trainingsschema voor gevordenen.

rnbflavour · 29 November 2006, 16:31

voor de mensen die al een tijd trainen en ervaring hebben met alle basisoefeningen kunnen hier terecht voor een vervolgschema.

voor degene die nog niet bekend is met alle basisoefeningen of nog niet zo lang traint kan beter hier even heen gaan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...eginners-80572

**3XL** · 29 November 2006, 16:41

trainingsschema voor gevordenen

Ok geef er maar 1.

rnbflavour · 29 November 2006, 16:54

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

trainingsschema voor gevordenen

Ok geef er maar 1.

grapjas

als je een idee wilt wat ik de mensen voorschotel wil ik je best pm'en.

verder weet ik dat jij alleen op regular split wilt trainen, omdat je anders de trainingen minder leuk vind. althans dat meen ik je wel eens horen zeggen.

verder ken ik ook je schema van dit moment niet en kan het zijn dat ik dus domme dingen zeg.

maar gewoon 1 tip die ik je misschien kan geven. [dit is dan nog een tip op je schema dat je jaren geleden hebt gepost].

vergeet SETJES.

zorg dat je een gewenst kilo een gewenst aantal herhalingen doet.
verhoog elke week het gewicht en kijk dus tijdens de training maar hoeveel setjes je nogi hebt.

wat ik aanraad is.

- bereken op de oefeningen die je doet je 1rm als je die niet weet.
-begin de volgende training op 80% van je 1rm
-verhoog een aantal week lang met een gegeven percentage.
bijvoorbeeld 4 week lang met 5%
5 week lang met 4%
10 week lang met 2%
iig dat je op je max uit zou komen de laatste week.
- kies voor elke oefening een aantal herhalingen die je wilt doen [dit kun je dus aanpassen op de hoeveelheid oefeningen die je doet zodat je een goed volume voor jezelf houd]
- kies het aantal setjes dat je maximaal wilt doen.
ik deel altijd het totaal aantal herhalingen totaal door 3 of 4 en dan weet ik mijn max aan setjes.
- heb je meer setjes nodig dan hierboven berekend gooi je de oefening eruit en doe je er een andere voor in de plaats.
- dan na een aantal week doe je een deload. bereken je je max weer en begin je weer met die oefening.

luuc · 29 November 2006, 17:11

Ben je werkeloos/niet geschoold?

Het lijkt of je overal de tijd voor hebt, zeker om anderen te helpen! Respect daarvoor!

Je bent een echt goede aanwinst voor dit forum!!

rnbflavour · 29 November 2006, 17:13

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Ben je werkeloos/niet geschoold?

Het lijkt of je overal de tijd voor hebt, zeker om anderen te helpen! Respect daarvoor!

Je bent een echt goede aanwinst voor dit forum!!

nee heb school....tis deze week even veel doordat ik vorige week gemist heb.
maar leer er zelf gewoon ontzettend veel van en wil gewoon graag mensen helpen

**3XL** · 29 November 2006, 20:11

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

zorg dat je een gewenst kilo een gewenst aantal herhalingen doet.

Ik denk niet in "gewenst aantal hh. Ik ga uit van % 1RM en daar zoveel mogenlijk reps op eigen kracjht mee zonder alte veel onnodige lichaamstaal (daarom zie je in mijn schema's meestal geen vast aantal reps altijd staan maar 6-8)

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

verhoog elke week het gewicht en kijk dus tijdens de training maar hoeveel setjes je nogi hebt.

Hiermee zeg je dat aantal sets afhankelijk is van of gewicht, of moment van de dag (de ene keer kan het aantal sets wat je denk nodig te hebben anders zijn als de andere keer)

Hoewel ik dat wel vind van de reps,vind ik dat niet van de sets.

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

wat ik aanraad is.

- bereken op de oefeningen die je doet je 1rm als je die niet weet.

eens

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

-begin de volgende training op 80% van je 1rm

eens

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

-verhoog een aantal week lang met een gegeven percentage.
bijvoorbeeld 4 week lang met 5%
5 week lang met 4%
10 week lang met 2%
iig dat je op je max uit zou komen de laatste week.

Of ik het er meens ben licht er aan wat je hier precies onder verstaat

-Niet mee eens, telkens verhogen met een vast % betekent wat eigenlijk betekent dat je een steeds grotere verhoging krijg. bv 100+5%(5)=105 +5%(5.25)=110.25+5%(5.50)=115.75+ ...............

