vraagje sets

[Senne]

als ik train en ik doe bv benchpress 3x10 en fly's 3x10 dan heb ik soms het gevoel dat mijn borst nog niet volledig is uitgeput en denk ik dat ik niet genoeg heb getraind,en dus ook niet de juiste trainingsprikkel heb gegeven,dan doe ik op het eind nog es 1 of 2 keer 10 tot ik echt voel dat het niet meer gaat.hetzelfde bij bicep curl(3x10) en concentration curl(3x10) kdoe fullbody en laat tussen elke training 2dagen rust tussen

is het dan beter om verder te doen tot je echt voelt dat je niet meer kan?


grtz Senne,

[MastaguyB]

dat is wel meer bij fullbody vrees ik. Daarom doe ik nu split. geeft toch die extra voldoening als je het goed voelt, en de dag erop.

[johnnyboy92]

als je na die setjes van 3 nog gemakkelijk een setje van 2 kan doen,zou ik de volgende keer wat meer gewicht pakken.
Als je gewicht pakt wat je net wel/net niet kan pakken,dan voel je het wel.

[wazzup]

Let wel dat een trainingsprikkel geven niet automatisch hetzelfde is als volledig uitputten. Gewoon keer op keer meer gewicht pakken (of varieren in reps). Syimulate, don't annihilate

[KoekieMonster]

De snelheid waarmee je de oefening uitvoerd is belangrijk.
Je moet het gewicht voelen en je spier voelen werken.
Varieer daar wat mee, bijvoorbeeld 3 sec positief, 0 stil 4 sec negatief.
De keer daarna 2 sec positief , 1 sec stil en 2 negatief.
Je zult zien dat het dan erg varieerd van gewicht, zo kan je bijvoorbeeld een zwaarder gewicht pakken als je snelheid hoger ligt, als je snelheid lager ligt zul je gewicht lichter zijn omdat er een constante spanning op de spier staat.



Positief = de beweging waarmee je de kracht verricht (dus omhoog duwt, omlaag trekt, naar je toe haalt, etc etc)
Negatief = de beweging terugbrengen naar de startpositie.