verwarring + vraagt om opheldering

[twanneman]

ik train altijd 4x per week en verdeel daarbij alle spieren over 2 dagen.

dag 1: borst + triceps + biceps + schouders
dag 2: benen + rug

op alle dagen doe ik buik.

ik ben er al inmiddels achter dat dit niet ideaal is en dat sommige combinaties helemaal niet goed zijn.

maar dit is voor mij het meest verwarrende:

Ik hoor vaak dat je alle spieren met verspreiden over 3 dagen: bijv:

Dag 1: Borst + biceps
Dag 2: Rug + triceps
Dag 2: Benen + schouders

Maar aan de andere kant hoor ik ook dat het optimaal is om elke spiergroep 2x per dag te trainen, wat dus betekend dat ik 6x per week moet trainen om alle spieren 2x per week te behandelen. Ook hoor ik dat rust belangrijk is ( en dat doe ik sowieso wel goed op dit moment ).

Dus wat ik wil weten is: Kan ik het beste overstappen op 3 dagen cyclus, waarbij ik 4x per week train, of is het het beste om 2 dagen cyclus te blijven doen, waarbij ik dan wel alle spieren 2x per week kan doen.

[koef]

Ik denk dat jij best UB/LB gaat doen.