Trainingsschema voor fanatieke beginner

[niels k]

Ik weet dat er veel trainingsschema's te vinden zijn, maar ik wil graag een schema van mensen die er echt verstand van hebben. Ik ben bij dutchbodybuilding dus aan het goede adres! Ik ben 18 jaar, ben 1.84 en weeg 90 kg, waarvan vooral spier maar iets teveel vet. (Nog niet droog genoeg ) Net heb ik pumping iron gekeken en ga nu nog harder werken. Vandaar dat ik redelijk zwaar schema zoek voor 3-4 dagen per week. (Misschien ook nog voedingstips....)
Alvast bedankt

[Outer]

Ik zou niet teveel dingen van arnold overnemen, zijn mentaliteit is goed.Maar voor niet gebruikers is het gewoon teveel wat hij doet.
Ik zou zelf 3 dagen per week fullbody doen als beginner, ma,wo,vr.
En vooral veel compound oefeningen!

[niels k]

Origineel gepost door Outer

Ik zou niet teveel dingen van arnold overnemen, zijn mentaliteit is goed.Maar voor niet gebruikers is het gewoon teveel wat hij doet.
Ik zou zelf 3 dagen per week fullbody doen als beginner, ma,wo,vr.
En vooral veel compound oefeningen!

Ja dat weet ik dat is niet te doen, maar gewoon die instelling. Hij traint zo hard.

[Luukie23]

Origineel gepost door Outer

Ik zou niet teveel dingen van arnold overnemen, zijn mentaliteit is goed.Maar voor niet gebruikers is het gewoon teveel wat hij doet.
Ik zou zelf 3 dagen per week fullbody doen als beginner, ma,wo,vr.
En vooral veel compound oefeningen!

dat zegt hij ook niet. Pumping Iron werkt wel goed als ideale motivator om hard te gaan trainen.

On topic:
Als je net begint is het belangrijk dat je lichaam aan de gelverderde arbeid gaat wennen, daarom is het verstandig de eerste twee maanden niet te veel en intensief te trainen (wees niet bang, als je nooit getrained hebt is het toch nog aardig wat). Zoals mijn voorganger zegt, zou ik ook aanraden om 3 maal per week fullbody schema's gaan doen. Dat zijn schema's waarbij je in 1 training je hele lichaam (iedere spiergroep) onder handen neemt. Voor iedere spiergroep doe je dan een beperkt aantal oefeningen. De eerste tijd zul je die met niet al te veel gewicht moeten afwerken, zodat je lichaam kan wennen. Ook leer jij op zo'n manier de oefeningen goed uit te voeren, wat toch echt noodzakelijk is. In korte tijd leer je dan de basis van BB/fitness en kun je daarna aan een intensiever schema beginnen. Onthoudt dat je lichaam niet groeit in de gym, maar daarbuiten; door veel rust en goed te eten. Zeker in het begin is die rust belangrijk. Ga niet trainen als je nog spierpijn hebt, want dat is een teken dat je lichaam nog niet voldoende rust heeft gehad. Voor fullbody schema's moet je even zoeken op deze site, er zijn er aardig wat te vinden...verder succes en veel plezier met trainen!!!!!

[niels k]

Origineel gepost door Luukie23

dat zegt hij ook niet. Pumping Iron werkt wel goed als ideale motivator om hard te gaan trainen.

On topic:
Als je net begint is het belangrijk dat je lichaam aan de gelverderde arbeid gaat wennen, daarom is het verstandig de eerste twee maanden niet te veel en intensief te trainen (wees niet bang, als je nooit getrained hebt is het toch nog aardig wat). Zoals mijn voorganger zegt, zou ik ook aanraden om 3 maal per week fullbody schema's gaan doen. Dat zijn schema's waarbij je in 1 training je hele lichaam (iedere spiergroep) onder handen neemt. Voor iedere spiergroep doe je dan een beperkt aantal oefeningen. De eerste tijd zul je die met niet al te veel gewicht moeten afwerken, zodat je lichaam kan wennen. Ook leer jij op zo'n manier de oefeningen goed uit te voeren, wat toch echt noodzakelijk is. In korte tijd leer je dan de basis van BB/fitness en kun je daarna aan een intensiever schema beginnen. Onthoudt dat je lichaam niet groeit in de gym, maar daarbuiten; door veel rust en goed te eten. Zeker in het begin is die rust belangrijk. Ga niet trainen als je nog spierpijn hebt, want dat is een teken dat je lichaam nog niet voldoende rust heeft gehad. Voor fullbody schema's moet je even zoeken op deze site, er zijn er aardig wat te vinden...verder succes en veel plezier met trainen!!!!!

