UB/LB schema. Graag wat feedback

**Dr. Worf** · 3 May 2008, 16:25

Eigenlijk m'n eerste UB/LB schema sinds jaren! M'n doel is om m'n lichaam weer even te laten schrikken en een groei en krachtimpuls te geven.

De bedoeling is om dit schema ongeveer een maand te doen gevolgd door een weekje deloaden waarna ik weer over ga stappen op m'n andere routine en meer richting de voorbereiding zal gaan voor m'n strongman wedstrijd. Elke traingsdag word gevolgd door een rustdag die weer gevolgd word door een traingsdag, om en om dus.

Iemand tips, aanvulling etc, ze zijn welkom!

Training 1 (UB: ME) à 4 sets 8 reps

Schuin DB-Press
Vlak DB-Flyes
Dippen
Military Press
Deadlift
BOR
Barbel Curl

Training 2 (LB: ME) à 4 sets 8 reps

Squat
Legg Press
Hangende Legg curl
Seated Calf raise
Rope Crunches
Legg raise

Training 3 (UB: DE) à 3 sets 12 reps

Chin
DB-row
Vlak bandrukken
DB-Side raide
Shrugs
Hammer curl
Smal bankdrukken

Training 4 (LB: DE) à 3 sets 12 reps

Barbel Lunge
Legg extension
Standing calf raise
Hangende crunches
Legg raise

sander1 · 3 May 2008, 16:29

lijkt mij een goed schema alleen is het misschien een beetje weinig.
hoeveel sets en reps doe je hierbij
bij training 4 staan maar 5 oefeningen dat lijkt me erg weinig. en geen eens een squat

**Barbellman** · 3 May 2008, 16:37

Citaat:

Origineel gepost door sander1

lijkt mij een goed schema alleen is het misschien een beetje weinig.
hoeveel sets en reps doe je hierbij
bij training 4 staan maar 5 oefeningen dat lijkt me erg weinig. en geen eens een squat

in een ub/lb is het juist de bedoeling dat je niet teveel doet ivm de hogere belasting van het cns omdat je alles spieren 2x per week pakt.
lijkt mij leuk schema!

sander1 · 3 May 2008, 16:59

oke perfect dan had ik het fout gezien

Jesaja · 3 May 2008, 17:03

**Dr. Worf** · 3 May 2008, 20:29

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

...

Bedoelende..?

Maiskorrel · 11 May 2008, 15:52

Wat bedoel je eigenlijk me 'ME' en 'DE' ?

Terror Hennep · 11 May 2008, 17:04

Citaat:

Origineel gepost door Dr. Worf

Eigenlijk m'n eerste UB/LB schema sinds jaren! M'n doel is om m'n lichaam weer even te laten schrikken en een groei en krachtimpuls te geven.

De bedoeling is om dit schema ongeveer een maand te doen gevolgd door een weekje deloaden waarna ik weer over ga stappen op m'n andere routine en meer richting de voorbereiding zal gaan voor m'n strongman wedstrijd. Elke traingsdag word gevolgd door een rustdag die weer gevolgd word door een traingsdag, om en om dus.

Iemand tips, aanvulling etc, ze zijn welkom!

Training 1 (UB: ME) à 4 sets 8 reps

Schuin DB-Press
Vlak DB-Flyes
Dippen
Military Press
Deadlift
BOR
Barbel Curl

Training 2 (LB: ME) à 4 sets 8 reps

Squat
Legg Press
Hangende Legg curl
Seated Calf raise
Rope Crunches
Legg raise

Training 3 (UB: DE) à 3 sets 12 reps

Chin
DB-row
Vlak bandrukken
DB-Side raide
Shrugs
Hammer curl
Smal bankdrukken

Training 4 (LB: DE) à 3 sets 12 reps

Barbel Lunge
Legg extension
Standing calf raise
Hangende crunches
Legg raise

deads bij LB doen

Terror Hennep · 11 May 2008, 17:06

shrugs trouwens ook

**Barbellman** · 11 May 2008, 18:21

kan zowel bij ub als lb imo.

Maiskorrel · 11 May 2008, 20:45

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

kan zowel bij ub als lb imo.

Gaan je lats dan niet overtraint geraken ?

edit: zo kun je natuurlijk ook geen denken over hamstrings en onderrug als je het bij ub zet....

