vorderingen

[pappa]

ik ben nu +/- 2 maanden redelijk intensief aan het trainen.
3 x per week 1 uur kracht
2 x per week 1/2 uur cardio.
op zich loopt het lekker, ik voel mezelf sterker worden, en in de spiegel ziet het er beter uit.
echter mijn meetlint is niet onder de indruk, borstomvang is hooguit een centimeter meer (98) en bovenarm en bovenbeen meet ik geen verschil?
heb ik te veel haast, of eet ik nog te weinig.
ik wil mijn middelomvang(87) niet laten groeien, dus durf niet teveel te eten.
of zou ik nog steeds vet verliezen?
gewicht is wat gezakt en is nu stabiel op 67 kg.

ik meet altijd op het zelfde moment, om de 2 weken.
train meestal 3-4 sets van +/- 10 herhalingen.

iemand tips?

graag

[jumperke1tje]

je durft niet te veel te eten...

doe gewoon veel buikspieroefeningen

hou je niet in om te eten, je spieren hebben het echt wel nodig !

(rijdt je auto zonder brandstof...? )

[wazzup]

Origineel gepost door pappa

ik ben nu +/- 2 maanden redelijk intensief aan het trainen.
3 x per week 1 uur kracht
2 x per week 1/2 uur cardio.
op zich loopt het lekker, ik voel mezelf sterker worden, en in de spiegel ziet het er beter uit.
echter mijn meetlint is niet onder de indruk, borstomvang is hooguit een centimeter meer (98) en bovenarm en bovenbeen meet ik geen verschil?
heb ik te veel haast, of eet ik nog te weinig.
ik wil mijn middelomvang(87) niet laten groeien, dus durf niet teveel te eten.
of zou ik nog steeds vet verliezen?
gewicht is wat gezakt en is nu stabiel op 67 kg.

ik meet altijd op het zelfde moment, om de 2 weken.
train meestal 3-4 sets van +/- 10 herhalingen.

iemand tips?

graag

Je eet te weinig. Je kunt alleen maar groter worden als je ook zwaarder word. Helaas betekent dat ook dat je wat vetter kunt worden, maar niets wat een paar weken op dieet niet kan verhelpen. Afwisselen dus (bulk, cut, bulk, etc)

[pappa]

oké dan maar even posten wat ik gemiddeld eet:

7:00 400gram yogurt/kwark (half om) met 40 gram muesli en 8 gram wei

10:00 2 bruine boterhammen (soms zoet, soms kaas)

na training shake van melk/yogurt 200cc 8 gram wei

12:00 4 bruine boterhammen (kaas, pindakaas)

15:00 evergreen (650 kj)

18:00 warme hap vaak met kip

20:00 evergreen (650 kj)

22:00 400gram yogurt/kwark (half om) met 40 gram muesli en 8 gram wei

2 stuks fruit per dag
1,5 liter water over een hele dag
trainingsdagen 2,5 liter water

en ja, ik durf 's-avonds wel eens te snoepen glas rode wijn, stukje 48+kaas, of pindanootje

[pappa]

iemand een reactie op mijn eten, is dit te weinig?

en is er ook een manier om wel spiermassa aan te komen (door meer te eten) en niet vetter te worden? weight gainer?
meer cardio?

eten jullie op rustdagen minder?

[jumperke1tje]

Origineel gepost door pappa

iemand een reactie op mijn eten, is dit te weinig?

en is er ook een manier om wel spiermassa aan te komen (door meer te eten) en niet vetter te worden? weight gainer?
meer cardio?

eten jullie op rustdagen minder?

weight gainer , het woord zegt het zelf
je zal er gewicht door bijkomen, niet enkel spieren dus

[pappa]

Origineel gepost door jumperke1tje

je durft niet te veel te eten...

doe gewoon veel buikspieroefeningen

hou je niet in om te eten, je spieren hebben het echt wel nodig !

(rijdt je auto zonder brandstof...? )

tis gewoon een vreemd idee, als je altijd oplet op wat je eet en wanneer, dat je nu dan ineens veel meer moet gaan eten

[Van Dammage]

Origineel gepost door pappa

tis gewoon een vreemd idee, als je altijd oplet op wat je eet en wanneer, dat je nu dan ineens veel meer moet gaan eten

Je weegt maar 67kg dus je moet wel meer eten als je groter wil worden.

[pappa]

tussenstand.

ik ben nu een maand meer aan het eten.

resultaat.
ik ben 2 kilo aangekomen, en waar ik al bang voor was is alleen mijn buik in omvang gegroeid.
is dit verontrustend, of ben ik gewoon te ongeduldig?

ik probeer 3 x in de week full body te doen en 2 x in de week half uurtje zwemmen.