UB // LB Schema Santino

[Santino88]

Heeft iemand nog opmerkingen?

[Papi Chulo]

ik heb het artikel voor je waar je op zit te wachten!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459671

[builderB]

Origineel gepost door Jopske

KLIK , klopt imo wel.

die post ging niet over OH oefeningen, maar de C&J, hetgeen ik onder de noemer speed-strength (of strength-speed, bij hogere loads) plaats, dat de C&J een OH deel heeft, maakt in die zin niets uit. (dit OHdeel is wel weer explosief uitgevoerd)

[Santino88]

UB 1 ME

Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Decline bench press // Bb floor press
Bb row // Bb t row // Bb pendlay row
Bw chin up (variaties)
Bb Upright row
Bb close grip bench press // Db Dippen // Db Tate press // Cable pushdown (high rep)

LB 1 ME

Bb back Squat // Bb Front Squat // Bb Boxsquat // Hack squat // Zercher squat // Full squat
Bb Romanian deadlift // Machine leg curl (knieflexie) // Bb Goodmorning

Bw Leg raises // Bw crunches

Bb Front Shrugs // Bb Back shrugs // Hise shrugs

Bw body lifts // Bw Hyperextensions

UB 2 DE

Bb speed bench 8-12x3 reps
Bw Chin up (variaties)
Bb row // Bb t row // Bb pendlay row
Bb Military press
Bb close grip bench press // Db Dippen // Db Tate press // Cable pushdown (high rep)

RC - Werk

LB 2 DE

Bb Box squat 8-12x2 reps
Bb deadlift
Bb Lunges // Bb bulgarian squat (unilateraal werk)

Db side bend

Bw static hold // Bb holds

Calf raise // seated calf raise

---
Bij UB dagen houd ik nog werk voor biceps in gedachten maar wil het niet vast opnemen.


Met dank aan 18Fitie voor een woordje uitleg.

[calibre]

Ga je nu plots de WSB toer op?

[Santino88]

Origineel gepost door calibre

Ga je nu plots de WSB toer op?

Ja.

[builderB]

WSB gebruikt veel meer goodmornings imo en ze boxquatten veel. (en gebruiken suits en boards en banden)
probeer dan ook (iig) kettingen en/of bands te gebruiken.

en misschien een idee om om de week eens row en press omwisselen als 1e en 2e oefening op UB dagen? WSB is UB natuurlijk heel press gericht.

[Papi Chulo]

J goed plan builderB.

Santino moet er gewoon zn eigen personal touch aan geven......

defranco heeft trouwens een mooie variant gemaakt op wsb, meer bb gericht.

http://www.defrancotraining.com/arti...s_westside.htm

westside for skinny bastards!!

[Santino88]

Origineel gepost door Papi Chulo

ik heb het artikel voor je waar je op zit te wachten!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459671

Bedankt.

Origineel gepost door builderB

WSB gebruikt veel meer goodmornings imo en ze boxquatten veel. (en gebruiken suits en boards en banden)
probeer dan ook (iig) kettingen en/of bands te gebruiken.

en misschien een idee om om de week eens row en press omwisselen als 1e en 2e oefening op UB dagen? WSB is UB natuurlijk heel press gericht.

Ok, ik ga me nog wat verdiepen in dergelijke hulpmiddelen.

Beginnen met rows en als 2de Bench press lijkt me lekker ga het zeker proberen.

Origineel gepost door Papi Chulo

defranco heeft trouwens een mooie variant gemaakt op wsb, meer bb gericht.

http://www.defrancotraining.com/arti...s_westside.htm

westside for skinny bastards!!

Wederom bedankt

[builderB]

goed artikel Papi Chulo. Kan me er behoorlijk in vinden. Toch zou ik LB af en toe op dag 1 zetten. behoorlijk compleet schema, helemaal als je af en toe wat RC werk doet of cleans en snatches invoegt

[Santino88]

Origineel gepost door builderB

Toch zou ik LB af en toe op dag 1 zetten.

Lijkt me ook leuk, ik kan het telkens wisselen na de deloadweek.

Origineel gepost door builderB

helemaal als je af en toe wat RC werk doet

Zit vast bij UB trainingen.

Origineel gepost door builderB

of cleans en snatches invoegt

Lijkt me ook een goeie toevoeging, zal ze eerst nog moeten aanleren nog nooit gedaan

[Papi Chulo]

Origineel gepost door builderB

goed artikel Papi Chulo. Kan me er behoorlijk in vinden. Toch zou ik LB af en toe op dag 1 zetten. behoorlijk compleet schema, helemaal als je af en toe wat RC werk doet of cleans en snatches invoegt

Ja het spreekt mij ook aan. Na de cut ga ik het proberen, nu alvast sleutelen aan het schema!

Wat bedoel je precies met af en toe LB op 1 dag? Ook buiten de deload week?

[Santino88]

Origineel gepost door Papi Chulo

Wat bedoel je precies met af en toe LB op 1 dag? Ook buiten de deload week?

Denk dat hij bedoelt ipv

Ma : UB
Di : LB
Do : UB
Vrij : LB

Naar...

Ma : LB
Di : UB
Do : LB
Vrij : UB

[builderB]

yupz

[Papi Chulo]

Oooh okay. Nee logisch afwisseling kan geen kwaad lijkt me.

[Jopske]

Ikzelf vind 3 dagen id week KT lekkerder om mee te werken. Ik heb een tijdje dit tussendoor gedaan als ik niet 4 dagen trainde:

ma: ub
wo: lb
vri :ub

ma: lb
wo: ub
vri: lb

Dan heb je om de week 1 apparte dag voor ub, en 1 apparte dag voor lb waarrop je lekker kan knallen met volume en gewicht. Zwaarder dan je normaal gaat met dualfactor, omdat je dat weekje voor je ub of lb geen dualfactor aanhoudt. Op Cardio dagen deed ik dan de RC oefeningen. Cleans was bij UB verwerkt.