ub/lb

[jop]

Ik denk graag vooruit en daarom denk ik vroeg aan mijn volgend schema
Dit zal het ongeveer worden denk ik

ub
barbell bench press
incline press
chins
bent-over-row
upright row(twijfel)
cabe curl
Barbell curl
triceps pushdown(twijfel)

Lb
squat
leg press
stiff-legged-deadlift
deadlift
shrusgs
standing calf raises
hanging leg raises
crunches

Het aantel sets en reps daar twijfel ik ook over
Zijn hier mensen die afwisselend light en high ub/lb doen?

[luppie]

benchpress-bor
oh press-chinnen
enzv

Probeer evenveel push als pull te doen zowel verticaal als horizontaal
Ik mis een oh press

[jop]

Origineel gepost door luppie

benchpress-bor
oh press-chinnen
enzv

Probeer evenveel push als pull te doen zowel verticaal als horizontaal
Ik mis een oh press

ik kan de oh-press er in laten komen i.p.v upright row
Maar de oh-press dat bealstr de voroste schouderkop tohc niet te veel?

[luppie]

Nee hoor zoveel press oefeningen doe je niet bij een ub/lb schema dus kan er makkelijk bij

[jop]

Origineel gepost door luppie

Nee hoor zoveel press oefeningen doe je niet bij een ub/lb schema dus kan er makkelijk bij

Maar barbell,incline en overhead press belast toch allemaal voorste schouderkop
Is dat dan niet te veel?

Is hier op dbb een videotje van de juist uitvoering van overhead press.

[luppie]

Op het moment doe ik 6 press oefeningen per week 1 oh en 2 voor de borst dat doe ik 2 keer per week al tijden en nog nooit ergens last van gehad. Oh press is simpel Barbell Military Press

[jop]

Origineel gepost door luppie

Op het moment doe ik 6 press oefeningen per week 1 oh en 2 voor de borst dat doe ik 2 keer per week al tijden en nog nooit ergens last van gehad. Oh press is simpel Barbell Military Press

ahn dan ken ik de oefening

[cuda]

shrugs staat wel beetje raar zo bij lower body?

[jop]

Origineel gepost door cuda

shrugs staat wel beetje raar zo bij lower body?

Gewoon om de oefeningen gelijk te verdelen
+traps worden niet gebruikt bij de bovenstaanede ub-oefeningen

[cuda]

voor wat denkt gij dat ne bent over row is ?

[jop]

Origineel gepost door cuda

voor wat denkt gij dat ne bent over row is ?

lats?biceps?

[cuda]

ook maar bij een adductie beweging van het schouderblad ga je ook de lower en middel fibers van de trapezius aanspreken

[jop]

Origineel gepost door cuda

ook maar bij een adductie beweging van het schouderblad ga je ook de lower en middel fibers van de trapezius aanspreken

Bij deadlift toch ook en deadlift wordt altijd in ub/lb schema bij lb gedaan

[cuda]

ja maar een deadlift spreekt ook uw lower body aan, een shrug niet (tenzij powershrug)

[Voorarm]

Ik vindt het zo slecht nog niet, van een deadlift krijg je ook weer spierpijn in je traps die je niet kan gebruiken bij het shruggen.