- wel mee eens, bv 80% => 85% => 90% =>

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

- kies voor elke oefening een aantal herhalingen die je wilt doen [dit kun je dus aanpassen op de hoeveelheid oefeningen die je doet zodat je een goed volume voor jezelf houd]

Meens, onder voorbehoud dat je compoundoefeningen meer werk geeft als ïsolatie"oefeningen"

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

- kies het aantal setjes dat je maximaal wilt doen.

Ik redeneer andersom, kies het aantal sets wat je minimaal wilt doen en bepaal dan per keer of dit voldoende is. (ervaring)

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

ik deel altijd het totaal aantal herhalingen totaal door 3 of 4 en dan weet ik mijn max aan setjes.
- heb je meer setjes nodig dan hierboven berekend gooi je de oefening eruit en doe je er een andere voor in de plaats.

? ?

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

- dan na een aantal week doe je een deload. bereken je je max weer en begin je weer met die oefening.

Ik geloof meer in verandering van schema als in deload

Valt me trouwens op dat je begint met vergeet SETJES, maar dat je aan het eind toch weer terug komt met
- kies het aantal setjes dat je maximaal wilt doen.
ik deel altijd het totaal aantal herhalingen totaal door 3 of 4 en dan weet ik mijn max aan setjes.
- heb je meer setjes nodig dan hierboven berekend gooi je de oefening eruit en doe je er een andere voor in de plaats.

SanderM · 29 November 2006, 21:21

je bent een aardig jong

maar dat berekenen van 1RM en dan zoveel procent ervan vind ik altijd zo'n bullshit.. is misschien heel persoonlijk hoor maar de meeste snappen nog niet eens hoe ze moeten bankdrukken of de oefening moeten uitvoeren en dan vallen mensen ze al lastig met die 1RM shizzle

gewoon proberen elke training in kg te verzwaren.
het hangt er vanaf hoe jij je voelt, dus je 1RM kun je nooit helemaal berekenen ben ik van mening

rnbflavour · 30 November 2006, 06:12

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

je bent een aardig jong

maar dat berekenen van 1RM en dan zoveel procent ervan vind ik altijd zo'n bullshit..

ik niet

is misschien heel persoonlijk hoor maar de meeste snappen nog niet eens hoe ze moeten bankdrukken of de oefening moeten uitvoeren en dan vallen mensen ze al lastig met die 1RM shizzle

daarom is dit ook niet het topic voor beginners

gewoon proberen elke training in kg te verzwaren.

ik probeer het niet ik DOE het

het hangt er vanaf hoe jij je voelt, dus je 1RM kun je nooit helemaal berekenen ben ik van mening

je kunt hem wel heel nauwkeurig benaderen hoor. hangt ook van de oefening af. push bewegingen is makkelijker 1rm te meten dan pull ivm met cheaten. daarom doe ik pull ook meestal me 3rm en bereken daarvan me 1rm

rnbflavour · 30 November 2006, 06:22

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Ik denk niet in "gewenst aantal hh. Ik ga uit van % 1RM en daar zoveel mogenlijk reps op eigen kracjht mee zonder alte veel onnodige lichaamstaal (daarom zie je in mijn schema's meestal geen vast aantal reps altijd staan maar 6-8)

ik laat bij mijn schema niks aan het toeval over. ik zorg elke training voor energieoverschot. ook al voel ik me die dag kut. dan maar een setje meer en iets minder herhalingen per setje, maar we het aantal herhalingen met die kilo's gehaald.

ik bedoel waarom zijn setjes in de eerste plaats uitgevonden?

Hiermee zeg je dat aantal sets afhankelijk is van of gewicht, of moment van de dag (de ene keer kan het aantal sets wat je denk nodig te hebben anders zijn als de andere keer)

ik denk niet van zoveel sets heb ik nodig. dat zie ik wel als ik train en evalueer ik later wel of ik nog een week door moet gaan met die oefening of dat ik beter kn wisselen

Hoewel ik dat wel vind van de reps,vind ik dat niet van de sets.

kom ik weer terug op punt 1

eens

eens

Of ik het er meens ben licht er aan wat je hier precies onder verstaat

-Niet mee eens, telkens verhogen met een vast % betekent wat eigenlijk betekent dat je een steeds grotere verhoging krijg. bv 100+5%(5)=105 +5%(5.25)=110.25+5%(5.50)=115.75+ ...............

