UB/LB schema, tips/adviezen?

[Willy7]

Een goede avond dames en heren!

Na een 8 tal weken een full body schema te hebben gevolgd wil ik weer een split schema volgen en wel een UB/LB split. Ik heb zelf al een schema samen gesteld. Zit nog ff te denken over welke methode, pyramide of omgekeerde piramde, of heeft iemand anders nog een suggestie?
Ik train al een paar jaar en ga voor massa.
Alsjeblieft, kom met adviezen voor me kuiten, nog steeds spillenbenen Kracht krijg k er wel bij, maar massa niet...
Woensdag, zaterdag en zondag zijn me rust dagen en ik doe verder niet aan cardio (9 % lichaamsvet ofzo)

Maandag UB1:
T-Bar row 3
Weighted small pull-up 4
Incline DP 3
Cable cross 3
Front raise 3
Cuban Press 3
One arm cable preacher curl 3
Alt. dumbell curl 3
Weighted dip 3
Rope Pushdown 3

Donderdag UB2:
One arm dumbell row 3
Weighted neck pull up 4
Flat cable press 3
Incline cable fly 3
Military Press 3
Side raise 3
Barbell curl 3
Cable curl 3
Skull crusher 3
Small bench press 3

Dinsdag LB1
Squat 3
Lunges 3
Leg curl 3
Standing/seated calf op Powerplate*
Rack Pulls 3
Leg raise 3
Weighted Med. ball 3

Vrijdag LB2
Deadlift 3
Goodmorning 3
Leg extension 3
Standing/seated calf op Powerplate*
Lower abs 3
Ab machine 3
Incline shrugs 3

* Mijn kuiten groeien erg moeilijk, heb al veel geprobeerd ga ze nu op de powerplate proberen te trainen.... Mocht iemand nog tips hebben voor dikkere calfs, PLEASE LET ME KNOW

[obikoe]

veel oefeningen doe je........
ik zou alle arm-oefeningen eruit halen en puur voor compound gaan.

[Willy7]

Aantal oefeningen vind ik meevallen, ik vind het lekker om lang en hard te trainen dus dit gaat wel... Bedankt voor je reactie in iedergeval!
Iemand anders....?!

[black rush]

Veel te veel isolatie. UB/LB is geen splittraining waarbij je je spieren zoveel mogelijk kapot wilt maken ( en hiermee de hersteltijd verlengt )

[Willy7]

Wat zou ik er dan uit moeten halen?
Alles oefeningen voor me armen en de iso's voor benen deruit?

[luppie]

wat is je doel ?

[luppie]

Origineel gepost door Willy7

Wat zou ik er dan uit moeten halen?
Alles oefeningen voor me armen en de iso's voor benen deruit?

neej is wel goed ik hou zelf ook van dit soort schema's en heb er lekker op gegaind maar ik zou niet meer dan 10 oefeningen doen max 30sets anders duurt je training te lang

[Willy7]

Origineel gepost door luppie

wat is je doel ?

Doel is massa... Kracht vind ik ook wel belangrijk mr goed met massa komt kracht

[Papi Chulo]

ik zou het niet al te zwart wit zien in de zin van geen isolaties en puur compounds. je moet de nadruk natuurlijk op de compunds leggen en voor de spiergroepen die niet zo makkelijk bij je groeien kan je een beetje isolatie erin gooien (flys en armen misschien).