UB/LB vierdaags schema

[adon1s]

Hey ik zou als ik jou was gewoon ff opnieuw beginnen, krijg dit topic net weer van iemand over msn:
... zegt:
1 van de slechtsten ooit gepost
Helemaal mee eens, dat je na 40 posts nog steeds geen goed schema hebt.

[Gillian]

De 1 vind het een goed schema, de ander slecht. Daar kan ik niks mee. Kom eens met iets concreets.

[Flying Fox]

Origineel gepost door adon1s

Hey ik zou als ik jou was gewoon ff opnieuw beginnen,
1 van de slechtsten ooit gepost

Overdrijven is een kunst.

Ik vind het ook niet echt een fantastisch schema, maar dat kan ook persoonlijke smaak zijn.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Wat dat betreft is mijn schema zo wel goed ingedeeld imo. Wat denk jij?

Wat zijn je doelen eigenlijk? Heb ik nergens gelezen.

[Gillian]

Op het moment ga ik voor massa.

[Flying Fox]

Ik vind dat je wat veel isolatie doet.
Ik zou het vooral op compound houden en je isolatieoefeningen verspreiden over 2 trainingen. Dus bvb je armen enkel op donderdag trainen, en maandag gewoon niet.

Het lijkt me nog altijd lastig om die BOR's bij benen te doen. Ik snap je keuze denk ik wel, ik vond het ook altijd inspannend voor de benen. Maar het probleem is hier denk ik: je doet de ene dag pulldowns (wat is "CB" trouwens?), waarbij je je lats belast, en de volgende dag al BOR's, waarmee je ook weer je lats belast. Das 4 keer per week lats trainen.
Waarom doe je trouwens pulldowns ipv chin-ups?

Oh, en de squat ontbreekt op dinsdag


Dit is trouwens waarom ik niet graag isolatie doe en meestal fullbody train. Het is altijd zo zoeken welke oefeningen waar te zetten en welke oefeningen weg te laten

[Gillian]

Ik doe pulldowns omdat ik geen bar heb om chin-ups aan te doen. Nu zie ik ook dat die eigenlijk overbodig zijn, omdat ik natuurlijk al de dag erna BOR's doe. Morgen ga ik het wat meer veranderen. Bedankt voor je hulp

Ohja CB=cable

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ik doe pulldowns omdat ik geen bar heb om chin-ups aan te doen. Nu zie ik ook dat die eigenlijk overbodig zijn, omdat ik natuurlijk al de dag erna BOR's doe. Morgen ga ik het wat meer veranderen. Bedankt voor je hulp

Ohja CB=cable

Als je ook nog eens die pulldowns weglaat, doe je veel meer voor borst dan voor rug, en dat lijkt me niet echt evenwichtig.

Is er trouwens echt niets in huis om je aan op te trekken?

[Gillian]

Ja borst moet misschien ook wat minder. Ik woon in een oud huis en er zijn wat balken maar daar kan ik niet goed aan vast houden. Daarnaast zijn de muren niet echt 'solide', dus ik kan beter niet zomaar ergens aan gaan hangen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ja borst moet misschien ook wat minder. Ik woon in een oud huis en er zijn wat balken maar daar kan ik niet goed aan vast houden. Daarnaast zijn de muren niet echt 'solide', dus ik kan beter niet zomaar ergens aan gaan hangen.

Maar denk eens aan hoe stoer het zou klinken als je het aan je vrienden vertelt:

Gillian: mijn huis is ingestort
Vrienden: hoezo, wat is er gebeurd dan?
Gillian: ik heb getraind


Maar serieus nu, ik heb ook geen enkele plaats in huis waar ik me aan kan optrekken (en ik heb echt wel gezocht). Ben ik blij dat volgende week men powerrack geleverd wordt

Kan je trouwens niet zo'n doorway pullupding proberen?

[Gillian]

Dat zou idd best stoer zijn om te zeggen. Zown pullupding heb ik wel aangedacht alleen ik vraag me af of de muren stevig genoeg zijn (gips muurtjes), of is dat geen probleem?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Dat zou idd best stoer zijn om te zeggen. Zown pullupding heb ik wel aangedacht alleen ik vraag me af of de muren stevig genoeg zijn (gips muurtjes), of is dat geen probleem?

Geen idee eerlijk gezegd. Ik was eerst van plan er een te kopen om zo tussen 2 muren of een deuropening te klemmen, maar dat zou de deurlijst kapot hebben gemaakt. Pas er mee op dus
Informeren op de plaats waar je het koopt, zou ik zeggen.

