vraag over rippetoe

[lichtgestoord]

ik was op dit forum over rippetoe aan het lezen en lijkt me wel intressant om mee te beginnen.
maar begrijp het nog niet goed denk ik.
je moet zeker gewoon deze oefeningen gebruiken:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
(1 assistance oefening)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 bent over row
(1 assistance oefening)

en elke dag gewicht een beetje verhogen.

maar vraag mij nu af als je hiermee begint moet je dan beginnen met het max gewicht waar je nu op zit en dat elke training beetje verhogen of hoe zit dat nu in een want het lijkt me maar raar dat je zo snel progressie kan maken?

[Flying Fox]

Je begint wel gewoon zwaar, maar zo zwaar is zwaar niet omdat je als beginner nog de oefeningen moet leren en zo.

De reden waarom je snel vooruitgang maakt is dat je beginner bent.

[lichtgestoord]

ik train nog maar 5 maand dit valt zeker nog als beginner?
doe nu nog een fullbody maar progressie begint minder te worden gaat het om nu overteschakelen naar rippetoe?

[Flying Fox]

Dat gaat altijd, gewoon kleinere stappen nemen.

Wat zijn je stats nu?

[lichtgestoord]

bench press:68 kg 3 sets reps 10 8 7
deadlift: 117.5kg 3 stets reps 6 6 6
full squat:90kg 3 sets reps 10 8 6

lengte 1m78
gewicht: 72 kg
vet : ??

[philosopher]

Je moet proberen zo zwaar te starten dat je ongeveer na je 3-4de week op je oude PR's staat. Dan ga je de week daarna je eerste PR's zetten. Wees niet te gretig, het is belangrijk om zo lang mogelijk progressie te maken, zoals flying fox al zei neem kleine stappen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door lichtgestoord

bench press:68 kg 3 sets reps 10 8 7
deadlift: 117.5kg 3 stets reps 6 6 6
full squat:90kg 3 sets reps 10 8 6

Daarmee is Rippetoe normaal nog goed te doen.

[SteveVA]

ik doe nu bill star
ik ga met bench 2.5kg elke week naar boven (doe dit 2x/week)
ik ga met squat 5kg elke week naar boven (doe dit 2x/week)
en ik ga met deadlift 5kg per week naar boven (1x/week)

Bench was mijn max 75 ben begonnen op 60kg, elke week 2.5kg en zit nu op series 5x5x75kg, dus mijn max die ik toen deed doe ik nu 5x5 keer. Ga goed vooruit, begint wel zeer zwaar te worden. Op een gegeven moment ga je niet meer verder omhoog kunnen en dan schakel ik over op 3x3 dan kan je terug zwaarder gaan... Met squat begonnen 5x5x60kg en zit nu op 5x5x95kg (zwaaaaar!!)

Succes met rippetoe!

[koef]

bill star is niet 5x5xzelfde gewicht

[lichtgestoord]

ik ga ergens in maart eens beginnen met rippetoe

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay of Bent over Rows
**2x8 chin ups

ga zorgen dat ik op de 4 de week op mijn huidige pr zit
dus ongeveer:
bench: 75kg 3x5
deadlift:120 1x5
bent over row:62.5 3x5
squat: 95 3x5
Standing military press: moet ik nog zien deze oefening nog nooit gedaan.

dus eerste week beginnen met:
bench:62.5 kg 3x5
deadlift:107.5 kg 1x5
bent over row:52.5 kg 3x5
squat:80 kg 3x5

endan opbouwen tot wat in de 4de week staat en verder.
zal dit ongveer goed zijn?

[TheRipper]

Goed ja. Succes. Hou je een log bij?

[lichtgestoord]

Ja ga dan een logje starten nu nog een week bij mijn fullbody houden en dan beginnen met rippetoe. hopen dat ik hier goed op vooruit ga want elke week gewicht toevoegen en om hoog gaan lijkt me toch overdreven snel progressie.

[Speer]

Hoe werkt dit schema dan? Om de dag ofzo?

[Maxwell]

Origineel gepost door lichtgestoord

Ja ga dan een logje starten nu nog een week bij mijn fullbody houden en dan beginnen met rippetoe. hopen dat ik hier goed op vooruit ga want elke week gewicht toevoegen en om hoog gaan lijkt me toch overdreven snel progressie.

ik weet niet wat je intensiteit is bij je fullbody, maar miss nog ff een rustweekje pakken voor je aan rippetoe begint?

[RougeMonkey]

Origineel gepost door lichtgestoord

ik was op dit forum over rippetoe aan het lezen en lijkt me wel intressant om mee te beginnen.
maar begrijp het nog niet goed denk ik.
je moet zeker gewoon deze oefeningen gebruiken:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
(1 assistance oefening)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 bent over row
(1 assistance oefening)

en elke dag gewicht een beetje verhogen.

maar vraag mij nu af als je hiermee begint moet je dan beginnen met het max gewicht waar je nu op zit en dat elke training beetje verhogen of hoe zit dat nu in een want het lijkt me maar raar dat je zo snel progressie kan maken?

Niet elke dag. In principe 2,5% per week.

[Flying Fox]

Origineel gepost door RougeMonkey

Niet elke dag. In principe 2,5% per week.

Waar haal je dat?

In principe verhoog je elke training. Hoeveel hangt af van de oefening en de persoon.

[lichtgestoord]

intensiteit is wel redelijk hoog maar je begint bij rippetoe toch in het begin redelijk laag dus heb je toch al genoeg rust?

ik zie wel als ik elke training of elke week verhoog ligt er ook aan hoe snel je progressie haalt.

[RougeMonkey]

Origineel gepost door Flying Fox

Waar haal je dat?

In principe verhoog je elke training. Hoeveel hangt af van de oefening en de persoon.

Ik haal het uit verschillende topics op bb.com dus niet per se direct van zijn boek. Ik heb zijn boek namelijk niet. Jij haalt dat uit zijn boek?

[rusher]

staat zo in zn boek als ik het me goed herinner.

[TheRipper]

Origineel gepost door RougeMonkey

Ik haal het uit verschillende topics op bb.com dus niet per se direct van zijn boek. Ik heb zijn boek namelijk niet. Jij haalt dat uit zijn boek?

De meeste van die topics op bb.com zijn compleet fout. Dit is degene met de jusite info. De andere mag je vergeten:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums


In het boek staat:

So, as a general rule, you need to try to add weight to the work sets of the exercise every time you train, until you can't do this anymore. This is the basic tenet of "progressive resistance training". Everyone can do this for a while, and some people can do it for longer than others, depending on individual genetic capability, diet, and rest. If you are challenged, you will adapt, and if you are not, you won't. For as long as possible, make sure that you lift more weight each time.

Starting Strength: Basic Barbell Training p. 285

Novices can, and should, increase the weight of the work sets every workout until this is no longer possible.

Starting Strength: Basic Barbell Training p. 297



Lijkt me vrij duidelijk, niet?