- wel mee eens, bv 80% => 85% => 90% =>

deze bedoel ik

Meens, onder voorbehoud dat je compoundoefeningen meer werk geeft als ïsolatie"oefeningen"

mee eens

Ik redeneer andersom, kies het aantal sets wat je minimaal wilt doen en bepaal dan per keer of dit voldoende is. (ervaring)

maar hoe zorg je dan voor een energieoverschot elke training als je het aan het gevoel of toeval overlaat? of geloof je hier niet zo in?

? ?

Ik geloof meer in verandering van schema als in deload

kan ik in komen. je kunt het schema ook zonder deload blijven doen. die keus is aan jezelf.

Valt me trouwens op dat je begint met vergeet SETJES, maar dat je aan het eind toch weer terug komt met

wat ik hier bedoel is bouw je schema niet op setjes maar op kilo's en totaal aantal herhalingen. die zijn veel belangrijker. je ziet iedereen ik doe die oefening...zoveel setjes in die reprange en dan kijk ik wel hoeveel kilo ik aan kan. dit vind ik geen juiste redenatie en zorgt voor vervroegde stagnatie

- kies het aantal setjes dat je maximaal wilt doen.
ik deel altijd het totaal aantal herhalingen totaal door 3 of 4 en dan weet ik mijn max aan setjes.
- heb je meer setjes nodig dan hierboven berekend gooi je de oefening eruit en doe je er een andere voor in de plaats.

Jesaja · 30 November 2006, 07:29

Ok.. ik heb je nog verdedigt toen je dat 'schemas voor beginners' topic maakte maar dit vind ik een beetje te ver gaan...

Wie ben JIJ om schema's te maken voor gevorderden? Als ik je log lees kan je nog niet veel langer trainen dan +/- 1 jaar?

wazzup · 30 November 2006, 07:50

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

vergeet SETJES.

zorg dat je een gewenst kilo een gewenst aantal herhalingen doet.
verhoog elke week het gewicht en kijk dus tijdens de training maar hoeveel setjes je nogi hebt.

wat ik aanraad is.

- kies het aantal setjes dat je maximaal wilt doen.
ik deel altijd het totaal aantal herhalingen totaal door 3 of 4 en dan weet ik mijn max aan setjes.
- heb je meer setjes nodig dan hierboven berekend gooi je de oefening eruit en doe je er een andere voor in de plaats.

ik neem aan dat je clustering bedoelt ?

Bijvoorbeeld, je neemt je 10RM en doet daar zeg 20 reps mee. Je kunt 2 sets van 10 doen (traditionele sets), maar je kunt ook gaan clusteren... 4 sets (clusters van reps) van 5 of afbouwend, 8/6/4/2. Je kunt ook een DC-stijl rest-pause set tot failure doen (10/6/4) maar wat je ook kunt doen is gewoon 20 singles (maximum stimulation. Espi heeft er een topic over geopend)

Verschil is dat je bij een traditionele werkwijze veel rust neemt tussen de sets, en bij de anderen rust neemt tussen de reps / clusters. Uiteindelijk doe je bij alle voorbeelden 20 reps met je 10RM (als ik goed kan rekenen

)

rnbflavour · 30 November 2006, 11:51

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Ok.. ik heb je nog verdedigt toen je dat 'schemas voor beginners' topic maakte maar dit vind ik een beetje te ver gaan...

Wie ben JIJ om schema's te maken voor gevorderden? Als ik je log lees kan je nog niet veel langer trainen dan +/- 1 jaar?

maak er dan gewoon geen gebruik van

de bedoeling van het topic is ook niet een schema voor mensen die 10 jaar trainen. het is voor de mensen die al wel een basisschema van hun sportcentrum hebben gekregen maar nu graag verder willen.

ik trtain overigens 3,5 jaar en baal er ontzettend van dat ik de eerste 2,5 jaar niet de goeie kennis had of begeleiding heb gekregen waardoor ik eigenlijk gewoon 2,5 jaar heb weggegooid. dit wil ik anderen besparen.

ik vind dat iedereen net als elk ander op dit forum gedaan heeft zelf zou moeten leren en een schema maken. maar leren kost veel tijd en als je geen tijd hebt loop je dus nog bijvoorbeeld een half jaar aan te prutsen.

ik wil niet zeggen dat ik meer trainingservaring heb of dat ik veel breder ben, maar ik heb de afgelopen tijd wel ontzettend veel waardevolle dingen geleerd door o.a. dit forum en ik wil die kennis graag met anderen delen.

hardcorebuilder · 30 November 2006, 11:54

wat doen jullie moeilijk zeg!
gewoon trainen die handel

rnbflavour · 30 November 2006, 11:58

Citaat:

Origineel gepost door wazzup

ik neem aan dat je clustering bedoelt ?

Bijvoorbeeld, je neemt je 10RM en doet daar zeg 20 reps mee. Je kunt 2 sets van 10 doen (traditionele sets), maar je kunt ook gaan clusteren... 4 sets (clusters van reps) van 5 of afbouwend, 8/6/4/2. Je kunt ook een DC-stijl rest-pause set tot failure doen (10/6/4) maar wat je ook kunt doen is gewoon 20 singles (maximum stimulation. Espi heeft er een topic over geopend)

Verschil is dat je bij een traditionele werkwijze veel rust neemt tussen de sets, en bij de anderen rust neemt tussen de reps / clusters. Uiteindelijk doe je bij alle voorbeelden 20 reps met je 10RM (als ik goed kan rekenen

)

zoals ik het bedoel is het niet echt clustering.
je doet gewoon met het percentage van die week een aantal herhalingen. hoe ver je van failure af wil blijven moet je helemaal zelf weten aangezien ik niks kan zeggen over hoe snel iemand hersteld. voor iemand die snel hersteld zou ik aanraden wat dichter bij failure te zitten voor iemand die niet zo snel hersteld zou ik er wat verder vanaf blijven.

daarna neem je gewoon anderhalf a 2 minuten rust [dit is een wezenlijk verschil met de 15 sec van DC.

je kunt deze manier natuurlijk ook anders doen.
je kunt inderdaad met 90% van je max 1 single doen... halve minuut rusten en weer een singel doen. [soort heavy duty style]

het licht er helemaal aan hoeveel herhalingen met welke kilo's je voor een oefening wilt doen en hoeveel setjes je daar maximaal voor wilt gebruiken.

ik wil niet zeggen dat mijn eerste idee het beste is. maar het ging om het trainingsschema van 3xl.
daarop gaf ik gewoon die kleine verandering. zo kan hij gewoon zijn eigen schema blijven doen zonder dingen drastisch over hoop te gooien.

rnbflavour · 30 November 2006, 11:59

Citaat:

Origineel gepost door hardcorebuilder

wat doen jullie moeilijk zeg!
gewoon trainen die handel

sorry ik beschouw training niet als bezigheidstherapie

SanderM · 30 November 2006, 16:05

Citaat:

Origineel gepost door hardcorebuilder

wat doen jullie moeilijk zeg!
gewoon trainen die handel

juist!

Black · 2 December 2006, 18:23

Die jongen wil gewoon helpen, en zoals je ziet er zijn een tal van mensen die dat prettig vinden. Laat um gewoon ff in zijn waarde ...

GOED WERK!

obikoe · 2 December 2006, 19:14

ik wil wel een full-body schema van je hebben.
het is voor 1 periode van 8 weken.
ben een thuistrainer .
heb een drukbank- latpully- squatrekje- Swiss-bal(hahahaha) -dumbells -incline-bank.
ga over 6weken met een full-body beginnen.
dus we hebben alle tijd.

rnbflavour · 2 December 2006, 19:18

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

ik wil wel een full-body schema van je hebben.
het is voor 1 periode van 8 weken.
ben een thuistrainer .
heb een drukbank- latpully- squatrekje- Swiss-bal(hahahaha) -dumbells -incline-bank.
ga over 6weken met een full-body beginnen.
dus we hebben alle tijd.

heej,

waarom wil je een full body?
wat is je doel?

en swiss ball vink niet haha ofzow.....vooral voor de schuine buikspieren en je balans is het een perfect ding.

obikoe · 2 December 2006, 19:25

ik ben met massa bezig deze winter.
ga pas volgend jaar droog trainen.
ben nu met thuisschema gebaseerd op 3XL-split bezig.
werkt prima trouwens.
ik gebruik veel fantasie voor mijn oefeningen , 1 voorbeeld :standing-leg curl doe ik rechtstand op een trapje met een zwaar gewicht aan me schoen.
of : kuiten doe ik met een zware barbell staand op een ijzeren balk .
verder ben ik gewend veel met barbell en dumbells te doen.
de Swiss-bal gebruik ik voor buik en onderrug.

29 November 2006, 16:31	#1
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €250 Karma Power: 12	trainingsschema voor gevordenen. voor de mensen die al een tijd trainen en ervaring hebben met alle basisoefeningen kunnen hier terecht voor een vervolgschema. voor degene die nog niet bekend is met alle basisoefeningen of nog niet zo lang traint kan beter hier even heen gaan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...eginners-80572 __________________

29 November 2006, 16:41	#2
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.883 Casino cash: €12650 Karma Power: 28	Re: trainingsschema voor gevordenen. trainingsschema voor gevordenen Ok geef er maar 1. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

29 November 2006, 17:11	#4
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.148 Casino cash: €6400 Karma Power: 30	Re: trainingsschema voor gevordenen. Ben je werkeloos/niet geschoold? Het lijkt of je overal de tijd voor hebt, zeker om anderen te helpen! Respect daarvoor! Je bent een echt goede aanwinst voor dit forum!!

29 November 2006, 21:21	#7
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: trainingsschema voor gevordenen. je bent een aardig jong maar dat berekenen van 1RM en dan zoveel procent ervan vind ik altijd zo'n bullshit.. is misschien heel persoonlijk hoor maar de meeste snappen nog niet eens hoe ze moeten bankdrukken of de oefening moeten uitvoeren en dan vallen mensen ze al lastig met die 1RM shizzle gewoon proberen elke training in kg te verzwaren. het hangt er vanaf hoe jij je voelt, dus je 1RM kun je nooit helemaal berekenen ben ik van mening __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

30 November 2006, 07:29	#10
Jesaja Huge Freak Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 9.730 Casino cash: €6100 Karma Power: 45	Re: trainingsschema voor gevordenen. Ok.. ik heb je nog verdedigt toen je dat 'schemas voor beginners' topic maakte maar dit vind ik een beetje te ver gaan... Wie ben JIJ om schema's te maken voor gevorderden? Als ik je log lees kan je nog niet veel langer trainen dan +/- 1 jaar? __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man

30 November 2006, 11:54	#13
hardcorebuilder Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: I'm from holland! where the fuck you from? Geslacht: M Posts: 5.563 Casino cash: €18025 Karma Power: 21	Re: trainingsschema voor gevordenen. wat doen jullie moeilijk zeg! gewoon trainen die handel __________________ De eventuele anabole werking en de bijwerkingen van prohormonen zijn meestal nooit onderzocht. Alleen wetenschappelijk onderzoek kan hierover uitsluitsel geven. Producenten voeren dit onderzoek meestal niet uit en zetten het prohormoon gewoon in de markt. De gebruiker is het proefkonijn. Of het haasje. cutten: hoe begin ik? http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-begin-112937/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rekenen-56952/

2 December 2006, 18:23	#17
Black Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 870 Casino cash: €5250 Karma Power: 2	Re: trainingsschema voor gevordenen. Die jongen wil gewoon helpen, en zoals je ziet er zijn een tal van mensen die dat prettig vinden. Laat um gewoon ff in zijn waarde ... GOED WERK! __________________ *SIZE MATTERS!*

2 December 2006, 19:14	#18
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 2.956 Casino cash: €9050 Karma Power: 6	Re: trainingsschema voor gevordenen. ik wil wel een full-body schema van je hebben. het is voor 1 periode van 8 weken. ben een thuistrainer . heb een drukbank- latpully- squatrekje- Swiss-bal(hahahaha) -dumbells -incline-bank. ga over 6weken met een full-body beginnen. dus we hebben alle tijd.

2 December 2006, 19:25	#20
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 2.956 Casino cash: €9050 Karma Power: 6	Re: trainingsschema voor gevordenen. ik ben met massa bezig deze winter. ga pas volgend jaar droog trainen. ben nu met thuisschema gebaseerd op 3XL-split bezig. werkt prima trouwens. ik gebruik veel fantasie voor mijn oefeningen , 1 voorbeeld :standing-leg curl doe ik rechtstand op een trapje met een zwaar gewicht aan me schoen. of : kuiten doe ik met een zware barbell staand op een ijzeren balk . verder ben ik gewend veel met barbell en dumbells te doen. de Swiss-bal gebruik ik voor buik en onderrug.