voornamelijk losse gewichten schema

[koubaisy]

Na het verkrijgen van allerlei nuttige informatie en tips heb ik men volgende schema gemaakt om de zomer in te gaan. Ik ben van plan om tijdens de maand juli en augustus als een beest te gaan trainen met behulp van een goed schema, goed voedingschema en optimale rust. Men schema bestaat voornamelijk uit losse gewichten omdat ik hier heb geleerd dat losse gewichten de sleutel voor brute masse en definitie is. ik doe voor elke oef. 4 sets.

maandag: borst en triceps
borst
-platte bench press
-incline dumbbell press
-cable crossover of incline dumbbell flys
-dumbbell pullover of dippen met lichaams gewicht voor af te sluiten
triceps
-lying french press met barbell
-cable pressdown
-one arm overhead dumbbell extension

dinsdag: rug en biceps
rug
-chinnen
-pulldown behind neck
-bent row
-t-bar row
-body lifts
-dead lifts
biceps
-one arm preacher curl
-standing barbell curl
-incline dumbbell curl

woensdag: schouders en onderarmen
schouders
-military presses (voor en achter het hoofd)
-dumbbell press
-sitting lateral raises
-shrugs met dumbbells

onderarmen
-wrist curls
-reverse wrist curls

donderdag: quads, hams en kuiten
quads
-squad
-legg presses
-leg extensions
hams
-lying leg curl
-standing one leg curl
-lunges
kuiten
-calf raises
-dumbbell single leg raises

vrijdag: biceps en triceps
biceps
-standing barbell curl
-incline dumbbell curl
-one arm preacher curl
triceps
-lying french press met barbell
-cable pressdown
-one arm overhead dumbbell extension

[Luukie23]

Je zoekt wel de lekkerste maanden uit zeg om als een gek te gaan trainen...Ik weet niet of je al eerder getraind hebt (aan je post te zien denk ik van niet). Zo niet, vindt ik dat je erg veel doet. Meer is niet altijd beter...Zeker in het begin is het zaak (met name met losse gewichten) om de oefeningen te leren kennen. Als je begint met trainen geef ik persoonlijk de voorkeur aan een fullbody schema (een schema waarbij je je hele lichaam iedere training onder handen neemt). Hierbij doe je dan voor iedere spiergroep een beperkt aantal oefeningen. Als je dat ma, woe en vrij doet is het een perfecte manier om je lichaam te laten wennen aan trainingsarbeid en om de oefeningen en de spiergroepen te leren kennen.

[koubaisy]

he kerel ik train al lang genoeg

[Luukie23]

Origineel gepost door koubaisy

he kerel ik train al lang genoeg

Ok, my mistake then....maar hoe lang train je nu?

Dan zou ik voor de rug een oefening eruit halen en de deadlift als eerste doen.

Voor de schouders zou ik military press of dumbbell press eruit halen (meer van hetzelfde), vervang deze bijvoorbeeld voor front raises, of bent over lateral raises

[Starter20]

Origineel gepost door Luukie23

Dan zou ik voor de rug een oefening eruit halen en de deadlift als eerste doen.

deadliften voor bor's = niet zo fijn

[Luukie23]

Origineel gepost door Starter20

deadliften voor bor's = niet zo fijn