Ub & Lb

[Cherrygarcia]

Met het nieuwe jaar is het misschien tijd om eens een ander schema te proberen, ik ga van split naar UB/LB. Heb zelf iets in elkaar geknutseld, na wat inspiratie te hebben opgedaan op het forum. Ik had graag jullie mening...



Woensdag: UB 26 Sets

Incline bench press 5 x 5
Pull ups 3 x 10
Front press 4 x 8
Barbell rows 4 x 8
Barbell curls 4 x 8
Peck deck 4 x 8
Knee raises 2 x max.


Vrijdag: LB 20 Sets

Squats 2 x 12
4 x 8
Deadlift 4 x 8
Leg press 4 x 8
One leg calf raises 3 x 10
Decline crunches 3 x 10


Zaterdag: UB 26 Sets

dumbbell rows 4 x 8
Bench press 4 x 8
Wide-Grip upright rows 4 x 8
Lat pull down 4 x 8
Dips 3 x 10
Shrugs 3 x 12
Reverse flyes 4 x 8


Maandag: LB 21 Sets

Deadlift 12/8/6/4
Squat 5 x 5
Leg curls 4 x 8
Seated calf raises 3 x 12
Knee raises 2 x max.
Barbell side bend 3 x 12


Mvg
Cherrygarcia

[Cherrygarcia]

Geen opmerkingen, meningen of reacties? Perfect dus...