Is dit wat volgend schema?

[Modena]

Kvolg dit schema nu al een week en het bevalt me wel. Is dus gericht op massa trainen.

Dag 1:
Borst
- Bench press 12-10-8-6 (tot failure)
- Incline Fly's met kabels
- Incline Bench press 10-8-6 (tot failure)
- Cross over 10-8-6
Schouders
- Barbell wide grip upright row in superset met Lateral raise 10,8,6

Dag 2:
Rug - Optrekken 10,10
- Romanian Deadlift 12,10,8,6
- Straight back seated cable row 10,8,6
- Bent over row 10,8,6
Kuiten
- Standing Calf Raise 15,12,10,8
- Calf press 15,12,10
Buik
- Crunches met gewicht op borst in combinatie met
- Cable kneeling crunch 25,25,25

Dag 3: Rust

Dag 4:
Hamstrings en Quadriceps
- Squat 20, 12, 10, 8
- Lying leg curl 10, 8, 6
- Leg extension 10,8,6
- Leg press 10,8,6
Buik
- Crunches met gewicht op borst in combinatie met
- Cable kneeling crunch 25,25,25

Dag 5:
Schouders
- Dumbbell press 12,10,8,6
- Rear Lateral raise 10,8,6
Triceps
- Lying barbell triceps extensions 12,10,8
- Dips 20,20,20
- Cable pushdown 12,10,8,6
Biceps
- Incline dumbbell curl 12,10,8,6
- Barbel curl 10,8,6
- Hammer curls 12,10,8,12,20

Wat vinden jullie ervan? Zijn er belangrijke zaken die ik vergeten ben?

[Modena]

Niemand aanmerkingen?

Was mijn stats ook vergeten:
1m76, 68kg, BF ong 12%

Doel: massa offcourse.

[Maus B]

Waarom Romanian deadlift bij rug? Doe dan 'gewone' deadlifts, want Romanian Deadlift is voor je hamstrings. Dus Romanian deadlift naar benen, en dan deadlift bij rug.

En ik zou die fly's gewoon met dumbells gaan doen.

Ow, en waarom beginnen met 20 squats? Warm-up of is dat al een work-set?
Zelfde geldt voor dips... En ook bij de hammer curls, of doe je dat voor de pomp?

Verder vind ik je split wat apart, maar hé, als jij 't zo lekker vind, zo laten

[Mugje]

Origineel gepost door Modena

Kvolg dit schema nu al een week en het bevalt me wel. Is dus gericht op massa trainen.

Dag 1:
Borst
- Bench press 12-10-8-6 (tot failure)
- Incline Fly's met kabels
- Incline Bench press 10-8-6 (tot failure)
- Cross over 10-8-6
Schouders
- Barbell wide grip upright row in superset met Lateral raise 10,8,6
[b]

Niks voor achterste schouderkop?

Dag 2:
Rug
- Optrekken 10,10
- Romanian Deadlift 12,10,8,6
- Straight back seated cable row 10,8,6
- Bent over row 10,8,6
Kuiten
- Standing Calf Raise 15,12,10,8
- Calf press 15,12,10
Buik
- Crunches met gewicht op borst in combinatie met
- Cable kneeling crunch 25,25,25

Waarom RMDL? Doe dan een normale DL. RMDL legt meer de nadruk op de hams

Dag 4:
Hamstrings en Quadriceps
- Squat 20, 12, 10, 8
- Lying leg curl 10, 8, 6
- Leg extension 10,8,6
- Leg press 10,8,6
Buik
- Crunches met gewicht op borst in combinatie met
- Cable kneeling crunch 25,25,25

1 mager hamstring oefeningetje? Doe er nog maar een GM of bv. RMDL bij

Dag 5:
Schouders
- Dumbbell press 12,10,8,6
- Rear Lateral raise 10,8,6
Triceps
- Lying barbell triceps extensions 12,10,8
- Dips 20,20,20
- Cable pushdown 12,10,8,6
Biceps
- Incline dumbbell curl 12,10,8,6
- Barbel curl 10,8,6
- Hammer curls 12,10,8,12,20

Weer schouders? Werkt dat beter voor jou? Ik zou ze dan iig overtrainen...

Wbt. reps moet je zelf uitvinden wat voor jou werkt
Ik vind trouwens dat je wel veel sets voor je biceps doet.
Terwijl je voor je kuiten veel minder sets doet maar de kuitspier is wel
groter als de biceps.

