23 May 2008, 08:57
| #1 |
| Huge Freak   Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Geslacht: M
Posts: 7.474
Casino cash: €12250
Karma Power: 22      | Ub / Lb
Een kennis van mij wou eens over gaan op een ub/lb schema voor kracht en massa. Nu heeft hij aleen maar split trainingen gedaan waarbij hij alles 1 keer per week aanpakt. Dit is het schema wat ik voor hem in mijn hoofd had (hij traind nog niet lang) Maandag UB zelfde gewicht Pendlay row Opwarm setje 1x8-10 Werk sets 3x5 Chinnen Opwarm setje aan de latpully 1x8-10 werk sets 3xmax Benchpress Opwarm setje 1x8-10 werk sets 3x5 Military press Opwarm setje 1x8-10 Werk sets 3x5 Bb curl Opwarm setje 1x8-10 werk sets 3x5 Dippen wighted Werk sets 3x5 Dinsdag lbzelfde gewicht Full squat opwarmen 1x8-10 werksets 3x5 Legpress Opwarm setje 1x8-10 werk sets 3x5 RDL Licht Opwarm setje 1x8-10 Werk sets 3x5 Opbouwend Omdat squat dze dag zwaar moet. Leg curl 3x8-10 Wighted crunches 3x10-15 Standing calfs 3x10-15 Donder dag ub licht Opbouwend in gewicht 3x5 Laatste set moet zelfde gewicht hebben als maandag Pendlay row 3x5 Chinnen 1 of 2 reps minder dan maandag 3x  Benchpress 3x5 Military press 3x5 BB curl 3x5 Dippen 3x5 Vrijdag licht opbouwend in gewicht behalve deads die moet zwaar Deadlift zwaar 3x5 Full squat 3x5 Leg press 3x5 Leg curl 3x8-10 Leg raises 3x15-20 Standing calfs 3x15-20 Wat vinden jullie van dit schema . Mijn maat is een beginner maar heeft weinig conditie Ik raad hem dus daarom ook aan 2 keer per week rustig te beginnen met conditie opbouwen. Maar daarvoor moet hij maar ff bij de instructeur vragen.
__________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf stats 25Jr 172cm 83kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-165563/ |
|  |
Lineare Modus
