De verschillende trainingsprogramma's

maurice86 · 31 October 2004, 19:29

Advertentie

Basic Splits:

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=143006

Conjugate splits/high frequency training:

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=289834

HST (Hypertrophy Specific Training):

www.hypertrophy-specific.com
http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=280813

Max-OT:

http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

HIT (High Intensity Training):

http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.asp
http://www.naturalstrength.com/resea...?ArticleID=207

Extreme Stretching (to go along with DC):

http://forum.bodybuilding.com/showth...89#post2046389

Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT)

http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682

Westside Training:

www.westside-barbell.com
www.elitefts.com
http://www.ironaddicts.com/articles/westsidemod.htm

German Volume Training (GVT)

http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Tri Phase Progressive Training (TP PT):

http://www.mindandmuscle.net/content/page-249.html

Abbreviated Training:

www.hardgainer.com
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm

Russian Training

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=305786
http://forum.bodybuilding.com/showth...threadid=74669

Bulgarian Training

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm

Undulated Periodization - Variable Repitition Training

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm

adon1s · 12 September 2006, 17:24

**3XL** · 25 September 2006, 07:22

Verzoek hier alleen trainingsmanieren te plaatsen.

Discussie over deze manier in een apparte post.

Anoniem_1990_1 · 4 March 2007, 13:22

5x5x5 door Pavel Tsatsouline.

Russian Bear
Russian Bear

SheRu · 11 May 2007, 14:29

Ik zag wel German Volume, maar Advanced German Volume Training ontbrak nog.. ;-) Testosterone Nation - Advanced German Volume Training

obikoe · 4 December 2007, 16:10

Pure kracht
krachtschema van JimMcCarthy.

**3XL** · 4 December 2007, 17:47

Enhanced Neural Drive oftewel Post-tetanic facilitation/potentiation oftewel 1-6
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...l-1-6-a-97559/

Pitt-force (Professional Intensity Training Techniques)
Startseite - PITT-Force Forum
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...t-force-89550/

MisterMatrix · 12 November 2008, 15:17

Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

wei · 16 September 2009, 21:09

HST training! mijn favoriete!

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Gijsderoo · 10 January 2010, 13:26

www.fst-7.com by Hany Rambod.

Zeer goede trainingsmethode, ben er nu zelf al een tijdje mee bezig en altijd goede spierpijn. Jay Cutler en Phil Heath en een paar enkele hoog geklasseerde bodybuilders gebruiken dit schema. op www.giantpt.com staat ook meer over het schema.

daveytrackels · 28 March 2010, 17:15

ik ben meer voor de total body training

owned · 11 June 2010, 19:27

oud maar wel een meesterpost!!

Ruuub · 9 January 2011, 15:26

Smolov: http://joeskopec.com/smolov.html

Heb van velen gehoord dat het wel handiger is als je je 2RM invult ipv 1RM.

AST · 13 January 2011, 18:09

Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....

s4ndro · 3 March 2011, 20:03

www.stronglifts.com

jeroen415 · 28 May 2011, 11:52

Citaat:

Origineel gepost door MisterMatrix

Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

heyey heb je er fotos van??

groet jeroen

DarkLite · 8 June 2011, 12:08

Dit schema lijkt me heel sterk gebaseerd op het MAX-OT schema. Je kan het daar gratis bekomen met bergen uitleg over spieropbouw, opwarming en kracht. Als beginner denk ik dat maar eens te proberen

**Mickey86** · 28 June 2011, 21:25

Ziet er een deftig schema uit, wel voor in de cut met al die cardio lijkt me?

Citaat:

Origineel gepost door MisterMatrix

Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

gastje20 · 13 August 2011, 18:18

ik ben beginner, van 67 kg naar 71 gegaan op 1.5 maand. Ik ben 1m84 en nu 71 kg. maar nog bulken want blijf te licht, wel in spier bijgkomen.

welk van die schemas pak ik het best over momenteel als beginner? ik heb ook al last gehad van rug blessure 2 weken, erg vervelend want trainen is er dan niet meer bij.

Ga ik nu beter gewoon bulken zondr trainen tot ik en redelijk gewicht bekom of hoe zit dat?

bas1987 · 19 October 2011, 11:15

Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)

Snel Reageren
De volgende fouten zijn opgetreden tijdens het toevoegen van dit bericht

Ok
Bericht: Opties Citaat in antwoord meenemen? Oud topic waarschuwing Dit topic, of de laatste post, is meer dan 130 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin. Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen. Ik weet dat dit topic oud is maar ik wil een belangrijke toevoeging posten. Posten Snelle Reactie - Even Geduld aub

