Trainingsschema per 26/3

[zeep]

Per 26/3 gooi ik mijn schema weer om. Nieuw hierbij is de dag dat alleen de biceps en triceps getraint worden. Nu train ik beide geïsoleerd na de grote compounds rug en borst, en ben hier niet tevreden over. Verder moet er nog een kuitoefening bij komen op donderdag. Onderarmen worden, vind ik, al voldoende getraint door de reserve grip tijdens de biceps en triceps oefeningen. En als je de deadlift mist, dan zie je het goed.

Maandag: Borst + Triceps
Bench Press
Dumbell Fly
Dumbell Press
Peck Deck
Incline Bench Press
Incline Dumbell Fly
Incline Dumbell Press
Lying Triceps Extension
Reserve Triceps Pressdown
Triceps Pressdown

Dinsdag: Rug + Biceps + Schouders
Seated Cable Row
Lat Pulldown
One-Arm Dumbell Row
Seated Barbell Press
Barbell Upright Row
Dumbell Lateral Raise
Dumbell Shrug
Standing Dumbell Curl
Barbell Preacher Curl
Reserve Standing Cable Curl
Standing Cable Curl

Donderdag: Benen + Kuiten + Buik
Barbell Squat
Leg Extension
Leg Press
Standing Calf Raise
Standing Leg Curl
Decline Crunches
Machine Crunch
Chrunches

Vrijdag: Biceps + Triceps
Standing Dumbell Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
Barbell Preacher Curl
Reserve Standing Cable Curl
Standing Cable Curl
Lying Triceps Extension
Assisted Triceps Dip
Reserve Triceps Pressdown
Triceps Pressdown

[Gysemans]

Lange trainingen, ik zou minder oefeningen doen.
Die training van vrijdag laat die maar weg

[luuc]

En waarom deadlift je niet? Omdat je bang bent voor je rug? ....

Je schema zuigt.

Beter:

MA:
Squat
Bench press
Bent over rows

WOE:
Deadlift
Military press
Small grip bench press
Chin up

VRIJ:
Squat
Dumbbell press
Bent over row

Alstublieft. Minimaal 5 werksets per oefening. (Dus 3 tot 8 reps zo zwaar als je kan)

En als je daarna nog energie over hebt (wat ik niet denk als je de hoofdoefeningen intensief genoeg gedaan hebt) kun je nog wat rows, presses en squats doen.

[zeep]

Tsjaa, die vrijdag. Voor mij is het een nieuw experiment. En wil kijken hoe het loopt. Vorige maand wilde ik het ook al in me huidige schema opnemen - ik maak om de 6 weken nieuw schema - maar zag er toen vanaf door onder andere bovenstaande redenen. Nu wilde ik het weer doen en dacht, laat ik het proberen.

[luuc]

Origineel gepost door zeep

Tsjaa, die vrijdag. Voor mij is het een nieuw experiment. En wil kijken hoe het loopt. Vorige maand wilde ik het ook al in me huidige schema opnemen - ik maak om de 6 weken nieuw schema - maar zag er toen vanaf door onder andere bovenstaande redenen. Nu wilde ik het weer doen en dacht, laat ik het proberen.

Isolatie en split = fucking shit.



Ik heb genoeg gezegd, als je niet wilt luisteren en zwak wilt blijven, mij best.

[Gillian]

Origineel gepost door luuc

Isolatie en split = fucking shit.



Ik heb genoeg gezegd, als je niet wilt luisteren en zwak wilt blijven, mij best.

Dat is overdreven Luuc. Het schema wat je gaf is wel een beter schema om te volgen dan wat de TS heeft samengesteld.

[bbram]

Veels te veel man

[luuc]

Origineel gepost door Gillian

Dat is overdreven Luuc. Het schema wat je gaf is wel een beter schema om te volgen dan wat de TS heeft samengesteld.

Op je 16e kun je veel beter zware compound oefeningen doen omdat:
- Lichamelijke gewenning aan zware gewichten. (Waar je later erg dankbaar mee zult zijn)
- je zo meer massa kan bouwen. (9 sets curlen tegen over 9 sets rows... Lijkt me logisch)
- 'Botdichtheid' vergroot. (Om één van de wetenschappelijke voorbeelden te noemen)
- Je bouwt ook functionele kracht op.
- Je leert de oefeningen, niet iedereen kan goed squaten, unlike curlen...

Dit bedenk ik even in 2 minuutjes, geef mij maar eens 1 reden waarom je 'zeep' (een 16 jarige die nog niet echt ervaring heeft, beginner dus) zoveel isolatie in een split zou laten doen...?

