Voorbereidend schema

[Scarred Rock]

Hey,

Zoals hierendaar te lezen staat ben ik sinds enkele maanden weer sport aan het beoefenen. Momenteel train ik voornamelijk om m'n lichaam voor te ereiden op het zwaardere werk. Dit is het schema dat de 'professionel' van UnivFit heeft samengesteld

Toestel/oefening - reeksen - herhalingen - gewicht

Horizontal leg press 3 * 15 * 170
abductor 3 * 15 * 70
adductor 3 * 15 * 70

Lat machine 3 * 15 * 45
easy power 3 * 15 * 30
chest press 3 * 15 * 50
delts machine 3 * 15 * 15
triceps extension 3 * 15 * 25
dumbell curl 3 * 15 * 10

lower back 2 * 20 * 35
abdominal crunch 2 * 20 * 40
rotary torso 2 * 20 * 30
voorwaartse & zijwaartse plank

Ik doe dit driemaal per week, wat kan ik best veranderen/weglaten/toevoegen? Een losse Barbell is er niet, dus deadliften, squatten ed is er niet bij..
suggesties en opmerkingen welkom.

[TheRipper]

Origineel gepost door Scarred Rock

abductor 3 * 15 * 70
adductor 3 * 15 * 70

zeg aub dat jij niet in zo'n gynaecologenstoel gaat zitten om je benen te spreiden en te sluiten.

Maar serieus, als er geen barbell is, zelfs niet om te benchen, zou ik meteen veranderen.

[tripax]

Origineel gepost door TheRipper

Maar serieus, als er geen barbell is, zelfs niet om te benchen, zou ik meteen veranderen.

Zo mis je al de leuke oefeningen.

Squatten en deadliften moet je doen!

[Scarred Rock]

Origineel gepost door TheRipper

zeg aub dat jij niet in zo'n gynaecologenstoel gaat zitten om je benen te spreiden en te sluiten.

Maar serieus, als er geen barbell is, zelfs niet om te benchen, zou ik meteen veranderen.

Jup dat doe ik.. nut wsl nihil aangezien dat ding niet hoger als 70 gaat, maar anders is het van "waarom verwaarloos je je benen"
Benchen kan evt nog op zo'n ding met glijders.

Origineel gepost door tripax

Zo mis je al de leuke oefeningen.

Squatten en deadliften moet je doen!

I know, en in juli ga ik ook naar n andere gym waar dit wel kan. maar als voorbereiding daarop? is dit dan 'n beetje een serieus schema?

[andychem]

Best price for superquality of HGH,IGF1-LR3,MET-II,PT-141 and MGF. (andychem@hushmail.com)

[TheRipper]

Je zou ipv die abductor/adductor machine een andere beenoefening kunnen doen. Een hele goeie is lunges. hou dumbells in beide handen om het moeilijker te maken.

Zijn de dumbells voldoende zwaar? Zoja kan je dumbell benchpress doen ipv die chestpress machine. Dit geldt eigenlijk voor alle oefeningen. Vervang zoveel mogelijk machines door dumbells.

Is er een plaats om dips te doen?

Voor de rest is het voorlopig wel ok. univfit heeft beperkte mogelijkheden, dus je zult voorlopig moeten roeien met de riemen die je hebt.

Iets doen is in elk geval beter dan in de zetel voor tv chips te zitten stouwen.

[Scarred Rock]

Origineel gepost door TheRipper

Je zou ipv die abductor/adductor machine een andere beenoefening kunnen doen. Een hele goeie is lunges. hou dumbbells in beide handen om het moeilijker te maken.

Deze oefening focust toch op andere spieren? of zie ik dat verkeerd?

Origineel gepost door TheRipper

Zijn de dumbbells voldoende zwaar? Zoja kan je dumbbell benchpress doen ipv die chestpress machine. Dit geldt eigenlijk voor alle oefeningen. Vervang zoveel mogelijk machines door dumbbells.

Beter dumbbell benchpress als barbell in die Jones-machine?

