UB LB nieuw

[luppie]

ik ben van plan om volgende week maar weer eens een ub lb schema te gaan volgen. ik heb een leuk niet te zwaar schema kwa oefeningen gemaakt. ik ben een bb'er dus er MOET wat isolatie in voor een goede prikkel voor de getrainde spier.

ben er nog niet uit hoeveel sets en welke hoeveelheid reps ik wil toepassen. iig een high volume en low reps op de grote 3
mijn schema als volgt:

UB 1
BENCH PRESS / INCLINE BENCH PRESS 5x5
dumbbell PRESS / INCLINE dumbbell PRESS 4x6/8

LATPULLY FRONT 5x5
BOR 4x6/8
PULL OVER/ dumbbell ROW 3x6/8

LYING TRICEPS EXTENTIONS/ DIPPEN 3x6/8
TRICEPS PUSHDOWN 3x6/10

STANDING BB / dumbbell CURL 3x6/8
PREACHER CURL / CONCENTRATION CURL 3x6/10

LB 1
FULL SQUAT 5x5
LEGPRESS 4x6/8
OH SQUAT 3x6/8
SL DL 4x6/8
LEGCURL 3x6/8

BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 4x6/8

STANDING CALF RAISES 4x6/10

CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x

UB 2
dumbbell SHOLDER PRESS / MP 4x6/8
MACHINE PRESS/ UPRICHT ROW 3x6/10
SIDE RAISES 3x6/10

BOR 5x5
LATPULLY FRONT 4x6/10

SMALL GRIP BENCH PRESS 5x5

CABLE CROSS OVERS/ INCLINE dumbbell FLYES 4x6/10
MACHINE FLYES / dumbbell FLYES 4x6/10

HAMMER CURL 3x6/8

LB 2
DEADLIFT 5x5
squat 4x6/10
LEGPRESS 3x6/10
LEGCURL 3x6/10

GOOD MORNINGS 3x6/10

BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 5x5

CALF RAISES 3x10/20

CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x

[luppie]

ik denk dat ik de grote 3 5x5 wil doen met een opbouwend gewicht of 1x10 1x8 3x5 3x3

[obikoe]

mooi man.....

[luppie]

Origineel gepost door obikoe

mooi man.....

wat ?

[luppie]

heeft er iemand nog wat ze zeggen wat beter of anders kan ?

[wimmos]

Origineel gepost door luppie

heeft er iemand nog wat ze zeggen wat beter of anders kan ?

dat je het beter typt zonder caps, dat leest makkelijker .

Ik zou de leg press en leg curls weggooien en vervangen door front squat/zercher squat/bulgarian squat en de leg curls vervangen door RDL of GHR. Verder niet mis vind ik.

[luppie]

Origineel gepost door wimmos

dat je het beter typt zonder caps, dat leest makkelijker .

Ik zou de leg press en leg curls weggooien en vervangen door front squat/zercher squat/bulgarian squat en de leg curls vervangen door RDL of GHR. Verder niet mis vind ik.

okeej bedankt hier heb ik wat aan. is overhead squat ook een optie lijkt me namelijk een goede oefening voor mijn balans.

[Cyan]

Leg curl zou ik laten staan. Lees anders deze topic eens: Hamstrings : deadlift toch effectiever dan leg curl ?

Met een (stiff legged) deadlift belast je je hamstrings niet optimaal.

Verder vind ik dat de meeste ub/lb schema zeer veel oefeningen heeft per training, maar dat is een persoonlijke mening.

[luppie]

Origineel gepost door Cyan

Leg curl zou ik laten staan. Lees anders deze topic eens: Hamstrings : deadlift toch effectiever dan leg curl ?

Met een (stiff legged) deadlift belast je je hamstrings niet optimaal.

Verder vind ik dat de meeste ub/lb schema zeer veel oefeningen heeft per training, maar dat is een persoonlijke mening.

teveel oefeningen bedoel je ?

[Cyan]

Origineel gepost door luppie

teveel oefeningen bedoel je ?

ja, bv ub 1: 9 oefeningen.
Toen ik een ub/lb deed (west side barbell) deed ik zo'n 5 oefening per training en dat was al meer dan genoeg.

dat was 1 benchpess, oefening voor triceps, oefening voor schouders, oefening voor rug en dan 1 voor biceps. Jij doet er 2/3 voor elk en zwaar ga je ook (2 oefeningen waarvan 5x5).
Ik vind het teveel dus.

[luppie]

Origineel gepost door Cyan

ja, bv ub 1: 9 oefeningen.
Toen ik een ub/lb deed (west side barbell) deed ik zo'n 5 oefening per training en dat was al meer dan genoeg.

dat was 1 benchpess, oefening voor triceps, oefening voor schouders, oefening voor rug en dan 1 voor biceps. Jij doet er 2/3 voor elk en zwaar ga je ook (2 oefeningen waarvan 5x5).
Ik vind het teveel dus.

normaal heb ik ook altijd max 6a7 oefeningen gehad bij ub lb per training.
je kunt wel eens gelijk hebben dat is te veel zal zijn. probeer het eerst ff en als het te veel is ga ik minder setjes doen of minder oefeningen
thnx voor je mening.