Verbeteren Fullbody schema!

Jero88 · 11 July 2008, 20:38

Hey, ik heb een maandje getraind met het stronglifts schema, en heb nu een schema samengesteld waar ik hoop nog meer progressie te boeken. Ik ben uitgegaan van het voorvermoeien, daarom doe ik 2 maal borst, 2 maal schouders, 2 maal rug elke keer. Ik squat overigens niet meer, omdat ik aan mountainbiken doe, en dit tekoste gaat van mijn prestaties. Overigens heb ik al huge bovenbenen en kuiten, en dit mag van mij allemaal wat minder!

Hier is mijn schema:

Maandag:

Benchpress
dumbell Fly's
Deadlift
Barbell Row
Shoulder Press
Upright Row
Ez Bar Curl

Woensdag:

Pullover
Side Lateral Raise
Chinnen
Seated Row
Triceps extension
Triceps PullDown
Hammer Curls

Vrijdag:

incline benchpress
incline dumbell fly's
Barbel row
Deadlift
Behind neck press
upright Row
Ezbar Curl

Ik zou graag verbeteringen of tips hebben omdat ik denk dat dit schema niet helemaal goed is, heb er een week mee getraind en voel vooral dat mijn triceps na zo'n dag bekaf zijn!

Ik vindt het voorbvermoeien vooral fijn doordat ik dan de verschillende spiergroepen nog meer kan prikkelen!

THANX

Maiskorrel · 12 July 2008, 02:38

Squat

minnuhhh · 12 July 2008, 08:51

squat!

koef · 12 July 2008, 13:37

Citaat:

Origineel gepost door Jero88

Hey, ik heb een maandje getraind met het stronglifts schema, en heb nu een schema samengesteld waar ik hoop nog meer progressie te boeken. Ik ben uitgegaan van het voorvermoeien, daarom doe ik 2 maal borst, 2 maal schouders, 2 maal rug elke keer. Ik squat overigens niet meer, omdat ik aan mountainbiken doe, en dit tekoste gaat van mijn prestaties. Overigens heb ik al huge bovenbenen en kuiten, en dit mag van mij allemaal wat minder!

Hier is mijn schema:

Maandag:

Benchpress
dumbbell Fly's
Deadlift
Barbell Row
Shoulder Press
Upright Row
Ez Bar Curl

Woensdag:

Pullover
Side Lateral Raise
Chinnen
Seated Row
Triceps extension
Triceps PullDown
Hammer Curls

Vrijdag:

incline benchpress
incline dumbbell fly's
Barbel row
Deadlift
Behind neck press
upright Row
Ezbar Curl

Ik zou graag verbeteringen of tips hebben omdat ik denk dat dit schema niet helemaal goed is, heb er een week mee getraind en voel vooral dat mijn triceps na zo'n dag bekaf zijn!

Ik vindt het voorbvermoeien vooral fijn doordat ik dan de verschillende spiergroepen nog meer kan prikkelen!

THANX

squat

Terror Hennep · 12 July 2008, 15:37

Citaat:

Origineel gepost door Jero88

Ik squat overigens niet meer, omdat ik aan mountainbiken doe, en dit tekoste gaat van mijn prestaties.

Citaat:

Origineel gepost door Maiskorrel

Squat

Citaat:

Origineel gepost door minnuhhh

squat!

Citaat:

Origineel gepost door koef

squat

hij geeft aan niet te willen squaten, en wat raden jullie hem aan.....

Maiskorrel · 12 July 2008, 15:43

Squat

Jero88 · 12 July 2008, 17:55

Dit is wel humor, maar voor de tweede keer, ik squat niet omdat het ten koste gaat van mijn prestaties bij het mountainbiken, en mijn bovenbenen en kuiten al huge zijn! Ooit doe ik het in het begin van de training, als ik niet hoef te fietsen!

Thanx voor geen advies!

Omnipotent · 12 July 2008, 17:59

hoe zwaar heb je dan gesquat?

Jero88 · 12 July 2008, 18:01

Niet zoveel, ik vindt het belangrijker om mijn bovenbenen te trainen op soeplesse en snelheid, is beter voor het moutainbiken. Vorige week heb ik 2 keer 77,5 kg gesquat!

Riks · 12 July 2008, 18:11

wat meten je benen?
volgens mij valt dat huge wel mee..

dus:

squat

Jero88 · 12 July 2008, 18:14

In het midden van mijn bovenbenen gemeten (koud) 61 cm!

En over dat squatten, heb net toch uitgelegd dat het tenkoste gaat van prestatie, en ik mijn benen zo min mogelijk wil belasten voor het mountainbiken!

Omnipotent · 12 July 2008, 18:21

mountainbiken is slecht voor je.

Jero88 · 12 July 2008, 18:22

Citaat:

Origineel gepost door Omnipotent

mountainbiken is slecht voor je.

Waar slaat dat op?? Kom maar met die argumenten??

cuda · 12 July 2008, 19:02

Citaat:

Origineel gepost door Jero88

Waar slaat dat op?? Kom maar met die argumenten??

niet op omnipotent letten

ik zie dat je 2xpw deadlift.
ik vind 2xpw deadliften serieus zwaar dus ik zou of wisselen in intensiteit (1x zwaar, 1x licht) of 1 deadlift vervangen door bvb een variant of een ander oefening

Jero88 · 13 July 2008, 11:28

Citaat:

Origineel gepost door cuda

niet op omnipotent letten

ik zie dat je 2xpw deadlift.
ik vind 2xpw deadliften serieus zwaar dus ik zou of wisselen in intensiteit (1x zwaar, 1x licht) of 1 deadlift vervangen door bvb een variant of een ander oefening

Thanx voor het advies, ik persoonlijk vindt de barbell Row en de deadlift de fijnste oefeningen om te doen. Overigens heb ik wel besloten om mijn schema iets aan te passen zodat ik op de dagen dat ik train 3 x de triceps belast en 3 x de triceps, want met dit schema sloop ik mijn triceps denk ik!