[zeep]

Over isolatie ben ik het met je eens. Eerst compound de grotere spiergroepen gevolgd door wat isolatie voor de armen. Maar wat je tegen een split schema hebt moet je me dan nog maar uitleggen.
En die argumenten die je net opsomt, verduidelijken niet jouw standpunt tegen een split schema. En verder loop ik al bijna twee jaar rond ik dit wereldje, thuis ook veel mee te maken en ik beschouw mijzelf nog steeds als een beginner. Maar waar plaats jij jezelf dan op die schijf dan?

[luuc]

Je hebt 10 oefeningen aan curls, 7 oefeningen aan curls, geen deadlift, geen bent over row, geen chins, geen military press.

4 essentiële oefeningen die er missen, en waanzinnig veel isolatie voor je armen, ik wil je best geloven als je 2 jaar traint, maar dan vraag ik me af; waarom deze oefeningen missen...?

Mij maakt het echt niet uit dat mensen zo trainen, maar omdat ik zoveel waarde hecht aan compound en meerdere keren dezelfde spiergroep per week trainen, ben ik niet zo weg van split en isolatie, en zeker niet in deze hoeveelheid.

Ikzelf train nu een half jaar, sta dus nog lager op de ladder dan jij.

En omdat ik het vele armwerk zag, meende ik even te maken te hebben met een 'echte' beginner, excuses daarvoor.

[Gillian]

Origineel gepost door luuc

Op je 16e kun je veel beter zware compound oefeningen doen omdat:
- Lichamelijke gewenning aan zware gewichten. (Waar je later erg dankbaar mee zult zijn)
- je zo meer massa kan bouwen. (9 sets curlen tegen over 9 sets rows... Lijkt me logisch)
- 'Botdichtheid' vergroot. (Om één van de wetenschappelijke voorbeelden te noemen)
- Je bouwt ook functionele kracht op.
- Je leert de oefeningen, niet iedereen kan goed squaten, unlike curlen...

Dit bedenk ik even in 2 minuutjes, geef mij maar eens 1 reden waarom je 'zeep' (een 16 jarige die nog niet echt ervaring heeft, beginner dus) zoveel isolatie in een split zou laten doen...?

Ja dit schema lijkt mij idd ook te veel iso bevatten. Maar zoals jij het zegt is split helemaal flut. Dat is natuurlijk niet zo he.

[zeep]

No Problemo. Maar zoals ik al aangaf, die vrijdag moet je eigenlijk wegdenken. Dat is een extra experiment van mijzelf. Ik hoor van meerdere kanten dat ik het niet moet doen, maar je leert pas echt als je zelf op je bek gaat, toch?
Op de andere dagen valt het relatief wel mee met alle isolatie oefeningen. Military press staat er niet tussen, oké daar heb jij een punt. Deadlift en Bent Over Row zijn rug oefeningen. Dat me rug niet de hoogste prioriteit heeft klopt, maar dat heeft - helaas - een tijdelijke medische oorzaak.

Maar verder, waarom die afkeer tegen de Split? Zeker niet als verwijt tegen een anders denkende, maar gewoon uit interesse?

[obikoe]

split is goed maar niet met 6 oefeningen per kleine spiergroep.
lijkt me sterk dat je de curls nog goed zwaar uitvoert als je er al 200 gedaan hebt...........

[luuc]

Origineel gepost door zeep

No Problemo. Maar zoals ik al aangaf, die vrijdag moet je eigenlijk wegdenken. Dat is een extra experiment van mijzelf. Ik hoor van meerdere kanten dat ik het niet moet doen, maar je leert pas echt als je zelf op je bek gaat, toch?
Op de andere dagen valt het relatief wel mee met alle isolatie oefeningen. Military press staat er niet tussen, oké daar heb jij een punt. Deadlift en Bent Over Row zijn rug oefeningen. Dat me rug niet de hoogste prioriteit heeft klopt, maar dat heeft - helaas - een tijdelijke medische oorzaak.

Maar verder, waarom die afkeer tegen de Split? Zeker niet als verwijt tegen een anders denkende, maar gewoon uit interesse?

Da's vervelend, wist ik niet.

Ik heb met split het gevoel dat m'n spieren lang niet doen wat ze zouden kunnen, misschien kan je dan wel 10+ sets gaan doen, maar frequentie gepaart met volume is in mijn ogen het beste voor massa en kracht.
Ik weet dat voor massa spieren rust nodig hebben, maar 2 dagen rusten is voor mij al haast teveel.
Zelf doe ik nu 4 keer fullbody in de week, erg lekker.