[mass_builder]

luister naar mugje want die heeft gelijk.

het zou mijn schema niet zijn, maar ach, voor iedereen werkt een andere oefening, dus het is heel moeilijk te zeggen welk schema '' goed '' voor je is en waarmee je '' succes '' zult hebben, je moet er helemaal zelf achterkomen, wat goed voor je werkt. Wel kunnen we ( anderen ) zeggen, dit is wel een goede oefening omdat.. of... die of die oefening werkt over het algemeen goed.. maar ieder individu is anders. bankdrukken werkt voor de een bijv. wel, voor de ander niet, ookal is het een '' befaamde '' en '' geliefde '' oefening

[Mugje]

Idd ikzelf probeer ook wel elke training wat te variëren.
Dus 1 oefening vervangen door een ander. Of een oefening hoger of lager in reps. Of dropset/superset/rest-pause sets. De mogelijkheden zijn eindeloos.

1 ding blijft gelijk. Probeer elke training te verbeteren met de vorige

[folkert jan]

vin et er goed uitzien

2 vraagjes

tot failure is dat alleen de laatste set?
waarom alleen bij borst tot failure?

en ik zou die incline bench press door incline dumbell press vervangen maja das nie egt superboeiend

[Modena]

Ik heb eens op het net gezocht en kan me iemand eens duidelijk het verschil stellen tussen de romanian deadlift en de gewone deadlift. Ik zie geen verschil tussen beide.
Als ik deadlift voel ik het 80% procent in mijn onderrug daarom dat ik deze oefening bij rug doe.

Anders heb ik volgende aanpassingen gemaakt:
- GM toegevoegd voor hamstrings
- Ik zou nog wel een oef willen toevoegen voor de achterste schouderkop maar welke? Ik weet enkel shrug en dat is echt mijn oefening niet.
Schouders train ik 2 maal omdat ik beetje achterloop met mijn schouders en op deze manier eens wil proberen of ik geen extra groei kan hebben.
Zie ik dat het niet werkt komen schouders terug naar 1 dag.

Die laatste sets voor de biceps is eigenlijk soort dubbele piramide.
Bij 8 reps zit ik op mijn zwaarste, dan verlicht ik onmiddelijk en doe ik 12 reps met iets lichter enzovoort... tot 20 reps.
Ik voel echt een goede pomp op deze manier, ik doe dat natuurlijk niet elke training.

Voor de kuiten ga ik nog wat extra herhalingen doen.


@folkert jan: tot failure is idd enkel bij de laatste set. De andere sets duw ik een gewicht dat ik nog net kan maar bij mijn 6 herhaling moet bij de 6de herhaling iemand bijstaan.

Failure is niet alleen bij borst, bij andere oefeningen probeer ik dit ook te doen maar dat hangt vaak af of er iemand kan bij staan of hoe vlot het gaat die dag.

Incline benchpress vervang ik idd soms door incline dumbell press, dat hangt van week tot week af. Soms wissel ik benchpress ook eens af met dumbell press.

[Junipero]

Shrugs is goed voor je trapezium. Ik zou rear lateral raises doen voor achterkant schouders of reverse peck deck als je dit tot je beschikking hebt.

[Maus B]

Origineel gepost door Modena

Ik heb eens op het net gezocht en kan me iemand eens duidelijk het verschil stellen tussen de romanian deadlift en de gewone deadlift. Ik zie geen verschil tussen beide.

Deadlift:
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html

Romanian Deadlift:
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

[Mugje]

Origineel gepost door Modena

Ik heb eens op het net gezocht en kan me iemand eens duidelijk het verschil stellen tussen de romanian deadlift en de gewone deadlift. Ik zie geen verschil tussen beide.

Normale DL:
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html

En dit topic wordt de RMDL wel uitgelegd met plaatjes en al:
http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=25393

- Ik zou nog wel een oef willen toevoegen voor de achterste schouderkop maar welke?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

Schouders train ik 2 maal omdat ik beetje achterloop met mijn schouders en op deze manier eens wil proberen of ik geen extra groei kan hebben.
Zie ik dat het niet werkt komen schouders terug naar 1 dag.

Als dat niet werkt zou je kunnen je proberen je schouders op te splitsen.
Die van mij liepen ook flink achter en zijn op deze manier aardig bijgetrokken.
Ik train ze nu zoals in dit schema:Rodedraadschema


Edit: Maus B is me voor

[Modena]

Oke, eigenlijk deed ik heel de tijd de normale deadlift maar ik dacht dat deze de romanian deadlift was.

Thanx voor alle hulp, kga eens kijken hoe het komende weken loopt. Ik post zeker de verdere resultaten.