UB // LB Schema Santino

[Santino88]

Zo nu ik Ub / Lb ga doen, maar even een schematje samengesteld, laat commentaar maar horen want dit is vast nog niet perfect Geen sets genoteerd omdat ik dit dus per training wil varieeren.

Als iemand me ff kan uitleggen hoe ik Dynamic effort & Max effort moet toepassen?

Waar kan ik het best grip - werk inpassen ?

UB 1

Bb bench press
Bb row
Bw chin up (variaties)
Bb Military press
bb close grip bench press // Dippen // Tate press

RC - Werk

LB 2

Bb back Squat
Bb Romanian deadlift
Bb leg curl

Bb front Shrugs

Calf raise // seated calf raise

Leg raises // crunches

UB 2

Bb bench press
Bw Chin up (variaties)
Bb row
Upright row
Dippen // Tate press // close grip bench press

RC - Werk

LB 2

Bb deadlift
Bb Front squat // Bb hack squat // Full squat
Db Bulgarian squat // Bb lunges

Bb back shrugs

Cafl raise // seated calf raise

Db side bend

[REMKO]

Ik zie nergens een oef voor de biceps. Ben je die vergeten of heb je die bewust weggelaten?

Bb leg curl ? Type foutje??

Ziet er op het eerste gezicht goed uit, alleen zoe ik persoonlijk db side bends eruithalen. De schuine buikspieren worden door de crunches en de leg raises ook belast en omdat ze sneller massa aanzetten lijkt je taille 'dikker'. Dus vandaar dat ik ze niet zou doen.

succes

[luppie]

in ub 1 zou ik er nog een biceps oef in tieven
in lb 1en2 zou ik er nog een squat variant in trappen

[Santino88]

Inderdaad, bewust weggelaten is ook niet echt nodig in dit soort schema heb ik begrepen.

Leg curl = Knieflexie

Side bends om m'n core te versterken.

[luppie]

opzich vind ik het een goed schema, maar ik zou dan wel met een hoog volume trainen

[calibre]

waarom triceps isolatie en geen biceps isolatie?

Waarom elke UB trainingen beginnen met bench? Ben je een breezer?

[luppie]

Origineel gepost door calibre

waarom triceps isolatie en geen biceps isolatie?

Waarom elke UB trainingen beginnen met bench? Ben je een breezer?

waarom breezer. zijn borst kan mischien wel op het moment meer aandacht nodig hebben??.

[BBD]

Check deze maar eens, zelf veel plezier aan gehad in het verleden:
http://rapidshare.de/files/23725754/...ining.xls.html

[Papi Chulo]

Ik zou eens deze 2 artikels lezen mbt ub/lb,....zeker nuttig !


http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=46

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=187

[Santino88]

Origineel gepost door calibre

waarom triceps isolatie en geen biceps isolatie?

Waarom elke UB trainingen beginnen met bench? Ben je een breezer?

Nee hoor, UB 2 zal ik met chin up beginnen

Voor biceps zal ik hammer curl, incline curl & bb curl in gedachten houden.

Origineel gepost door BBD

Check deze maar eens, zelf veel plezier aan gehad in het verleden:
http://rapidshare.de/files/23725754/...ining.xls.html

Bedankt.

Origineel gepost door Papi Chulo

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=46

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=187

Bedankt.

[Jopske]

Origineel gepost door Santino88

Nee hoor, UB 2 zal ik met chin up beginnen

Eerst overhead oefeningen, dan de rest. Probeer de MP eens de varieren met pushpress. Grip training gewoon inplannen zoals je andere trainingen. Bij UB dus

[BBD]

Origineel gepost door Jopske

Grip training gewoon inplannen zoals je andere trainingen. Bij UB dus

Bij LB dus.

[eq_909]

Origineel gepost door REMKO

De schuine buikspieren worden door de crunches en de leg raises ook belast en omdat ze sneller massa aanzetten lijkt je taille 'dikker'. Dus vandaar dat ik ze niet zou doen.

Ow ja, stel je voor dat je middel 5 millimeter dikker word drama! Nee daar kan een functionele core natuurlijk niet tegen op...

[Papi Chulo]

Origineel gepost door Jopske

Eerst overhead oefeningen, dan de rest. Probeer de MP eens de varieren met pushpress. Grip training gewoon inplannen zoals je andere trainingen. Bij UB dus

Waarom overhead oefeningen eerst (tov bijv barbel rows) ?

[Santino88]

Origineel gepost door eq_909

Ow ja, stel je voor dat je middel 5 millimeter dikker word drama! Nee daar kan een functionele core natuurlijk niet tegen op...

Dat dacht ik ook.

Grip bij LB dus ?

[BBD]

Origineel gepost door Santino88

Dat dacht ik ook.

Grip bij LB dus ?

Doe maar gewoon mijn schema, maar dan de grip verplaatsen naar LB.

[Jopske]

Origineel gepost door Papi Chulo

Waarom overhead oefeningen eerst (tov bijv barbel rows) ?

KLIK , klopt imo wel.

[BBD]

Origineel gepost door Jopske

KLIK , klopt imo wel.

Uhm....dat overhead gedeelte boeide niet zoveel, het ging juist om de clean.

[calibre]

Idd. Als je effectief CLEAN and press/pushpress/jerk/whatever doet moet je het idd voorin de training doen omdat die clean en pushpress/jerk explosiviteit vergen. Als je echter military presses doet uit een rek (zonder clean dus) valt dit al helemaal weg. Als je geen moeite hebt met je military press gewicht te cleanen kan dit ook geen probleem zijn.

[Jopske]

Origineel gepost door calibre

Idd. Als je effectief CLEAN and press/pushpress/jerk/whatever doet moet je het idd voorin de training doen omdat die clean en pushpress/jerk explosiviteit vergen. Als je echter military presses doet uit een rek (zonder clean dus) valt dit al helemaal weg. Als je geen moeite hebt met je military press gewicht te cleanen kan dit ook geen probleem zijn.

Ik had het over de pushpress eigenlijk. Military press heb je inderdaad minder explosiviteit nodig, maar alsnog genoeg om hem imo vooraan te zetten. Mits je hem zwaar genoeg pakt natuurlijk, en dan niet van die ultra langzame herhalingen maakt.