Ub/Lb

[cuda]

binnen paar weken kan ik alleen nog maar in het weekend trainen(vrijdag en zondag) en moet ik een nieuw schema maken.
doel is kracht
nu dacht ik aan een ub/lb
1ste week: Lb1/Ub
2de week: Ub/Lb2
...
Lb1:
- deadlift
- squat
- bulgarian squat
- calve raise
- GHR

Lb2:
-squat
-powerclean
-SLDL
-calve raise

Ub:
- bent over row
- wide grip pullups
- bench press
- dips
- overhead press
- bent over lateral raise
- bb curl

de grote compounds: high volume, low rep
al de rest: 3x8 of iets dergelijk

commentaar?

[cuda]

niemand?

[TheRipper]

Die LB1 dag lijkt me wel erg zwaar. Mss kan je elke week afwisselen tussen deadlift en squat aan lage reps en dan als assistance (front) squats en (romanian) deadlift doen aan hogere reps, ook afwisselend. Zoals je LB2 dag dus eigenlijk, dat lijkt me ideaal. Het hangt natuurlijk ook af van het volume.

UB lijkt ok. Als bench press een prioriteit is, zou ik die eerst zetten. Een zware bench en een zware military press elke training is mss ook wat te veel, je kan hier de intensiteit dan ook cyclen elke week.

Je hebt uiteraard wel veel recovery als je zo weinig traint, dat kan ook een voordeel zijn waar ik geen rekening mee hou omdat ik hier geen ervaring mee heb. Het lijkt me wel interessant om te zien in welke mate je vooruitgang boekt. Hou je een log bij?



Grappig trouwens, als iemand aankomt met zo'n typisch maandag=borst/triceps-schema krijgt hij meteen 10 behulpzame reply's, maar zodra het een beetje ingewikkelder wordt, en je wat creatiever moet worden ipv te papegaaien, is iedereen ineens stil.

[koef]

Idd, meeste vragen zijn gwn the usual kutschema's: gen bene, 357 sets borst, 280 sets biceps,

[Maiskorrel]

Misschien als je de intensiniteit hoog legt, het lijkt me nogal weinig om maar 2 keer te trainen

[cuda]

Origineel gepost door TheRipper

Die LB1 dag lijkt me wel erg zwaar. Mss kan je elke week afwisselen tussen deadlift en squat aan lage reps en dan als assistance (front) squats en (romanian) deadlift doen aan hogere reps, ook afwisselend. Zoals je LB2 dag dus eigenlijk, dat lijkt me ideaal. Het hangt natuurlijk ook af van het volume

wekelijks afwisselen was al mijn idee, daarom twee LB varianten
u idee van die andere hogere reps te doen is wel goed idee, ga ik gebruiken

UB lijkt ok. Als bench press een prioriteit is, zou ik die eerst zetten. Een zware bench en een zware military press elke training is mss ook wat te veel, je kan hier de intensiteit dan ook cyclen elke week.

weer een goed idee.

Je hebt uiteraard wel veel recovery als je zo weinig traint, dat kan ook een voordeel zijn waar ik geen rekening mee hou omdat ik hier geen ervaring mee heb. Het lijkt me wel interessant om te zien in welke mate je vooruitgang boekt. Hou je een log bij?



Grappig trouwens, als iemand aankomt met zo'n typisch maandag=borst/triceps-schema krijgt hij meteen 10 behulpzame reply's, maar zodra het een beetje ingewikkelder wordt, en je wat creatiever moet worden ipv te papegaaien, is iedereen ineens stil.

heb hier ook geen ervaring mee dus het gaat de eerste weken wat uitproberen zijn
een log komt er wanneer ik begin met dit schema
hopelijk gaat het mij vooruitgang boeken

[cuda]

up!

heb al enkele trainingen achter de rug, vooral de powerclean is me goed bevallen.
nu heb ik een vraag, zou het ook goed zijn om op men eerste lb dag de squat te vervangen door een power snatch?