UB/LB drie dagen per week

[leeuw31]

Hallo allemaal

Onderstaand schema wil ik gaan volgen in jan/febr. Ben er nog niet helemaal uit maar in grote lijnen zal dit em worden. Nadruk komt op de rug en benen te liggen.

Ik werk al een tijdje met een ub/lb schema maar niet in de zin van billstar o.i.d. Geef er mijn eigen draai aan en dat werkt vooralsnog prima


Doel: massa en kracht

Stats; 1.91 cm, 90 kilo.
Train ongeveer anderhalf jaar echt serieus (voeding, compounds, benen en rug).

Suggesties of veranderingen? let me know!

Thanx alvast.

Training schema januari/ februari 2008

Week 1

LB

Full squat 4*6 heavy
RDL 3*8 same weight 70%
Leg press 3*6
Good mornings 3*5
Standing calfs 3*12

UB

Pull Up 4*_
Incline dumbell press 3*6
Shrugs 3*8
Bench dips 3*8
Barbell curls 3*8

LB

Deadlift 4*5 heavy
Full squat 4*8 same weight 70%
Leg extension 3*8
Sitting calfs 3*15
Buik

Week 2

UB

Standing millitary press 3*6
BOR 5*5
Decline barbell press 3*6
Pull up 3*_
Dumbell curls 3*6

LB

Full squat 4*6 heavy
RDL 4*6 heavy
Leg press 3*8
Standing calfs 3*12
Buik

UB

Pull up 5*_
T-row 4*6
Flat dumbbell press 3*6
Bend over lateral raises/face pulls 3*8
Small bench press 3*6