vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe

typo · za 27 jun 2009, 14:52

hoi,
wat is nu het beste alternatief voor een beginner?

deze bill star Beginner 5X5:
Monday (Heavy Day - > 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day - <70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day - 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

of gewoon deze standaard rippetoe:
dag A

Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5

dag B

Squat 3x5
Military press 3x5
Power cleans 3x5

en ook voor welk doel zijn deze schema's?
meer kracht of massa?

en wat wordt er bedoelt met:
Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Basiclove · za 27 jun 2009, 14:59

Maakt weinig uit, ik denk dat rippetoe het 'makkelijkst' is.
Doel: Kracht opbouwen, maar mijn ervarig is dat je met 5 reps ook flink was massa opbouwt.

philosopher · za 27 jun 2009, 15:39

Rippetoe is de betere voor een beginner. Gebruikt wat minder volume en het is een goede voorbereiding op 5x5. Beide programma's zijn ontwikkeld om kracht op te bouwen daarbij komt wel de nodige massa mee. Er zijn legio ervaringen te vinden op het net die dit kunnen bevestigen.

Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets wil zeggen dat je het gewicht elke set moet verhogen tot een top set van 5 reps.

typo · za 27 jun 2009, 17:35

dan ga ik voor de rippetoe

maar is dit wel een volledig schema van rippetoe?
2dagen per week lijkt me wel weinig? en ik zie geen oefening tussen staan voor de buikspieren?

EPK · za 27 jun 2009, 17:37

Citaat:

Origineel gepost door typo

dan ga ik voor de rippetoe

maar is dit wel een volledig schema van rippetoe?
2dagen per week lijkt me wel weinig? en ik zie geen oefening tussen staan voor de buikspieren?

Het zijn 2 trainingen en die wissel je af.

Dus ABA bijv.

Je kan wat sit ups of dat soort rommel erbij doen maar is niet perse nodig.

tristy · za 27 jun 2009, 18:09

ga 3x per week fullbody doen, veel beter voor beginners en heeft het beste resultaat.

Basiclove · za 27 jun 2009, 19:06

Citaat:

Origineel gepost door tristy

ga 3x per week fullbody doen, veel beter voor beginners en heeft het beste resultaat.

Post eens pics dan van jou resultaat van fullbody?

@ TS; rippetoe is niet voor niets zo bekend.

typo · za 27 jun 2009, 19:12

worden je buikspieren dan automatisch meegetraind dan?
alleja kzou niet willen dat ik een bierbuik heb terwijl de rest gespierd is laat ik maar zeggen

dus ik dacht om de maandag en de donderdag te trainen.
2dagen rust ertussen lijkt me wel verstandig

tristy · za 27 jun 2009, 19:29

als je 2 dagen gaat trainen kun je egt beter fullbody doen, denk nie egt dat het verstandig is om meer dan 2 spiergroepen te pakken per dag met rippetoe.
bij fullbody kun je ook buikspier oefening pakken, na de krachtraining zou ik dat wel doen,, maarja thats my opinion.

@ basiclove, ik zeg dat fullbody beter is omdat het kwa verschil van toen ik rippetoe deed alles veel beter ging kwa kracht en spieren.

SmellyOrc · za 27 jun 2009, 21:02

En het standaard Rippetoe 5x5 programma is geen full body programma?

typo · zo 28 jun 2009, 12:42

nog een vraagje
bij deadlift staat er 1X5 moet ik dan mijn maximale gewicht dat ik kan heffen dan nemen?

nog iemand die ervaring of tips kan geven over rippetoe?
morgen zou ik er aan beginnen

andy88 · zo 28 jun 2009, 13:01

Opwarmen tot een maximaal 5RM setje, en volgende training 2,5kg verhogen (of 5 naargelang makkelijkheid).

Buikspieren worden genoeg getraind met squat en deadlift, zeker in het begin. Na half jaar kunt ge misschien experimenteren met OH squats etc.

beginnerbb · zo 28 jun 2009, 13:04

Citaat:

Origineel gepost door tristy

ga 3x per week fullbody doen, veel beter voor beginners en heeft het beste resultaat.

