Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Trainingsschema's en Programma's

Antwoord
Oud 31 October 2004, 19:29  
maurice86
Ripped Bodybuilder
 
maurice86's Avatar
 
Stats: M 28j - - -
De verschillende trainingsprogramma's

Advertentie
Basic Splits:

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=143006

Conjugate splits/high frequency training:

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=289834

HST (Hypertrophy Specific Training):

www.hypertrophy-specific.com
http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=280813

Max-OT:

http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

HIT (High Intensity Training):

http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.asp
http://www.naturalstrength.com/resea...?ArticleID=207

Extreme Stretching (to go along with DC):

http://forum.bodybuilding.com/showth...89#post2046389

Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT)

http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682

Westside Training:

www.westside-barbell.com
www.elitefts.com
http://www.ironaddicts.com/articles/westsidemod.htm

German Volume Training (GVT)

http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Tri Phase Progressive Training (TP PT):



http://www.mindandmuscle.net/content/page-249.html

Abbreviated Training:

www.hardgainer.com
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm

Russian Training

http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=305786
http://forum.bodybuilding.com/showth...threadid=74669

Bulgarian Training

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm

Undulated Periodization - Variable Repitition Training

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm
  Met citaat antwoorden
Oud 12 September 2006, 17:24  
adon1s
Huge Freak
 
adon1s's Avatar
 
Stats: M 27j 1m76 93kg 10%
Bekijk Galerij (11 foto's)
Vind de schema's van Chad Waterbury erg lekker, vandaar:

10x3 For Fat Loss
Testosterone Nation - 10 x 3 For Fat Loss

The High Frequency Secret
Testosterone Nation - The High Frequency Secret

Perfect 10 Training
Testosterone Nation - Perfect 10 Training

The Art of Waterbury
Testosterone Nation - The Art of Waterbury

The Set/Rep Bible
Testosterone Nation - The Set/Rep Bible

Hybrid Hypertrophy
Testosterone Nation - Hybrid Hypertrophy

Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
Testosterone Nation - SOB Training

The Science of 10x3
Testosterone Nation - The Science of 10 x 3

The Waterbury Method
Testosterone Nation - The Waterbury Method

Total Body Training (TBT)
Testosterone Nation - Total-Body Training

Triple Total Training (TTT)
Testosterone Nation - Triple Total Training

GPP ASAP
Testosterone Nation - GPP ASAP

Singles Club
Testosterone Nation - Single’s Club

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
Testosterone Nation - Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
Testosterone Nation - The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program II

Quattro Dynamo
Testosterone Nation - Quattro Dynamo

Big Boy Basics
Testosterone Nation - Big Boy Basics

Build a Huge Chest in 6 Weeks
Testosterone Nation - Build a Huge Chest in Six Weeks

Outlaw Strength and Conditioning Program
Testosterone Nation - Outlaw Strength and Conditioning

The VOS Program
Testosterone Nation - Volumes of Strength

100 Reps to Bigger Muscles
Testosterone Nation - 100 Reps to Bigger Muscles

Push Up Your Explosive Strength !
Testosterone Nation - Push-up Your Explosive Strength!

The Next "Big Three"
Testosterone Nation - The Next "Big Three" Program

Old School Grip Training
Testosterone Nation - Old School Grip Training


Je kan ze ook allemaal in 1 zip bestandje downloaden (excel):
http://forum.bodybuilding.com/attach...6&d=1133882917



Hypertrophy Program by Fortified Iron:
Hypertrophy Program - Bodybuilding.com Forums

Bill Starr/Madcow2 5x5 Programs
Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory

Mark Riptoe Program
Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

Frankie NY's Mass Building Program
http://www.muscletalk.co.uk/Frankie_NY's_Mass_Building_Program/m_8817/tm.htm

Lee Hayward 12 Week Program
12 Week Bodybuilding / Strength Training Workout Program

Max-OT Training
http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf

HST Training Principles
Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

Vince Gironda 8x8
Vince Gironda 8 Sets of 8 Muscle Shocking Program - Bodybuilding Workout Routine

Powerlifting and Foundational Programs
Routines

Mike Mentzer Heavy Duty HIT Program
Mike Mentzer Heavy Duty Workouts Program - Mike Mentzer HIT Training Workout Routine Online


Arnold Workout Routine
AskMen.com - Arnold Schwarzenegger routine

Dante's Dogg Crapp Method
Thers a lot of writeups, look on ******** or intense muscle for extensive writeups
Total Fitness Bodybuilding :: View topic - Doggcrapp

Optomized Volume Training (OVT)
Testosterone Nation - Optimized Volume Training

Defranco's Westside 4 Skinny Bastards (WS4SB)
DeFranco's Training ..:: The Ultimate Way To Become A Better Athlete ::..

Squats n Milk Program
Squat n Milk

S.A.I.S Mass Building Routine
Bodybuilding.com - Jeff McCarrell - S.A.I.S. Mass-Building Routine!

Wanna Be Big Workouts 1-3
Wanna Be Big Bodybuilding: Wannabebig Weight Training Routines articles

24 Workout Mass Blitz
AbcBodybuilding

Muscle Blitz Training Routines
bodybuilding routines to increase muscle size

IRON MANS BULKING AND POWERLIFTING ROUTINES:
IRON MANS' "Bulking Routine" and "Powerlifting Routine" - IronMagazine.com BodyBuilding Forums

Spytech's Intense Workout:
http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=207025

Periodization
Bodybuilding.com - Keats Snideman - Periodization For Bodybuilders!