Ik ga niet voor het eerst beginnen train nu een jaar ongeveer, maar wil er gewoon een schepje bovenp doen. Bedankt !!!

[Luukie23]

Origineel gepost door niels k

Ik ga niet voor het eerst beginnen train nu een jaar ongeveer, maar wil er gewoon een schepje bovenp doen. Bedankt !!!

hoe heb je hiervoor getraind? hoeveel keer per week, wat voor soort schema's etc?

[StevenG]

Hehe, @ topic starter, goede vraag!
Train nu ook een jaar en wil er ook een schepje bovenop maar weet ook niet direct welke oef, hoeveel oef erbij, welke spiergroepen, .. ?
Zal deze topic dus zeker in het oog houden ;-)
en voedingstips zijn idd ook wel handig, ik zou alvast véél volkoren eten: volkoren brood, ..

[niels k]

Origineel gepost door Luukie23

hoe heb je hiervoor getraind? hoeveel keer per week, wat voor soort schema's etc?

Hiervoor trainde ik ook redelijk goed al zeg ik het zelf .... Ik trainde over de week verspreid alles. Borst, schouder, biceps, triceps, benen etc. En dan 8 zware herhalingen en dat 3 keer. Ben al redelijk groot geworden in een jaar maar kan altijd meer

[niels k]

Origineel gepost door StevenG

Hehe, @ topic starter, goede vraag!
Train nu ook een jaar en wil er ook een schepje bovenop maar weet ook niet direct welke oefening, hoeveel oefening erbij, welke spiergroepen, .. ?
Zal deze topic dus zeker in het oog houden ;-)
en voedingstips zijn idd ook wel handig, ik zou alvast véél volkoren eten: volkoren brood, ..

Ik ben nu ook veel aan de brinta

[Luukie23]

Origineel gepost door niels k

Hiervoor trainde ik ook redelijk goed al zeg ik het zelf .... Ik trainde over de week verspreid alles. Borst, schouder, biceps, triceps, benen etc. En dan 8 zware herhalingen en dat 3 keer. Ben al redelijk groot geworden in een jaar maar kan altijd meer

Wat heb je aan spiermassa in een jaar erbij gekregen? Hoe vaak wil je de komende tijd per week trainen? Heb je al met supersets etc gewerkt?

Op basis van die info, kun je een mooi schema verwachten

[niels k]

Origineel gepost door Luukie23

Wat heb je aan spiermassa in een jaar erbij gekregen? Hoe vaak wil je de komende tijd per week trainen? Heb je al met supersets etc gewerkt?

Op basis van die info, kun je een mooi schema verwachten

Ik zit bij een hele slechte sportschool dus heb dat nooit echt bij kunnen houden. Ik wil graag 4 keer per week trainen. Ja supersets en overload enzo al gedaan

[builderB]

wat zijn je stats op

fullsquat
lunges
deadlift
(one armed) snatch
clean
bench
Oh press

[Luukie23]

Origineel gepost door niels k

Ik zit bij een hele slechte sportschool dus heb dat nooit echt bij kunnen houden. Ik wil graag 4 keer per week trainen. Ja supersets en overload enzo al gedaan

Kun je zelf ook makkelijk bijhouden. Sowieso gewicht bijhouden (gewicht zegt niet alles, maar in de spiegel kun je zien of je niet al te veel in BF aan bent gekomen). Verder kun je om de zoveel tijd taille, armen, borst en beenomtrek meten