Zowel rippetoe als bill starr is volgens mij gewoon full body hoor.

typo · zo 28 jun 2009, 23:45

ik heb wat opzoekwerk gedaan en ik merk op dat de biceps ook niet worden meegetraind met rippetoe

ofwel vergis ik mij?
en kan ik de powerclean vervangen door een oefening die dezelfde spieren traint?
want powerclean ziet er mij nogal moeilijk uit

en ja sorry dat ik al die vragen stel gasten

Focus Driver · ma 29 jun 2009, 09:33

powerclean kan je vervangen door pendlay row of bentover row.
biceps train je wel via alle oefeningen maar je kan gerust een aantal assistance oefeningen doen gericht op de biceps. vaak doe ik deze net na de benchpress gevolgd door wat buikspieroefeningen de vorm van een kleine circuittraining

andy88 · ma 29 jun 2009, 11:54

Citaat:

Origineel gepost door typo

ik heb wat opzoekwerk gedaan en ik merk op dat de biceps ook niet worden meegetraind met rippetoe

ofwel vergis ik mij?
en kan ik de powerclean vervangen door een oefening die dezelfde spieren traint?
want powerclean ziet er mij nogal moeilijk uit

en ja sorry dat ik al die vragen stel gasten

Chinups, Pullups. Biceps wordt ook getraind met Pendlay Rows. Kunt misschien een paar setjes curlen op vrijdag workout ofzo.

typo · di 30 jun 2009, 23:31

bedankt dan iedereen
kan pas volgende week beginnen trainen

ik dacht te gaan trainen op dinsdag en vrijdag 2dagen rust ertussen moet genoeg zijn

A
Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5

B
Squat 3x5
Military press 3x5
Pendlay Rows 3x5

week1
dinsdag: A
donderdag:B
zaterdag: A

week2
dinsdag: B
donderdag:A
zaterdag:B

en de 3de week hetzelfste al de eerste week

nog iemand nog eventuele opmerkingen?

Focus Driver · wo 1 jul 2009, 09:32

tussendoor gerust wat assistance oefeningen bovenop de basics doen... als de tijd daarvoor is natuurlijk

za 27 jun 2009, 14:52	#1
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe hoi, wat is nu het beste alternatief voor een beginner? deze bill star Beginner 5X5: Monday (Heavy Day - > 85%) Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets Wednesday (Light Day - <70%) Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday's weight Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday's weight Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets Friday (Medium Day - 70-85%) Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday's weight Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday's weight Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets of gewoon deze standaard rippetoe: dag A Squat 3x5 Bench press 3x5 Deadlift 1x5 dag B Squat 3x5 Military press 3x5 Power cleans 3x5 en ook voor welk doel zijn deze schema's? meer kracht of massa? en wat wordt er bedoelt met: Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

za 27 jun 2009, 14:59	#2
Basiclove Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.840 Stats: 1m88 77kg 8% Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe Maakt weinig uit, ik denk dat rippetoe het 'makkelijkst' is. Doel: Kracht opbouwen, maar mijn ervarig is dat je met 5 reps ook flink was massa opbouwt. __________________ New Comers Cup 18 April NPB Powerlifting Beginners Wedstrijd 22 Mei Sterkste Team van Biest-Houtakker (mikeo26) 20 Juni Deadlift 1 x 130 KG Squat 1 x 120 KG Bench Press 1 x 70 KG 320 KG Power Clean (pauze @ belt) 1 x 70 KG MP 1 x 55 KG PP 1 x 70 KG Overhead Squat 1x50 KG Upcoming Strongman @ Youtube 19-11-1994

za 27 jun 2009, 15:39	#3
philosopher Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.912 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe Rippetoe is de betere voor een beginner. Gebruikt wat minder volume en het is een goede voorbereiding op 5x5. Beide programma's zijn ontwikkeld om kracht op te bouwen daarbij komt wel de nodige massa mee. Er zijn legio ervaringen te vinden op het net die dit kunnen bevestigen. Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets wil zeggen dat je het gewicht elke set moet verhogen tot een top set van 5 reps.

za 27 jun 2009, 17:35	#4
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe dan ga ik voor de rippetoe maar is dit wel een volledig schema van rippetoe? 2dagen per week lijkt me wel weinig? en ik zie geen oefening tussen staan voor de buikspieren?

za 27 jun 2009, 18:09	#6
tristy Cool Novice Aangemeld: apr 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 95 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe ga 3x per week fullbody doen, veel beter voor beginners en heeft het beste resultaat.

za 27 jun 2009, 19:12	#8
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe worden je buikspieren dan automatisch meegetraind dan? alleja kzou niet willen dat ik een bierbuik heb terwijl de rest gespierd is laat ik maar zeggen dus ik dacht om de maandag en de donderdag te trainen. 2dagen rust ertussen lijkt me wel verstandig

za 27 jun 2009, 19:29	#9
tristy Cool Novice Aangemeld: apr 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 95 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe als je 2 dagen gaat trainen kun je egt beter fullbody doen, denk nie egt dat het verstandig is om meer dan 2 spiergroepen te pakken per dag met rippetoe. bij fullbody kun je ook buikspier oefening pakken, na de krachtraining zou ik dat wel doen,, maarja thats my opinion. @ basiclove, ik zeg dat fullbody beter is omdat het kwa verschil van toen ik rippetoe deed alles veel beter ging kwa kracht en spieren.

za 27 jun 2009, 21:02	#10
SmellyOrc Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 694 Stats: 1m90 73kg 10% Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe En het standaard Rippetoe 5x5 programma is geen full body programma? __________________ Stats: 1m92 72.2kg Sumo Deadlift: 190kg

zo 28 jun 2009, 12:42	#11
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe nog een vraagje bij deadlift staat er 1X5 moet ik dan mijn maximale gewicht dat ik kan heffen dan nemen? nog iemand die ervaring of tips kan geven over rippetoe? morgen zou ik er aan beginnen

zo 28 jun 2009, 13:01	#12
andy88 Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 799 Stats: 1m81 76kg - Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe Opwarmen tot een maximaal 5RM setje, en volgende training 2,5kg verhogen (of 5 naargelang makkelijkheid). Buikspieren worden genoeg getraind met squat en deadlift, zeker in het begin. Na half jaar kunt ge misschien experimenteren met OH squats etc. __________________ WSB

zo 28 jun 2009, 23:45	#14
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe ik heb wat opzoekwerk gedaan en ik merk op dat de biceps ook niet worden meegetraind met rippetoe ofwel vergis ik mij? en kan ik de powerclean vervangen door een oefening die dezelfde spieren traint? want powerclean ziet er mij nogal moeilijk uit en ja sorry dat ik al die vragen stel gasten

ma 29 jun 2009, 09:33	#15
Focus Driver Cool Novice Aangemeld: jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe powerclean kan je vervangen door pendlay row of bentover row. biceps train je wel via alle oefeningen maar je kan gerust een aantal assistance oefeningen doen gericht op de biceps. vaak doe ik deze net na de benchpress gevolgd door wat buikspieroefeningen de vorm van een kleine circuittraining __________________ Keep the spirit high!!

di 30 jun 2009, 23:31	#17
typo Cool Novice Aangemeld: mei 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 91 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe bedankt dan iedereen kan pas volgende week beginnen trainen ik dacht te gaan trainen op dinsdag en vrijdag 2dagen rust ertussen moet genoeg zijn A Squat 3x5 Bench press 3x5 Deadlift 1x5 B Squat 3x5 Military press 3x5 Pendlay Rows 3x5 week1 dinsdag: A donderdag:B zaterdag: A week2 dinsdag: B donderdag:A zaterdag:B en de 3de week hetzelfste al de eerste week nog iemand nog eventuele opmerkingen? Laatst aangepast door typo : wo 1 jul 2009 om 01:11

wo 1 jul 2009, 09:32	#18
Focus Driver Cool Novice Aangemeld: jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 34 Stats: Karma:	Re: vraagje ivm bill star 5X5 en rippetoe tussendoor gerust wat assistance oefeningen bovenop de basics doen... als de tijd daarvoor is natuurlijk __________________ Keep the spirit high!!