Of je maakt een vrijstaande pullupbar, als je een beetje handig bent en veel plaats hebt

[Gillian]

Handig? Mja redelijk. Plaats? Kom nu al te kort. Ik denk eigenlijk ook dat ik de muren sloop hiero met zo een pullupbar. Misschien bedenk ik nog wel iets.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ik doe pulldowns omdat ik geen bar heb om chin-ups aan te doen. Nu zie ik ook dat die eigenlijk overbodig zijn, omdat ik natuurlijk al de dag erna BOR's doe. Morgen ga ik het wat meer veranderen. Bedankt voor je hulp

Ohja CB=cable

Waar blijft de update?

[Gillian]

haha ik kom net thuis. Ik begin er meteen aan

[Gillian]

Ma UB
dumbbell Flyes (flat)
BB benchpress
BB Military press
BB Bent over rows
DB triceps extensions
DB lying rear lateral raises

Do UB
DB Flyes (incline)
BB benchpress
BB Behind neck press
DB Bent over row
DB Curls
DB Lateral raises

Di LB
BB Hack Squat
BB Straight Leg Deadlift
BB shrugs
Lying Leg Curls
DB Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Vr LB
BB Squat
BB Deadlift
DB shrugs
Seated Leg Curls
DB Reverse Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Schouders wil ik wat extra aanpakken vandaar de lateral raises.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ma UB
dumbbell Flyes (flat)
BB benchpress
BB Military press
BB Bent over rows
dumbbell triceps extensions
DB lying rear lateral raises

Do UB
DB Flyes (incline)
BB benchpress
BB Behind neck press
DB Bent over row
DB Curls
DB Lateral raises

Di LB
BB Hack Squat
BB Straight Leg Deadlift
BB shrugs
Lying Leg Curls
DB Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Vr LB
BB Squat
BB Deadlift
DB shrugs
Seated Leg Curls
DB Reverse Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Schouders wil ik wat extra aanpakken vandaar de lateral raises.

Goed genoeg, nu trainen

[XXLtje]

Niet lullig bedoeld maar je traint 4 dgn per week !!
Is het dan niet gewoon beter om een split te pakken voor je , vooral als je massa wilt pakken lijkt mij dat een beter idee .

Zeker omdat je van 3 groepen maar 1 oef per x doet
1 oef rug
1 oef triceps
1 oef biceps

Weer niet lullig bedoeld maar weten die spieren wel dat ze getraind worden na maar 1 oefening ??

Btw wat zijn je stats en hoe lang tain je al ?

[Flying Fox]

Origineel gepost door XXLtje

Niet lullig bedoeld maar je traint 4 dgn per week !!
Is het dan niet gewoon beter om een split te pakken voor je , vooral als je massa wilt pakken lijkt mij dat een beter idee .

Zeker omdat je van 3 groepen maar 1 oefening per x doet
1 oefening rug
1 oefening triceps
1 oefening biceps

Weer niet lullig bedoeld maar weten die spieren wel dat ze getraind worden na maar 1 oefening ??

Btw wat zijn je stats en hoe lang tain je al ?

Dat is onzin. Dat zou willen zeggen dat je bij bvb Bill Starrs 5x5 of een 3x3 schema je spieren niet traint. Daar doe je namelijk ook meestal maar 1 oefening voor een spiergroep.

En waarom zou nog meer splitten meer massa veroorzaken?

Al zou een extra rug oefening geen kwad kunnen, het is zo niet echt in eenicht met je borst.

[XXLtje]

Origineel gepost door Flying Fox

Dat is onzin. Dat zou willen zeggen dat je bij bvb Bill Starrs 5x5 of een 3x3 schema je spieren niet traint. Daar doe je namelijk ook meestal maar 1 oefening voor een spiergroep.

En waarom zou nog meer splitten meer massa veroorzaken?

Al zou een extra rug oefening geen kwad kunnen, het is zo niet echt in eenicht met je borst.

Juist dat is waar ik op doelde ; niet in evenwicht en omdat je er dan meerdere oefeningen bij gaat doen kom je op zo'n totaal dat je veel tijd nodig gaat hebben en miss beter kunt gaan splitten .

meer massa ; in die zin dat je iedere spiergroep ( naar mijn mening ) beter kunt aanpakken met een split ipv maar 1 oefening te doen ,...

Maar zoals ik al zeg is dat mijn mening
Als jullie het zo willen doen houd ik je niet tegen hoor