Wat vinden jullie van mijn schema?

Ik twijfel alleen of schouders niet te zwaar is ofzo? De rest is volgens mij wel goed !! bedankt om eens even te kijken !!!

[Chewie]

Welk schema ?

Dag 1 :
Rug
back Lat pull down : 4 sets
front " "" : 4 sets
cable row: 4 sets
small front lat pul down 4 sets
Biceps
Zane Curl 3 sets
Concentration Curl 3 sets
Cable Curl : 3 sets

[Vinny]

En de rest ? schouders? borst?

rug ziet er wel goed uit, biceps ook..maar ik ben nog niet zo lang bezig dus let maar niet op mij

Dag 2 benen + kuiten
4 sets: full squat
4 sets leg extension
4 sets leg curl
4 sets lunges
4 sets donkey raises
4 sets saeated calf raises

Dag 3: Schouders + trapezius
4 sets DB press
4 sets lat raises (DB)
4 sets lat raises (cable)
4 sets bent over lat raises
4 sets shrugs
4 sets upright row

Dag 4 Borst + triceps

Flat Dumbell Press 3 sets
Decline Flyes 3 sets
incline bench press 3 sets

Dips 3 sets
V pressdown 3 sets
Kickback 3 sets



PS alle sets : reps 8-12

[Ilya]

Originally posted by roebbengert
Dag 1 :
Rug
back Lat pull down : 4 sets
front " "" : 4 sets
cable row: 4 sets
small front lat pul down 4 sets
Biceps
Zane Curl 3 sets
Concentration Curl 3 sets
Cable Curl : 3 sets

niet lat pull down front en back doen. Kies er gewoon 1. Pak ipv de ander een bent-over row naar de buik of een dumbell row.

Verder kun je spelen met het aantal setjes. Niet alles hoeft 4 te zijn. Doe er eens een aantal 2, dan hou je setjes over en ga je een deadliften etc.

[Ilya]

Originally posted by roebbengert
Dag 2 benen + kuiten
4 sets: full squat
4 sets leg extension
4 sets leg curl
4 sets lunges
4 sets donkey raises
4 sets saeated calf raises

Dag 3: Schouders + trapezius
4 sets DB press
4 sets lat raises (DB)
4 sets lat raises (cable)
4 sets bent over lat raises
4 sets shrugs
4 sets upright row

voor je benen heb je teveel setjes. Kies voor 6 sets per spiergroep, meer dan zat.
Ik zou overigens leg curl na de lunges doen, als je die wil doen. Isolatie na compound.

Schouders vind ik ook teveel. Kies voor minder sets. Het is waar dat de zijkant van je schouders (lateral deltoid) het minst belast wordt in je normale training maar dat wil niet zeggen dat 6 setjes meer dan voldoende is. Lose the upright row en verminder de setjes voor laterale kop en je bent al een heel end.

[Ilya]

Originally posted by roebbengert
Dag 4 Borst + triceps

Flat Dumbell Press 3 sets
Decline Flyes 3 sets
incline bench press 3 sets

Dips 3 sets
V pressdown 3 sets
Kickback 3 sets



PS alle sets : reps 8-12

borst zit wel goed, hoewel ik de flyes na de presses zou doen.

Overigens ook weer bij triceps en biceps trouwens ook, 6 setjes is zat. 9 vind ik echt teveel.
Lose die kickback. Dat is geen massa-oefening. Doe eens een french-press. Ik denk dat je daar meer aan gaat hebben.

Mercie voor al jullie raad, ik ga mijn schema aanpassen en dan maar knallen!

Als ik nu de dag van schouders en trapezius als volgt doen

4 sets DB press
3 sets Lat DB raises
3 sets Cable lar raises
4 sets bent over lat raises
4 sets shrugs

Is dit dan nog teveel sets?

[Ilya]

dit lijkt me wel wat.

OK ik ga vandaag de rug en biceps al eens aanpakken !!

[wateengedoe2]

Misschien is optrekken iets voor je rugtraining? Ik weet niet hoe vaak je dat kunt, maar als je ermee in de groeirange van 6-10 reps zit, is het een krachtige oefening. En anders maar oefenen om in die range te komen he (moet ik ook, LOL, ik kan er al wel 1 ) of als je al te sterk bent, een gewicht erbijnemen.

Ja max 5 :d, maar ik ben er aan het werken!!
Vandaag schema v rug en biceps gedaan ! Rug voelde wel lekker maar biceps niet zo !! Wat zou de oorzaak zijn ?

[Ilya]

omdat je je biceps vooruitput bij je rugtraining.

Misschien deed je altijd al rug/biceps op 1 dag, dan kan het liggen aan de veranderde rugtraining, intensiever, uitputtender voor de biceps.