Triple H Workouts
Triple H Workout

The Rock and other WWE Training Routines
the rock's training program - Bodybuilding.com Forums

Terrell Owens Workout
ABC Bodybuilding: What do you think about Terrell Owens workout?


Have fun
  Met citaat antwoorden
Oud 25 September 2006, 07:22  
3XL
Super Moderator
 
3XL's Avatar
 
Stats: V - - -
Verzoek hier alleen trainingsmanieren te plaatsen.

Discussie over deze manier in een apparte post.

Laatst aangepast door 3XL : 25 September 2006 om 18:32
  Met citaat antwoorden
Oud 4 March 2007, 13:22  
Anoniem_1990_1
Huge Freak
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (4 foto's)
5x5x5 door Pavel Tsatsouline.

Russian Bear
Russian Bear

Laatst aangepast door Anoniem_1990_1 : 3 June 2007 om 23:08
  Met citaat antwoorden
Oud 11 May 2007, 14:29  
SheRu
Novice
 
Stats: V 31j
Ik zag wel German Volume, maar Advanced German Volume Training ontbrak nog.. ;-) Testosterone Nation - Advanced German Volume Training
  Met citaat antwoorden
Oud 4 December 2007, 16:10  
obikoe
Ripped Bodybuilder
 
obikoe's Avatar
 
Stats: M - - 1%
Pure kracht
krachtschema van JimMcCarthy.
  Met citaat antwoorden
Oud 4 December 2007, 17:47  
3XL
Super Moderator
 
3XL's Avatar
 
Stats: V - - -
Enhanced Neural Drive oftewel Post-tetanic facilitation/potentiation oftewel 1-6
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...l-1-6-a-97559/

Pitt-force (Professional Intensity Training Techniques)
Startseite - PITT-Force Forum
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...t-force-89550/
  Met citaat antwoorden
Oud 12 November 2008, 15:17  
MisterMatrix
Novice
 
Stats: M
Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER
  Met citaat antwoorden
Oud 16 September 2009, 21:09  
wei
Novice
 
Stats: V 37j
HST training! mijn favoriete!

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
  Met citaat antwoorden
Oud 10 January 2010, 13:26  
Gijsderoo
Dutch Bodybuilder
 
Gijsderoo's Avatar
 
Stats: M 22j 1m83 88kg 6%
www.fst-7.com by Hany Rambod.

Zeer goede trainingsmethode, ben er nu zelf al een tijdje mee bezig en altijd goede spierpijn. Jay Cutler en Phil Heath en een paar enkele hoog geklasseerde bodybuilders gebruiken dit schema. op www.giantpt.com staat ook meer over het schema.
  Met citaat antwoorden
Oud 28 March 2010, 17:15  
daveytrackels
Novice
 
Stats: M 26j 1m84 97kg -
ik ben meer voor de total body training
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2010, 19:27  
owned
Cool Novice
 
owned's Avatar
 
Stats: M 27j
oud maar wel een meesterpost!!
  Met citaat antwoorden
Oud 9 January 2011, 15:26  
Ruuub
Advanced Bodybuilder
 
Ruuub's Avatar
 
Stats: M 21j - - -
Smolov: http://joeskopec.com/smolov.html

Heb van velen gehoord dat het wel handiger is als je je 2RM invult ipv 1RM.
  Met citaat antwoorden
Oud 13 January 2011, 18:09  
AST
Novice
 
Stats: M 1m84 - 10%
Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....
  Met citaat antwoorden
Oud 3 March 2011, 20:03  
s4ndro
Competitive Bodybuilder
 
Stats: M 24j 1m75 77kg -
www.stronglifts.com
  Met citaat antwoorden
Oud 28 May 2011, 11:52  
jeroen415
Cool Novice
 
jeroen415's Avatar
 
Stats: M 28j 1m78 86kg 26%
Citaat:
Origineel gepost door MisterMatrix Bekijk Post
Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

heyey heb je er fotos van??

groet jeroen
  Met citaat antwoorden
Oud 8 June 2011, 12:08  
DarkLite
Novice
 
DarkLite's Avatar
 
Stats: M 32j 1m76 67kg -
Dit schema lijkt me heel sterk gebaseerd op het MAX-OT schema. Je kan het daar gratis bekomen met bergen uitleg over spieropbouw, opwarming en kracht. Als beginner denk ik dat maar eens te proberen
  Met citaat antwoorden
Oud 28 June 2011, 21:25  
Mickey86
Brutus
 
Mickey86's Avatar
 
Stats: M 27j 1m80 81kg -
Ziet er een deftig schema uit, wel voor in de cut met al die cardio lijkt me?


Citaat:
Origineel gepost door MisterMatrix Bekijk Post
Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ˝ UUR CROSSTRAINER
  Met citaat antwoorden
Oud 13 August 2011, 18:18  
gastje20
Novice
 
Stats: M 27j
ik ben beginner, van 67 kg naar 71 gegaan op 1.5 maand. Ik ben 1m84 en nu 71 kg. maar nog bulken want blijf te licht, wel in spier bijgkomen.

welk van die schemas pak ik het best over momenteel als beginner? ik heb ook al last gehad van rug blessure 2 weken, erg vervelend want trainen is er dan niet meer bij.

Ga ik nu beter gewoon bulken zondr trainen tot ik en redelijk gewicht bekom of hoe zit dat?
  Met citaat antwoorden
Oud 19 October 2011, 11:15  
bas1987
Cool Novice
 
Stats: M 27j 1m99 104kg 20%
Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 650 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties