trainingsschema voor gevordenen.

[rnbflavour]

Origineel gepost door obikoe

ik ben met massa bezig deze winter.
ga pas volgend jaar droog trainen.
ben nu met thuisschema gebaseerd op 3XL-split bezig.
werkt prima trouwens.
ik gebruik veel fantasie voor mijn oefeningen , 1 voorbeeld :standing-leg curl doe ik rechtstand op een trapje met een zwaar gewicht aan me schoen.
of : kuiten doe ik met een zware barbell staand op een ijzeren balk .
verder ben ik gewend veel met barbell en dumbells te doen.
de Swiss-bal gebruik ik voor buik en onderrug.

maar nog steeds de vraag waarom full body?

ik ben veel meer fan van ub/lb

[black rush]

Waarom?

[rnbflavour]

Origineel gepost door black rush

Waarom?

het is makkelijk schema's op te maken.
het is makkelijk meerdere doelen in te doen.

ok met full body ook wel, maar merk gewoon dat je net iets te snel overtraint en kan gewoon geen lekkere mix krijgen tussen volume/intensiteit en niet overtrainen. heb zelf de meeste ervaring met full body, maar bevalt dus helemaal niet.

[obikoe]

Origineel gepost door rnbflavour

maar nog steeds de vraag waarom full body?

ik ben veel meer fan van ub/lb

ub/lb is ook prima .
maar ik dacht zelf meer aan full-body omdat ik afgelopen maanden alleen split getraind heb.
om de 8weken verander ik mijn schema om verveling en gewenning tegen te gaan.

[rnbflavour]

Origineel gepost door obikoe

ub/lb is ook prima .
maar ik dacht zelf meer aan full-body omdat ik afgelopen maanden alleen split getraind heb.
om de 8weken verander ik mijn schema om verveling en gewenning tegen te gaan.

ja dat is goed "

full body kan ook best hoor, maar dat word dan ff wat lastiger

[obikoe]

Origineel gepost door rnbflavour

ja dat is goed "

full body kan ook best hoor, maar dat word dan ff wat lastiger

ik wil vooral niet lastig zijn hoor.......hahahaha.
het soort schema maakt in wezen voor mij niet uit.
ik doe alles .
het enigste wat ik wel belangrijk vind is die 8 weken.
tussen elk schema doe ik altijd 1 week niks op sportief gebied.
ga dan meestal zuipen en vreten in de stad en leef me lekker uit daar.

[rnbflavour]

Origineel gepost door obikoe

ik wil vooral niet lastig zijn hoor.......hahahaha.
het soort schema maakt in wezen voor mij niet uit.
ik doe alles .
het enigste wat ik wel belangrijk vind is die 8 weken.
tussen elk schema doe ik altijd 1 week niks op sportief gebied.
ga dan meestal zuipen en vreten in de stad en leef me lekker uit daar.

maar we komen der wel uit

[obikoe]

hallo , zijn we er al uit........

[hopla]

Dag 1

Rug

Lat machine pull down back
Lat machine close Grip
Upright row
Dumbell shrugs
Cable pulley


Biceps

Hammer curl
One Arm Preacher Curl
Incline Dumbbell Curl

Achterkant schouders

Bent over raises


Dag 2

Benen

Squat
lunges
leg extension
Leg Press

Kuiten

Seated calf Raise
Horizontal Calf Press

Onderarmen

Dumbbell Wrist Curl
Reverse Dumbbell Wrist Curl


Dag 3

Borst

Flat bench press
Inclined bench press
Decline dumbell press
Flyes

Triceps

One arm triceps extension
Reverse Grip triceps Extension
Lying Dumbbell Extension

Voorkant en zijkant schouders

Dumbell Front raises
Dumbell Side raises


graag reacties is dit een goed schema moeten er veranderingen aan gedaan worden ik ga nu ongeveer een 1 jaar gaan trainen. kga deze nu 6 weken doen daarna wil ik een schema van 4 of 5 dagen weet er iemand nog goeie schema's

ik ben februari begonnen 2006 en heb ongeveer 5 maand getraind in die periode ben ik 4 kilo bijgekomen. maar ben gestopt 4 maanden en ben die 4 kilo weer terug kwijt. ik ga nu opnieuw beginnen met dit schema.

ik ben 168 groot en weeg 54 kilo

als er nog dingen zijn die jullie moeten weten dat ik vergeten ben zeg het gerust kzal ze aanvullen.

alvast bedankt

ik hoop op goeie reactie's

[rnbflavour]

Origineel gepost door obikoe

hallo , zijn we er al uit........

heej

sorry dat ik niet gereageerd heb. kijk altijd in gebruiker cp of er nieuwe posts in men topics zijn, maar heb deze niet voorbij zien komen...

om gewenning tegen te gaan wil je eens wat anders.
en liefst full body nu

squat
deadlift
bench press
overhead press
bent over row
chin up
dippen
barbel curl
hamstring curl
calf raise

dag 1 - ga voor een 12rm op elke oefening
dag 2 - rust
dag 3 - ga voor een 8rm op elke oefening
dag 4 - rust
dag 5 - ga voor een 4rm op elke oefening
dag 6 - rust
dag 7 - rust

je doet 1 voelsetje en daarna 1 of 2 werksetjes voor een 4rm,8rm of 12rm per oefening.

word het teveel oefeningen dan gewoon de isolatie schrappen.
hou in ieder geval de bovenste 6 erin

[rnbflavour]

Origineel gepost door hopla

Dag 1

Rug

Lat machine pull down back
Lat machine close Grip
Upright row
Dumbell shrugs
Cable pulley


Biceps

Hammer curl
One Arm Preacher Curl
Incline Dumbbell Curl

Achterkant schouders

Bent over raises


Dag 2

Benen

Squat
lunges
leg extension
Leg Press

Kuiten

Seated calf Raise
Horizontal Calf Press

Onderarmen

Dumbbell Wrist Curl
Reverse Dumbbell Wrist Curl


Dag 3

Borst

Flat bench press
Inclined bench press
Decline dumbell press
Flyes

Triceps

One arm triceps extension
Reverse Grip triceps Extension
Lying Dumbbell Extension

Voorkant en zijkant schouders

Dumbell Front raises
Dumbell Side raises


graag reacties is dit een goed schema moeten er veranderingen aan gedaan worden ik ga nu ongeveer een 1 jaar gaan trainen. kga deze nu 6 weken doen daarna wil ik een schema van 4 of 5 dagen weet er iemand nog goeie schema's

ik ben februari begonnen 2006 en heb ongeveer 5 maand getraind in die periode ben ik 4 kilo bijgekomen. maar ben gestopt 4 maanden en ben die 4 kilo weer terug kwijt. ik ga nu opnieuw beginnen met dit schema.

ik ben 168 groot en weeg 54 kilo

als er nog dingen zijn die jullie moeten weten dat ik vergeten ben zeg het gerust kzal ze aanvullen.

alvast bedankt

ik hoop op goeie reactie's

hoi

ik zie dat je een 3 dagen split hebt.

ik raad je dan het volgende aan

dag 1 - push (borst/schouders/triceps met eventueel RC werk
dag 2 - lower body met eventueel core/buik werk
dag 3 - pull (rug,biceps,onderarmen) met eventueel grip werk

voor borst:

flat press oefening
incline press oefening
fly oefening

voor schouders

press oefening
side raise oefening
eventueel front raise oefening

voor triceps

press oefening [dip,small grip bench, jm press]
extentie oefening [lying triceps extention, overhead dumbel extention etc]
pushdown of kickback oefening

voor rug

barbel row oefening
pull up of down oefening
cable, t-bar of dumbel row
shrugoefening

voor biceps, onderarmen

barbel curl oefening
dumbel curl oefening
hamer of reverse barbel curl oefening

voor onderlichaam

posterior chain oefening [squat,deadlift,good morning]
quad oefening [front squat,hack squat,leg press, leg extention
hamstring oefening [leg curls of romanian deadlift
kuit oefening [standing calf raises of calf press of leg press
buik of core oefening [1arm deadlift,leg raises etc]

[hopla]

thq kzal het aanpassen en eens opnieuw posten

[obikoe]

Origineel gepost door rnbflavour

heej

sorry dat ik niet gereageerd heb. kijk altijd in gebruiker cp of er nieuwe posts in men topics zijn, maar heb deze niet voorbij zien komen...

om gewenning tegen te gaan wil je eens wat anders.
en liefst full body nu

squat
deadlift
bench press
overhead press
bent over row
chin up
dippen
barbel curl
hamstring curl
calf raise

dag 1 - ga voor een 12rm op elke oefening
dag 2 - rust
dag 3 - ga voor een 8rm op elke oefening
dag 4 - rust
dag 5 - ga voor een 4rm op elke oefening
dag 6 - rust
dag 7 - rust

je doet 1 voelsetje en daarna 1 of 2 werksetjes voor een 4rm,8rm of 12rm per oefening.

word het teveel oefeningen dan gewoon de isolatie schrappen.
hou in ieder geval de bovenste 6 erin

oke , ik zal het onthouden .
ben gister net met een nieuw UB/LBschema begonnen .
dus dit zal 8 weken moeten wachten.
toch bedankt .
je bent een goede man.........
overhead-press , bedoel je daarmee neck-press ?