Upper

Jeanos · vr 3 jul 2009, 09:07

Maandag - Upperbody

Incline dumbell bench 3x8
Flys 3x8
Military press 3x8
Pull-ups 3x8
Lat pulldown 3x8
Dips 3x8
Barbell curl 3x8

Dinsdag - Lowerbody

Squat 3x5
Leg extension 3x5
Deadlift 3x5
Calf raise 3x8
Incline crunches 3x12
Alternating side crunches 3x12

Woensdag

Cardio: 30 - 60 min.

Donderdag - Upperbody

Pull-ups 3x8
Dumbell Bent over row 3x8
Lever chest press 3x8
Flat bench 3x8
Chin-ups 3x8
Dumbell shoulder press 3x8
Barbell upright row 3x8
Lying triceps extension 3x8

Vrijdag - Lowerbody

Deadlift 3x6
Squat 3x6
Leg press 3x8
Calf raise 3x10
Weighted crunches 3x12
Side crunches 3x12

Zaterdag

Rust, eventueel cardio

Wat vinden jullie van dit upper/lowerbody schema? De sets en reps zijn maar standaard, soms doe ik er meer, soms minder maar met meer gewicht, dit om variatie te hebben.

rusher · vr 3 jul 2009, 10:34

ik vind zelf 2x pw deadliften teveel van het goede, daarom zou ik de vr DL vervangen door goodmornings of sldl. verder ziet je schema er ok uit lijkt me

Terror Hennep · vr 3 jul 2009, 10:35

Zou zelf 1 keer deadliften, en 1 keer isoleren voor hams.

jerul · vr 3 jul 2009, 12:37

BB BOR ipv latpulldown
chest press en flyes zou ik omdraaien

ik zou sowieso wat minder oefeningen doen

Terror Hennep · vr 3 jul 2009, 13:01

Heb het nog eens bekeken, en vind het idd ook beetje teveel van het goede.

Dit ga ik na de zomer doen:

Maandag:
Bench 3 x 5
Bor 3 x 5
Incline db press 2 x 8
Pulldown/chin up 2 x 8
Side raise 2 x 8
Biceps 2 x 10
Triceps 2 x 8

Dinsdag:
Squat 3 x 5
RDL 2 x 8
Leg extension 2 x 8
Seated leg curl 2 x 8
Calfs 5 x .........
Abs 3 x ......

Donderdag:
T-Bar 3 x 5
MP 3 x 5
Incline bench 2 x 8
Rear delts 2 x 8
Shrugs 3 x 8
Biceps 2 x 8
Triceps 2 x 8

Vrijdag:
Deadlift 2 x 5 (vind 2 zware sets op deadlift echt genoeg)
Leg press 4 x 10
Lunges 2 x 8
Lying leg curl 2 x 12
Calfs 5 x .......
Abs 3 x ......

Vind het zelf wel een proper schemaatje, en alles je alles goed zwaar pakt, ga je hier heel veel massa mee winnen
Alle sets die ik noem (dus bench 3 x 5) zijn de zware sets. Mag tot fail, hoeft niet, als ze maar zwaar zijn!

rusher · vr 3 jul 2009, 14:33

low reps op de BOR is vragen om blessures imho.
beter (minimaal) 3x8 op die oefening.

vr 3 jul 2009, 09:07	#1
Jeanos Novice Aangemeld: mei 2009 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 22 Stats: Karma:	Upper - Lowerbody schema Maandag - Upperbody Incline dumbell bench 3x8 Flys 3x8 Military press 3x8 Pull-ups 3x8 Lat pulldown 3x8 Dips 3x8 Barbell curl 3x8 Dinsdag - Lowerbody Squat 3x5 Leg extension 3x5 Deadlift 3x5 Calf raise 3x8 Incline crunches 3x12 Alternating side crunches 3x12 Woensdag Cardio: 30 - 60 min. Donderdag - Upperbody Pull-ups 3x8 Dumbell Bent over row 3x8 Lever chest press 3x8 Flat bench 3x8 Chin-ups 3x8 Dumbell shoulder press 3x8 Barbell upright row 3x8 Lying triceps extension 3x8 Vrijdag - Lowerbody Deadlift 3x6 Squat 3x6 Leg press 3x8 Calf raise 3x10 Weighted crunches 3x12 Side crunches 3x12 Zaterdag Rust, eventueel cardio Wat vinden jullie van dit upper/lowerbody schema? De sets en reps zijn maar standaard, soms doe ik er meer, soms minder maar met meer gewicht, dit om variatie te hebben.

vr 3 jul 2009, 10:34	#2
rusher Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 5.666 Stats: - - - Karma:	Re: Upper - Lowerbody schema ik vind zelf 2x pw deadliften teveel van het goede, daarom zou ik de vr DL vervangen door goodmornings of sldl. verder ziet je schema er ok uit lijkt me __________________ Idiots 'r us...

vr 3 jul 2009, 10:35	#3
Terror Hennep Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: In the corner, @ T-Bar rows! Geslacht: M Posts: 6.964 Stats: - - - Karma:	Re: Upper - Lowerbody schema Zou zelf 1 keer deadliften, en 1 keer isoleren voor hams.

vr 3 jul 2009, 12:37	#4
jerul Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 454 Stats: Karma:	Re: Upper - Lowerbody schema BB BOR ipv latpulldown chest press en flyes zou ik omdraaien ik zou sowieso wat minder oefeningen doen

vr 3 jul 2009, 13:01	#5
Terror Hennep Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: In the corner, @ T-Bar rows! Geslacht: M Posts: 6.964 Stats: - - - Karma:	Re: Upper - Lowerbody schema Heb het nog eens bekeken, en vind het idd ook beetje teveel van het goede. Dit ga ik na de zomer doen: Maandag: Bench 3 x 5 Bor 3 x 5 Incline db press 2 x 8 Pulldown/chin up 2 x 8 Side raise 2 x 8 Biceps 2 x 10 Triceps 2 x 8 Dinsdag: Squat 3 x 5 RDL 2 x 8 Leg extension 2 x 8 Seated leg curl 2 x 8 Calfs 5 x ......... Abs 3 x ...... Donderdag: T-Bar 3 x 5 MP 3 x 5 Incline bench 2 x 8 Rear delts 2 x 8 Shrugs 3 x 8 Biceps 2 x 8 Triceps 2 x 8 Vrijdag: Deadlift 2 x 5 (vind 2 zware sets op deadlift echt genoeg) Leg press 4 x 10 Lunges 2 x 8 Lying leg curl 2 x 12 Calfs 5 x ....... Abs 3 x ...... Vind het zelf wel een proper schemaatje, en alles je alles goed zwaar pakt, ga je hier heel veel massa mee winnen Alle sets die ik noem (dus bench 3 x 5) zijn de zware sets. Mag tot fail, hoeft niet, als ze maar zwaar zijn!

vr 3 jul 2009, 14:33	#6
rusher Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 5.666 Stats: - - - Karma:	Re: Upper - Lowerbody schema low reps op de BOR is vragen om blessures imho. beter (minimaal) 3x8 op die oefening. __________________ Idiots 'r us...