31 October 2004, 19:29
maurice86 Ripped Bodybuilder Lid sinds: Sep 2003 Stats: M 27j - - -	De verschillende trainingsprogramma's Advertentie Basic Splits: http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=143006 Conjugate splits/high frequency training: http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=289834 HST (Hypertrophy Specific Training): www.hypertrophy-specific.com http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=280813 Max-OT: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp HIT (High Intensity Training): http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.asp http://www.naturalstrength.com/resea...?ArticleID=207 Extreme Stretching (to go along with DC): http://forum.bodybuilding.com/showth...89#post2046389 Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT) http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682 Westside Training: www.westside-barbell.com www.elitefts.com http://www.ironaddicts.com/articles/westsidemod.htm German Volume Training (GVT) http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm Tri Phase Progressive Training (TP PT): http://www.mindandmuscle.net/content/page-249.html Abbreviated Training: www.hardgainer.com http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm Russian Training http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=305786 http://forum.bodybuilding.com/showth...threadid=74669 Bulgarian Training http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm Undulated Periodization - Variable Repitition Training http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm

12 September 2006, 17:24
adon1s Huge Freak Lid sinds: Oct 2004 Stats: M 26j 1m76 93kg 10%	Vind de schema's van Chad Waterbury erg lekker, vandaar: 10x3 For Fat Loss Testosterone Nation - 10 x 3 For Fat Loss The High Frequency Secret Testosterone Nation - The High Frequency Secret Perfect 10 Training Testosterone Nation - Perfect 10 Training The Art of Waterbury Testosterone Nation - The Art of Waterbury The Set/Rep Bible Testosterone Nation - The Set/Rep Bible Hybrid Hypertrophy Testosterone Nation - Hybrid Hypertrophy Son-Of-A-Bitch (SOB) Training Testosterone Nation - SOB Training The Science of 10x3 Testosterone Nation - The Science of 10 x 3 The Waterbury Method Testosterone Nation - The Waterbury Method Total Body Training (TBT) Testosterone Nation - Total-Body Training Triple Total Training (TTT) Testosterone Nation - Triple Total Training GPP ASAP Testosterone Nation - GPP ASAP Singles Club Testosterone Nation - Single’s Club The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1 Testosterone Nation - Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2 Testosterone Nation - The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program II Quattro Dynamo Testosterone Nation - Quattro Dynamo Big Boy Basics Testosterone Nation - Big Boy Basics Build a Huge Chest in 6 Weeks Testosterone Nation - Build a Huge Chest in Six Weeks Outlaw Strength and Conditioning Program Testosterone Nation - Outlaw Strength and Conditioning The VOS Program Testosterone Nation - Volumes of Strength 100 Reps to Bigger Muscles Testosterone Nation - 100 Reps to Bigger Muscles Push Up Your Explosive Strength ! Testosterone Nation - Push-up Your Explosive Strength! The Next "Big Three" Testosterone Nation - The Next "Big Three" Program Old School Grip Training Testosterone Nation - Old School Grip Training Je kan ze ook allemaal in 1 zip bestandje downloaden (excel): http://forum.bodybuilding.com/attach...6&d=1133882917 Hypertrophy Program by Fortified Iron: Hypertrophy Program - Bodybuilding.com Forums Bill Starr/Madcow2 5x5 Programs Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory Mark Riptoe Program Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums Frankie NY's Mass Building Program http://www.muscletalk.co.uk/Frankie_NY's_Mass_Building_Program/m_8817/tm.htm Lee Hayward 12 Week Program 12 Week Bodybuilding / Strength Training Workout Program Max-OT Training http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf HST Training Principles Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST Vince Gironda 8x8 Vince Gironda 8 Sets of 8 Muscle Shocking Program - Bodybuilding Workout Routine Powerlifting and Foundational Programs Routines Mike Mentzer Heavy Duty HIT Program Mike Mentzer Heavy Duty Workouts Program - Mike Mentzer HIT Training Workout Routine Online Arnold Workout Routine AskMen.com - Arnold Schwarzenegger routine Dante's Dogg Crapp Method Thers a lot of writeups, look on ******** or intense muscle for extensive writeups Total Fitness Bodybuilding :: View topic - Doggcrapp Optomized Volume Training (OVT) Testosterone Nation - Optimized Volume Training Defranco's Westside 4 Skinny Bastards (WS4SB) DeFranco's Training ..:: The Ultimate Way To Become A Better Athlete ::.. Squats n Milk Program Squat n Milk S.A.I.S Mass Building Routine Bodybuilding.com - Jeff McCarrell - S.A.I.S. Mass-Building Routine! Wanna Be Big Workouts 1-3 Wanna Be Big Bodybuilding: Wannabebig Weight Training Routines articles 24 Workout Mass Blitz AbcBodybuilding Muscle Blitz Training Routines bodybuilding routines to increase muscle size IRON MANS BULKING AND POWERLIFTING ROUTINES: IRON MANS' "Bulking Routine" and "Powerlifting Routine" - IronMagazine.com BodyBuilding Forums Spytech's Intense Workout: http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=207025 Periodization Bodybuilding.com - Keats Snideman - Periodization For Bodybuilders! Triple H Workouts Triple H Workout The Rock and other WWE Training Routines the rock's training program - Bodybuilding.com Forums Terrell Owens Workout ABC Bodybuilding: What do you think about Terrell Owens workout? Have fun

25 September 2006, 07:22
3XL Super Moderator Lid sinds: Oct 2002 Stats: V - - -	Verzoek hier alleen trainingsmanieren te plaatsen. Discussie over deze manier in een apparte post. Laatst aangepast door 3XL : 25 September 2006 om 18:32

4 March 2007, 13:22
Anoniem_1990_1 Huge Freak Lid sinds: Jun 2006 Stats: M - - -	5x5x5 door Pavel Tsatsouline. Russian Bear Russian Bear Laatst aangepast door Anoniem_1990_1 : 3 June 2007 om 23:08

11 May 2007, 14:29
SheRu Novice Lid sinds: Mar 2007 Stats: V 29j	Ik zag wel German Volume, maar Advanced German Volume Training ontbrak nog.. ;-) Testosterone Nation - Advanced German Volume Training

4 December 2007, 16:10
obikoe Ripped Bodybuilder Lid sinds: Sep 2006 Stats: M - - 1%	Pure kracht krachtschema van JimMcCarthy.

4 December 2007, 17:47
3XL Super Moderator Lid sinds: Oct 2002 Stats: V - - -	Enhanced Neural Drive oftewel Post-tetanic facilitation/potentiation oftewel 1-6 http://forum.dutchbodybuilding.com/f...l-1-6-a-97559/ Pitt-force (Professional Intensity Training Techniques) Startseite - PITT-Force Forum http://forum.dutchbodybuilding.com/f...t-force-89550/

12 November 2008, 15:17
MisterMatrix Novice Lid sinds: Nov 2008 Stats: M	Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen. MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10) LEG-PRESS 4 x (6-10) LEG EXTENTION 4 x (6-10) LEG CURLS 4 x (6-10) KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12) KUITEN ZITTEND 4 x (8-12) BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20 LEG-RAISES 4 x 20 TWIST MET STOK 4 x 50 CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10) PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10) FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10) CABLE CROSSOVER 4 x (6-10) DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10) BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10) ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10) CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10) CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10) ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10) VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10) ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10) UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10) TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10) TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10) 1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10) CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER VRIJDAG RUG / BUIK RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10) CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10) ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10) DUMBELL ROW 4 x (6-10) ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10) BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20 LEG-RAISES 4 x 20 TWIST MET STOK 4 x 50 CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

16 September 2009, 21:09
wei Novice Lid sinds: Sep 2009 Stats: V 36j	HST training! mijn favoriete! ---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ---------- http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

10 January 2010, 13:26
Gijsderoo Dutch Bodybuilder Lid sinds: Sep 2008 Stats: M 21j 1m83 88kg 6%	www.fst-7.com by Hany Rambod. Zeer goede trainingsmethode, ben er nu zelf al een tijdje mee bezig en altijd goede spierpijn. Jay Cutler en Phil Heath en een paar enkele hoog geklasseerde bodybuilders gebruiken dit schema. op www.giantpt.com staat ook meer over het schema.

3 March 2011, 20:03
s4ndro Competitive Bodybuilder Lid sinds: Aug 2010 Stats: M 22j 1m75 77kg -	www.stronglifts.com

28 March 2010, 17:15
daveytrackels Novice Lid sinds: Mar 2010 Stats: M 25j 1m84 97kg -	ik ben meer voor de total body training

11 June 2010, 19:27
owned Cool Novice Lid sinds: Nov 2007 Stats: M 26j	oud maar wel een meesterpost!!

9 January 2011, 15:26
Ruuub Advanced Bodybuilder Lid sinds: Sep 2008 Stats: M 19j - - -	Smolov: http://joeskopec.com/smolov.html Heb van velen gehoord dat het wel handiger is als je je 2RM invult ipv 1RM.

13 January 2011, 18:09
AST Novice Lid sinds: Jan 2011 Stats: M 1m84 - 10%	Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem. Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt.... Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....

8 June 2011, 12:08
DarkLite Novice Lid sinds: Jun 2011 Stats: M 31j 1m76 67kg -	Dit schema lijkt me heel sterk gebaseerd op het MAX-OT schema. Je kan het daar gratis bekomen met bergen uitleg over spieropbouw, opwarming en kracht. Als beginner denk ik dat maar eens te proberen

13 August 2011, 18:18
gastje20 Novice Lid sinds: Jul 2008 Stats: M 25j	ik ben beginner, van 67 kg naar 71 gegaan op 1.5 maand. Ik ben 1m84 en nu 71 kg. maar nog bulken want blijf te licht, wel in spier bijgkomen. welk van die schemas pak ik het best over momenteel als beginner? ik heb ook al last gehad van rug blessure 2 weken, erg vervelend want trainen is er dan niet meer bij. Ga ik nu beter gewoon bulken zondr trainen tot ik en redelijk gewicht bekom of hoe zit dat?

19 October 2011, 11:15
bas1987 Cool Novice Lid sinds: Apr 2008 Stats: M 25j 1m99 104kg 20%	Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig.. Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)