voor massa beter 4daagse plit of 3 daagse full

[migga]

hey ik doe nu een wisselende 2 weken fullbody schema en hij ziet er zo uit:

MMaandag
2 Rug oefeningen (Deadlift en chins)
1 Borst oefening (Incline benchpress)
1 Schouder oefening (Military Press)
1 Tricep oefening (skull crushers)

Woensdag:
3 been oefeningen (Legg press, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Dumbell curls)
1 onderarm oefening (Reverse curls)
1 buik oefening (leg raises)

Vrijdag

2 Rug oefeningen (Barbell rows en lat pulley)
1 Borst oefening (Flat dumbbell Press)
1 Schouder oefening (dumbbell seated press)
1 Tricep oefening (Close Grip Benchpress)

Maandag
3 been oefeningen (Squats, seated leg curl en seated calf raises)
1 bicep oefening (Cable curls)
1 onderarm oefening (Wrist curls)
1 buik oefening (sit ups)

Woensdag

2 Rug oefeningen (Goodmornings en t-bar rows)
1 Borst oefening (Incline DB press)
1 Schouder oefening (Reverse fly's)
1 Tricep oefening (Dips)

Vrijdag
3 been oefeningen (Front squats, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Barbell curls)
1 onderarm oefening (Revere wrist curls)
1 buik oefening (leg raises)

dit is dus de 3 daagse...
maar iedereen die ik ken zegt dat ik een split programma moet nemen
maar weet niet hoe ik het moet indelen..
HELP!

[migga]

of als jullie vinden dat ik met deze schema beter massa kan bouwen hoor ik
het ook graag!

[Sytse]

3 dagen:

borst schouders triceps
rug biceps
benen buik

4 dagen:
borst schouders
rug
benen buik
armen

Kijk zelf welke oefeningen en er zijn nog talloze andere mogelijkheden

[migga]

Origineel gepost door Sytse

4 dagen:
borst schouders
rug
benen buik
armen

ok maar als ik bijv ma borst schouders doe kan ik dindsdag geen rug doen tog

[gose]

ma: bo/bi/tri
woe; ben
vr; rug/sch

ma; rug/bo
woe; ben
vr; sch/bi/tri

ma; bo/bi
di; ben
do; sch/tri
vr; rug (en achterk. sch)

dit zijn lekkere splitcombi's, vind ik.
maar ieder denkt daar anders over!

[Antropoid]

Ik heb van alles geprobeerd maar qua massa bouwen kan niks op tegen goed vreten in combinatie met UB/LB wat mij betreft.

[migga]

kan iemand me uitleggen hoe ik de bor oefening uitvoer?

ja goed eten...
doe ik ook
ik had laatst 2,5 kilo afgevallen door veel sex..
maar ik heb mammoth gehaald en ben ook veel gaan eten
heb het alweer truggewonnen

[Barbellman]

Origineel gepost door migga

ik had laatst 2,5 kilo afgevallen door veel sex..

riiiiiiiiiight.
anyways deze schemas zijn niet zo goed, ga eens zoeken naar rippetoe.

[dannl123]

Origineel gepost door migga

kan iemand me uitleggen hoe ik de bor oefening uitvoer?

How to Perform The Barbell Row with Proper Technique | StrongLifts.com

Verder ben ik - als je echt 3 daags fullbody wilt gaan - het eens met Barbellman; Rippetoe doen.

[migga]

oowh is gewoon afkorting voor barbell row en whatte F is rippetoe?

[dannl123]

Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums
Een beetje moeite om termen op te zoeken is geen overbodige luxe...