg was

[verzinmaarwat]

dus 40kg schijven en een barbell van...
(olympisch? 220cm bij 20kg)

is 60, nog niet zoveel voor een 19jarige...
Wss omdat je zelf superlicht bent.

hoeveel weeg je, hoe groot ben je enz

[Vlaming]

Origineel gepost door verzinmaarwat

dus 40kg schijven en een barbell van...
(olympisch? 220cm bij 20kg)

is 60, nog niet zoveel voor een 19jarige...
Wss omdat je zelf superlicht bent.

hoeveel weeg je, hoe groot ben je enz

63 op 1,75

Maar ben nog maar een paar maand bezeg he, wel zonder resultaat maja :s

[Van Dammage]

Eten,eten en nog eens eten !

[Broekie101]

Origineel gepost door Vlaming

63 op 1,75

Maar ben nog maar een paar maand bezeg he, wel zonder resultaat maja :s

In een maand zie je niets, je lichaam moet nog wennen, chill je hebt tijd zat! of ben je er zo een die perse daalijk op het strand breed wil zijn zonder benen te trainen. Want als dat zo is ga ik je niet helpen

[MastaguyB]

Origineel gepost door Vlaming

63 op 1,75

Maar ben nog maar een paar maand bezeg he, wel zonder resultaat maja :s

ok, maar met een paar maand kun je ook nog niet veel verwachten. Ben je al wel zwaarder geworden of nog niks??


Ik zou dan met een fullbody schema beginnen. Staan veel voorbeeldschema's hier. en niet tot faillure, zeker niet bij fullbody.

En post hier eens wat je precies eet op een dag. Je moet wel genoeg eten natuurlijk, je kunt gaan trainen tot je dr bij neervalt maar je word dan toch niet zwaarder/gespierder.

[Vlaming]

Origineel gepost door MastaguyB

ok, maar met een paar maand kun je ook nog niet veel verwachten. Ben je al wel zwaarder geworden of nog niks??


Ik zou dan met een fullbody schema beginnen. Staan veel voorbeeldschema's hier. en niet tot faillure, zeker niet bij fullbody.

En post hier eens wat je precies eet op een dag. Je moet wel genoeg eten natuurlijk, je kunt gaan trainen tot je dr bij neervalt maar je word dan toch niet zwaarder/gespierder.

Nee, niks bijgekomen, integendeel vorige zomer woog ik 67, mijn vet is gesmolten als sneeuw onder de zon, maar daar blijft het dan ook bij.

Waar die spieren blijven vraag ik mij echt af

Soit ik zal mij eens een voedingsschema opstellen en dan zien of er eventueel kilo's bijkomen of niet.

[luuc]

Je eet niet genoeg.

[Marco1000]

Zwaar zet meer aan tot spiergroei, mede omdat je meer kracht ontwikkeld.

[Pirmin]

Wat heeft iedereen toch tegen het trainen tot failure...? ik doe het altijd, bij elke oefening en elk setje... Ik ga er goed op hoor, elke maand weer wat kilotjes zwaarder... Of heb ik iets gemist?

[Cyan]

Niet teveel herhalingen doen. Tussen de 60-85% van je rm trainen. Doorgaans is dat 6 tot 12 reps bij de meesten.

[baka boko]

Origineel gepost door Vlaming

Nee, niks bijgekomen, integendeel vorige zomer woog ik 67, mijn vet is gesmolten als sneeuw onder de zon, maar daar blijft het dan ook bij.

Waar die spieren blijven vraag ik mij echt af

die liggen nog in de koelkast. Ga eens fatsoenlijk vreten. 20 boterhammen met pindakaas en 2 liter melk per dag bovenop je huidige voeding en kom daarna nog vertellen dat je geen spiermassa aankomt.