Origineel gepost door TheRipper

Is er een plaats om dips te doen?

Ik veronderstel dat dat op de easy-power wel te doen moet zijn.. Welke oefening vervang ik hierdoor? of voeg ik m der gewoon tussen? K voel m'n armen nu al niet meer na de training

Origineel gepost door TheRipper

Voor de rest is het voorlopig wel ok. univfit heeft beperkte mogelijkheden, dus je zult voorlopig moeten roeien met de riemen die je hebt.
Iets doen is in elk geval beter dan in de zetel voor tv chips te zitten stouwen.

Amen

[TheRipper]

Origineel gepost door Scarred Rock

Deze oefening focust toch op andere spieren? of zie ik dat verkeerd?

Ja, maar die abductor/adductor machines zijn echt nutteloos. Je kan dan beter een degelijke oefening doen ipv daarmee je tijd te verprutsen.

Origineel gepost door Scarred Rock

Beter dumbbell benchpress als barbell in die Jones-machine?

Bedoel je een smith-machine? een barbell die tussen 2 verticale stangen op en neer beweegt?
In dat geval doe je beter dumbell press IMO. In een smith wordt je bewegingsvrijheid sterk beperkt, dit is slecht voor oa je gewrichten.

Origineel gepost door Scarred Rock

Ik veronderstel dat dat op de easy-power wel te doen moet zijn.. Welke oefening vervang ik hierdoor? of voeg ik m der gewoon tussen? K voel m'n armen nu al niet meer na de training

Die machine dient om dips makkelijker te maken als je geen dips met lichaamsgewicht kunt. Je stelt een tegengewicht in zodat je makkelijker omhoog raakt. Maar zei je niet dat je die al gebruikte? in dat geval doe je daar maar mee voort, dat is een goeie oefening voor borst en triceps.

[Scarred Rock]

Origineel gepost door TheRipper

Ja, maar die abductor/adductor machines zijn echt nutteloos. Je kan dan beter een degelijke oefening doen ipv daarmee je tijd te verprutsen.

da's genoteerd..

Origineel gepost door TheRipper

Bedoel je een smith-machine?

Smith, Jones ... een veelvoorkomende engelse achternaam Maar ja, ik bedoel zo'n ding.

Origineel gepost door TheRipper

Maar zei je niet dat je die al gebruikte? in dat geval doe je daar maar mee voort, dat is een goeie oefening voor borst en triceps.

gebruikte die inderdaad al, voor optrekoefiningen, brede chinning grip

[Scarred Rock]

Het schema is intussen minofmeer "geëvolueerd" naar dit:

Horizontal leg press 3 * 15 * 170 (onveranderd, maar dit lijkt me voorlopig genoeg)
Lunges 3*15*20

Lat machine 3 * 15 * 50
easy power 3 * 15 * BW-25
Dips 3 * 15 * BW-20
Pecs Machine 3*15*40
delts machine 3 * 15 * 25
triceps extension 3 * 15 * 25
dumbbell curl 3 * 15 * 10

lower back 2 * 20 * 40
abdominal crunch 2 * 20 * 50
rotary torso 2 * 20 * 35
voorwaartse & zijwaartse plank

Zoals je ziet dus n paar aanpassingen, zowel in de oefeningen zelf als in de trainingsgewichten. Helaas zijn er twee (zoek de rode getalletjes) waar ik nog steeds maar met alle moeite nèt m'n series kan volmaken aan hetzelfde gewicht als waarmee ik dit eerst deed.
Het is natuurlijk een idee om de dumbbell Curl voor de easy-power te gaan doen, maar ik vermoed dat ik dan daar weer niet rond geraak?
Iemand een suggestie hoe ik boven die toch wel redelijk slome 10 en 25kg uit kom??

[TheRipper]

Het is normaal dat je triceps en biceps moe zijn na die andere oefeningen. Je kan mss proberen iets minder reps te doen op alle oefeningen, bv. 3 sets van 12. Je zult dan wrs op alle oefeningen meer gewicht kunnen nemen doordat je iets minder volume hebt.