Trainingsschema Zomer 2008 op of aanmerkingen?

[Alainie]

Ik heb hieronder mijn zojuist in elkaar geflanste 3 daags split schema neergezet. Ik wil gaan trainen volgens het Reverse Pyramid systeem, wat uitgaat van 6 x 8 x 10. Ik wil gaan kijken wat deze methode mij kan opleveren, omdat ik merk dat je vaak niet tot je max. gaat bij een 12 x 10 x 8 systeem. Je houdt je bijv. expres al dan niet onbewust wat in voor dat naar de 8 of 6 herhalingen gaat. (check Reverse Pyramid Training , ik houd deze richtlijnen aan)

Splitschema 3 dagen

Rug + Biceps
Rug
Chin-ups 1 x 20
Front Pulldown 6 x 8 x 10
Barbell Bent-over Row 6 x 8 x 10 x dropsetje
Dumbell Bent-over Row 6 x 8 x 10 x dropsetje
Deadlift 3 x 8
Barbell Shrug 6 x 8 x 10

Biceps
Dumbell concentration curl 6 x 8 x 10 x dropsetje
EZ-bar curl/db curl 6 x 8 x 10 x 6 met partial reps (2 a 4)

Borst + Triceps + buik
Barbell Bench Press 6 x 8 x 10 x 6 met partial reps / of dropsetje
Incline Bench Press 6 x 8 x 10
Superset:
Fly + Pullover 3 x 10
Extra: Push Up x …

Triceps
Skull Crusher 6 x 8 x 10 x dropsetje
Cable Pushdown 6 x 8 x 10 x dropsetje
Weighted Dip/triceps dip 3 x 8 (bodyweight + 30 KG schijven)

Buik
Abdominal crunch 3 x 20


Benen + schouders
Squat-Hack squat 6 x 8 x 10
Leg Press 6 x 8 x 10
Leg Raise 6 x 8 x 10

Schouder Press- Military Press 6 x 8 x 10 x dropset
Dumbell Front Raise 6 x 8 x 10
EZ-bar upright Row 6 x 8 x 10 x dropset
Barbell Rear Delt Row/
Dumbell Rear Delt Row 6 x 8 x 10 x dropset



Mijn vragen aan jullie zijn:
- Is dit niet teveel van het goede?
- Wat zijn jullie ervaringen met het reversepyramid systeem?
- Zal ik bij bijv. de rug voor iedere oefening een opwarm setje doen, bijv. 1 x 15/ 2 x 15-20?


Alvast bedankt voor jullie hulp!

Sportieve groet,
Alain

[dannl123]

Ik denk dat een opwarming sowieso wel gewenst is. Daarbij een paar puntjes:
- Ik vind zelf teveel oefeningen voor rug. Ik zou er zelf max 4 pakken (chin, BOR, deadlift, nog een vorm van rows)
- Laat die push-up's bij borst maar zitten.
- Je doet 3 triceps oefeningen tegenover 2 biceps oefeningen; ik zou voor allebei 2 doen.
- Je benen krijgen serieus te weinig aandacht. 3 oefeningen voor de helft van je lichaam en 5 oefeningen voor je schouders? Ik zou eerder 5 oefeningen voor je benen doen (squat, leg press, romanian deadlift, leg curl, calve raise bijv) en dan 3 voor je schouders (MP, side raises, bent over raises).

Zo zou ik het persoonlijk doen.
Succes.

[Antropoid]

Stop met die dropsetjes. Heeft geen enkel nut!

[Donkers]

Dropsets vind ik ook geen goed idee, maar reversed pira spreekt me toch wel aan. Dankje dat je het onder de aandacht hebt gebracht ga het over 6 weken eens testen.

d

[Alainie]

Dankjewel voor de reacties!

Waarom hebben dropsetjes eigenlijk geen nut volgens jullie? Ik vind het eigenlijk wel een fijne intensiteitsverhoger.

[Antropoid]

Origineel gepost door Alainie

Dankjewel voor de reacties!

Waarom hebben dropsetjes eigenlijk geen nut volgens jullie? Ik vind het eigenlijk wel een fijne intensiteitsverhoger.

Je krijgt er alleen maar pump van en meer spierpijn voor de spiergroei doet het weinig het is gewoon een hoop moeite voor niets.

Als je het bv 1x per maand doet voor een extra prikkel is het wel ok maar doe het niet iedere training.

[Nosso]

ik vind dat je laaste dag met benen een onverstandige keuze, doe bijvoorbeeld 2 oefeningen voor de voorkant en 2 voor de achterkant. en waarom train je je kuiten niet ?

Verder te veel oefeningen voor je rug, en ik zou nog 1 extra bicep oefening pakken

[Antropoid]

Origineel gepost door Nosso

ik vind dat je laaste dag met benen een onverstandige keuze, doe bijvoorbeeld 2 oefeningen voor de voorkant en 2 voor de achterkant. en waarom train je je kuiten niet ?

Verder te veel oefeningen voor je rug, en ik zou nog 1 extra bicep oefening pakken

Mee eens.