**Barbellman** · 11 May 2008, 20:53

Citaat:

Origineel gepost door Maiskorrel

Gaan je lats dan niet overtraint geraken ?

edit: zo kun je natuurlijk ook geen denken over hamstrings en onderrug als je het bij ub zet....

je doet het natuurlijk dan wel of bij ub of bij lb. ook licht het er aan welke vorm van dl je neemt.

hoe je het went of keert hij pakt zowel flink wat spieren aan die je bij de ub traint en zelfde voor lb.

denk daarom dat het een kwestie van voorkeur is.

Terror Hennep · 12 May 2008, 11:19

Citaat:

Origineel gepost door Dr. Worf

[font=Verdana]Elke traingsdag word gevolgd door een rustdag die weer gevolgd word door een traingsdag, om en om dus.

hmm, ik had verkeerd gelezen, dan kan DL bij beide...en die lat overtraining zou ik niej bang voor zijn met die rustdagen tussendoor, dan kan je hooguit 2 keer per week lats traine, bij een beetje een FB zit je ook aan 2, soms zelfs 3

Murk · 12 May 2008, 12:37

ME: 4x8 reps?

willem9 · 12 May 2008, 18:09

Sets en reps erbij zetten, compounds eerst en deadlift en shrugs bij LB.

3 May 2008, 16:25	#1
Dr. Worf Strongman Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: >☼< Geslacht: M Posts: 4.543 Casino cash: €8650 Karma Power: 26	UB/LB schema. Graag wat feedback Eigenlijk m'n eerste UB/LB schema sinds jaren! M'n doel is om m'n lichaam weer even te laten schrikken en een groei en krachtimpuls te geven. De bedoeling is om dit schema ongeveer een maand te doen gevolgd door een weekje deloaden waarna ik weer over ga stappen op m'n andere routine en meer richting de voorbereiding zal gaan voor m'n strongman wedstrijd. Elke traingsdag word gevolgd door een rustdag die weer gevolgd word door een traingsdag, om en om dus. Iemand tips, aanvulling etc, ze zijn welkom! Training 1 (UB: ME) à 4 sets 8 reps Schuin DB-Press Vlak DB-Flyes Dippen Military Press Deadlift BOR Barbel Curl Training 2 (LB: ME) à 4 sets 8 reps Squat Legg Press Hangende Legg curl Seated Calf raise Rope Crunches Legg raise Training 3 (UB: DE) à 3 sets 12 reps Chin DB-row Vlak bandrukken DB-Side raide Shrugs Hammer curl Smal bankdrukken Training 4 (LB: DE) à 3 sets 12 reps Barbel Lunge Legg extension Standing calf raise Hangende crunches Legg raise __________________ *13e plaats Sterkste man van de Hoekse Waard 2008.

3 May 2008, 16:29	#2
sander1 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 507 Casino cash: €7850 Karma Power: 3	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback lijkt mij een goed schema alleen is het misschien een beetje weinig. hoeveel sets en reps doe je hierbij bij training 4 staan maar 5 oefeningen dat lijkt me erg weinig. en geen eens een squat

3 May 2008, 16:59	#4
sander1 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 507 Casino cash: €7850 Karma Power: 3	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback oke perfect dan had ik het fout gezien

3 May 2008, 17:03	#5
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.803 Casino cash: €23500 Karma Power: 53	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback ... __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

11 May 2008, 15:52	#7
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9.376 Casino cash: €29321 Karma Power: 60	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback Wat bedoel je eigenlijk me 'ME' en 'DE' ?

11 May 2008, 17:06	#9
Terror Hennep Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Muscle Beach Venice Geslacht: M Posts: 4.327 Casino cash: €26000 Karma Power: 27	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback shrugs trouwens ook __________________ "Weakness of attitude becomes weakness of character" A. Einstein FST-7 training Quote van het jaar 2008!

11 May 2008, 18:21	#10
Barbellman ****** Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.600 Casino cash: €28250 Karma Power: 10	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback kan zowel bij ub als lb imo. __________________ Mijn Havoc kuur: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-146591/

12 May 2008, 12:37	#14
Murk Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.585 Casino cash: €36259 Karma Power: 8	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback ME: 4x8 reps?

12 May 2008, 18:09	#15
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.303 Casino cash: €29662 Karma Power: 60	Re: UB/LB schema. Graag wat feedback Sets en reps erbij zetten, compounds eerst en deadlift en shrugs bij LB. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode