24 April 2008, 13:22
| #1 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 87
Casino cash: €8650
Karma Power: 2  | Weeral een 4 dagen split schema
Ben aan het tobben over een goed trainingsschema, en wil in de tussentijd een 4 daagse split volgen. Dag 1: Borst + Biceps + Kuiten Borst Pec-deck fly Barbell benchpress Incline dumbbell press Pec-deck fly Biceps Barbell curl Dumbbell curl Cable curl Kuiten Standing calf-raise Dag 2: Benen Squat Front squat Leg press Leg-extension / superset met / Seated leg curl Dag 3: Schouders + Triceps + Kuiten Schouders Seated dumbbell press Standing lateral raise / in superset met/ Standing front raise Triceps Dippen lichaamsgewicht 4x max. Machine dippen Cable pushdown Kuiten Standing calf-raise Dag 4: Rug + Achterkant schouders + Traps Rug Smal chinnen met gesupineerde greep Bent-over row Seated row (close grip) Lateral pulldown to the front (met geimproviseerde V-grip) Achterkant schouders Reverse dumbbell fly Standing reverse cable fly Traps Dumbbell shrugs Alles 4 sets in pyramide stijl. Omdat ik vermoed dat mijn armen wat zwakker zijn dan mijn borst doe ik eerst 4 sets peck-deck fly om de borst voor te vermoeien. Ik ben nog niet helemaal uit over de oefeningen en volgorde van de rugtraining. En moet er nog een oefening voor de borst bij? Commentaar en suggesties zijn welkom.
__________________ Porno op Youtube Attentie: Nolvadex en Novedex (XT) zijn twee verschillende dingen! |
|  |
|
24 April 2008, 14:16
| #2 |
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 138
Casino cash: €5650
Karma Power: 1 | Re: Weeral een 4 dagen split schema
Biceps Barbell curl Dumbbell curl Overhead Cable curl Concentration curl Triceps Lying triceps extension One arm dumbbell triceps extension Dip behind the back (bankje) lichaamsgewicht 4x max. Normaal dippen Zelf vind ik dat je dippen met de machine dan beter normaal kan gaan dippen. Machine hebben we op de sportschool staan en duw je makkelijk 100 kg. naar beneden en als je het los doet gaat dit veel lastiger, je kan het zelfs nog zwaarder maken door ketting in je nek bijv. Voor de rug zal ik altijd optrekken er bij blijven doen. Ik zelf ben er namelijk slecht in en probeer het voor front pull down te doen. |
|
| |
|
24 April 2008, 15:52
| #3 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 2.305
Casino cash: €14015
Karma Power: 13    | Re: Weeral een 4 dagen split schema
geen deadlift, teveel machines. |
|
| |
|
24 April 2008, 17:50
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 42 Geslacht: M
Posts: 233
Casino cash: €250
Karma Power: 4  | Re: Weeral een 4 dagen split schema
Ziet er goed uit ; ik zou alleen Dag 1 en 2 omdraaien. Als je je biceps goed hebt aangepakt zit je niet een dag later te wachten op zware schijven die je op de stang moet leggen om te squatten. Dus : Dag 1 Benen/Kuiten Dag 2 Borst/Biceps/( Buik ) Dag 3 Rust Dag 4 v-z-Schouders/Triceps/Buik Dag 5 Rug / a-Schouders /Trapezius Dag 6 Rust Dag 7 Rust Sommigen houden er van om Trapezius bij schouders te trainen, maar het kan net zo goed bij Rug als je bv ook deadlift.  |
|
| |
Lineare Modus