Ik zat toch te denken om schouders en borst niet op 1 dag te doen maar op te splitsen!

Maandag:
o Benchpress
o Dumbell Fly’s
o Deadlift
o Seated Row
o Bent over Row
o Triceps Extension

Woensdag:

Full Squat
o Behind Neck Press
o Upright Row
o Side Lateral Raise
o Dumbell Curl
o Ez Bar Curl
o Hammer Curl

Vrijdag:
o Incline Benchpress
o Incline Dumbell Fly’s
o Barbell Row
o Deadlift
o Shrugs
o Triceps Pull Down

Ik persoonlijk ben wel een voorstander van het voorvermoeien, weekje geprobeerd en bevalt me goed!

Nu moet ik eigenlijk alleen nog een goede alround oefening hebben voor de onderarmen (in plaats van hammer curl), ik heb al gekeken exrx.com maar weet niet welke het belangrijkst zijn, kan iemand erbij helpen??

11 July 2008, 20:38	#1
Jero88 Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 81 Casino cash: €13450 Karma Power: 1	Verbeteren Fullbody schema! Hey, ik heb een maandje getraind met het stronglifts schema, en heb nu een schema samengesteld waar ik hoop nog meer progressie te boeken. Ik ben uitgegaan van het voorvermoeien, daarom doe ik 2 maal borst, 2 maal schouders, 2 maal rug elke keer. Ik squat overigens niet meer, omdat ik aan mountainbiken doe, en dit tekoste gaat van mijn prestaties. Overigens heb ik al huge bovenbenen en kuiten, en dit mag van mij allemaal wat minder! Hier is mijn schema: Maandag: Benchpress dumbell Fly's Deadlift Barbell Row Shoulder Press Upright Row Ez Bar Curl Woensdag: Pullover Side Lateral Raise Chinnen Seated Row Triceps extension Triceps PullDown Hammer Curls Vrijdag: incline benchpress incline dumbell fly's Barbel row Deadlift Behind neck press upright Row Ezbar Curl Ik zou graag verbeteringen of tips hebben omdat ik denk dat dit schema niet helemaal goed is, heb er een week mee getraind en voel vooral dat mijn triceps na zo'n dag bekaf zijn! Ik vindt het voorbvermoeien vooral fijn doordat ik dan de verschillende spiergroepen nog meer kan prikkelen! THANX

12 July 2008, 02:38	#2
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.901 Casino cash: €22121 Karma Power: 60	Re: Verbeteren Fullbody schema! Squat __________________ Wereldkampioen beffen No milk today, it wasn't always so The company was gay

12 July 2008, 08:51	#3
minnuhhh Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M Posts: 1.174 Casino cash: €13200 Karma Power: 7	Re: Verbeteren Fullbody schema! squat! __________________ Wil je eruit zien als een beest? Dan zul je trainen als een beest! ' Benchpress: 10012 -11010 - 1205 -1301** ' Squat: 10510 - 1109 - *1204** ' deadlift: 1808 - 1857 - 1905 - 2002 - *2301** Totaal: 480 kg

12 July 2008, 15:43	#6
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.901 Casino cash: €22121 Karma Power: 60	Re: Verbeteren Fullbody schema! Squat __________________ Wereldkampioen beffen No milk today, it wasn't always so The company was gay

12 July 2008, 17:55	#7
Jero88 Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 81 Casino cash: €13450 Karma Power: 1	Re: Verbeteren Fullbody schema! Dit is wel humor, maar voor de tweede keer, ik squat niet omdat het ten koste gaat van mijn prestaties bij het mountainbiken, en mijn bovenbenen en kuiten al huge zijn! Ooit doe ik het in het begin van de training, als ik niet hoef te fietsen! Thanx voor geen advies!

12 July 2008, 17:59	#8
Omnipotent Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 935 Casino cash: €18690 Karma Power: 0	Re: Verbeteren Fullbody schema! hoe zwaar heb je dan gesquat?

12 July 2008, 18:01	#9
Jero88 Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 81 Casino cash: €13450 Karma Power: 1	Re: Verbeteren Fullbody schema! Niet zoveel, ik vindt het belangrijker om mijn bovenbenen te trainen op soeplesse en snelheid, is beter voor het moutainbiken. Vorige week heb ik 2 keer 77,5 kg gesquat!

12 July 2008, 18:11	#10
Riks Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 49 Casino cash: €16050 Karma Power: 0	Re: Verbeteren Fullbody schema! wat meten je benen? volgens mij valt dat huge wel mee.. dus: squat

12 July 2008, 18:14	#11
Jero88 Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 81 Casino cash: €13450 Karma Power: 1	Re: Verbeteren Fullbody schema! In het midden van mijn bovenbenen gemeten (koud) 61 cm! En over dat squatten, heb net toch uitgelegd dat het tenkoste gaat van prestatie, en ik mijn benen zo min mogelijk wil belasten voor het mountainbiken!

12 July 2008, 18:21	#12
Omnipotent Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 935 Casino cash: €18690 Karma Power: 0	Re: Verbeteren Fullbody schema! mountainbiken is slecht voor je.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode