Trainingsschema, graag feedback

gman1980 · 10 December 2007, 10:32

EDIT: Ik heb besloten om onderstaand schema te wijzigen, n.a.v. reacties. Het gewijzigde schema staat in het 6de bericht in deze thread, daarmee ga ik dus nu werken, en ook daarop weer graag feedback. Thanks.

Ik werk nu een tijdje met dit schema, waarmee ik 4 dagen per week train, en veel spiergroepen twee keer aanpak. Na het lezen van een paar threads op dit forum vroeg ik me af of ik misschien 'te veel' doe, en of misschien meer variatie in oefeningen aan moet brengen.

Ik heb aardig wat vooruitgang gemaakt het afgelopen jaar, maar heb nu het gevoel dat ik al een tijdje stil sta. Mijn doel is wel om er flink tegenaan te gaan en flink wa massa te gainen.

Vanwege een rugblessure doe ik liever geen deadlifts (voelt niet goed), en helaas heb ik niet voldoende kracht voor pullups.

Bij deze mijn schema.

Voor alle oefeningen geldt dat ik varieer in het aantal reps, maar komt neer op 3-4 sets, 6-12 reps. (max intensiteit).

MA

Borst

Flat Bench press (40-50 kg incl stang)
Incline dumbbell press
Standing cable fly
Fly machine

Schouders

Dumbbell lateral raises
Shoulder press Machine

Triceps

Triceps push down
Bench dips
Touw trekken (?)

Di

Rug

Lateral pull down machine (voorlangs)
Pull down machine (deze heeft een grip wat meer van de zijkant)
Single arm dumbbell rows
Seated cable row

Buik

Leg raises
crunch op machine

Biceps

Preacher curl
Cable curl
barbell curl

WO

Rust

DO

Borst

Flat Bench press
Incline dumbbell press
Standing cable fly
Fly machine

Schouders

Dumbbell lateral raises
Shoulder press Machine

Triceps

Triceps push down
Bench dips
Touw trekken (?)

VR

Benen

Squats
Machine leg extension
Machine leg press

Rug

Lateral pull down machine (voorlangs)
Pull down machine (deze heeft een grip wat meer van de zijkant)
Seated row machine

Biceps

Preacher curl
Cable curl
Dumbbell curl

1-2 buikoefeningen

musclelicious · 10 December 2007, 15:02

kom je toevallig niet veel bij in massa

duidelijk geval van overtraining, heb ook zo getraind en kwam maar niet bij

neem uw grote spiergroepen 1x in de week hard aan
zelfs armen kunnen voldoende getraind worden in de week maar meerdere mensen trainen ze 2x

ik doe bijvoorbeeld de maandag bij benen een superset tricep x bicep

dan donderdag 2oef tricep bij borst
dan vrijdag 2oef bicep bij rug

gman1980 · 10 December 2007, 15:33

Het klopt dat ik al een hele tijd het gevoel heb dat ik stil sta,
maar ik train de meests spiergroepen twee keer omdat ik na een paar dagen het gevoel heb weer voldoende hersteld te zijn om de oefening weer te doen.

Maar volgens jou dus een duidelijk geval van 'Less is more'?
Ik zie toch wel vaker mensen die twee keer per week de borst doen bijvoorbeeld?

musclelicious · 10 December 2007, 15:37

ja less is more toch bij mij
ja er zijn er die borst meer trainen maar je kan niet iedereen over dezelfde kam scheren
ikzelf hou het bij 1x maar er zijn er inderdaad die 2x aankunnen

probeer eens een maand 1x alles in de week te trainen, zal vlug verschil maken zoniet kijk een naar dat schema van big t echt tof schema

rnbflavour · 10 December 2007, 15:45

Geef aub wat meer info.
hoeveel sets per oefening?
hoeveel herhalingen
hoevaak ga je tot failure?

en over je rug.
kun je er wat meer over vertellen?

gman1980 · 11 December 2007, 10:29

Ik heb me er toch wat meer in verdiept, mede vanwege de opmerking van musclelicious over overtraining. Om die reden heb ik inmiddels mijn schema aangepast, en wil ik voorlopig alle spiergroepen maar 1 keer per week pakken in een split schema:

Monday: Chest, Triceps, abs
Flat Bench Press 3x6-12
Incline Dumbbell Press 3x6-12
Flat Bench Flyes of Standing cable fly 3x8-12
Dumbbell pullover 3x8-12

Lying Tricep Extensions of bench dips 3x6-12
Tricep Pushdowns 3x6-10

Crunch machine 3x12-20
Leg Raises 3x12-20

Tuesday: Shoulders/Traps
Military Press of shoulder press 3x6-12
Lateral Raises 3x6-12
Reverse Flies 3x6-12

Shrugs 3x10-15

Wednesday: Rest

Thursday: Back, Biceps, abs
Lat Pulldowns 3x6-12
dumbbell Rows 3x6-12
Cable rows of pull down machine 3x6-12

Preacher Curls 3x6-12
barbell curls 3 x 6-12
cable curls 3 x 6-12 of dumbbell curls 3 x 6-12

Crunche machine sideways 3x15
Knee Raises 3x15

Friday: Legs
Squats 4x6-10
Leg Press 3x6-12
Leg extension 3x6-12
Calf Raises 3x10-15

Saturday: Rest

Sunday: Rest

10 December 2007, 10:32	#1
gman1980 Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 115 Casino cash: €4850 Karma Power: 2	Trainingsschema, graag feedback EDIT: Ik heb besloten om onderstaand schema te wijzigen, n.a.v. reacties. Het gewijzigde schema staat in het 6de bericht in deze thread, daarmee ga ik dus nu werken, en ook daarop weer graag feedback. Thanks. Ik werk nu een tijdje met dit schema, waarmee ik 4 dagen per week train, en veel spiergroepen twee keer aanpak. Na het lezen van een paar threads op dit forum vroeg ik me af of ik misschien 'te veel' doe, en of misschien meer variatie in oefeningen aan moet brengen. Ik heb aardig wat vooruitgang gemaakt het afgelopen jaar, maar heb nu het gevoel dat ik al een tijdje stil sta. Mijn doel is wel om er flink tegenaan te gaan en flink wa massa te gainen. Vanwege een rugblessure doe ik liever geen deadlifts (voelt niet goed), en helaas heb ik niet voldoende kracht voor pullups. Bij deze mijn schema. Voor alle oefeningen geldt dat ik varieer in het aantal reps, maar komt neer op 3-4 sets, 6-12 reps. (max intensiteit). MA Borst Flat Bench press (40-50 kg incl stang) Incline dumbbell press Standing cable fly Fly machine Schouders Dumbbell lateral raises Shoulder press Machine Triceps Triceps push down Bench dips Touw trekken (?) Di Rug Lateral pull down machine (voorlangs) Pull down machine (deze heeft een grip wat meer van de zijkant) Single arm dumbbell rows Seated cable row Buik Leg raises crunch op machine Biceps Preacher curl Cable curl barbell curl WO Rust DO Borst Flat Bench press Incline dumbbell press Standing cable fly Fly machine Schouders Dumbbell lateral raises Shoulder press Machine Triceps Triceps push down Bench dips Touw trekken (?) VR Benen Squats Machine leg extension Machine leg press Rug Lateral pull down machine (voorlangs) Pull down machine (deze heeft een grip wat meer van de zijkant) Seated row machine Biceps Preacher curl Cable curl Dumbbell curl 1-2 buikoefeningen Laatst aangepast door gman1980 : 11 December 2007 om 10:32. Reden: schema inmiddels gewijzigd

10 December 2007, 15:02	#2
musclelicious Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €450 Karma Power: 1	Re: Trainingsschema, graag feedback kom je toevallig niet veel bij in massa duidelijk geval van overtraining, heb ook zo getraind en kwam maar niet bij neem uw grote spiergroepen 1x in de week hard aan zelfs armen kunnen voldoende getraind worden in de week maar meerdere mensen trainen ze 2x ik doe bijvoorbeeld de maandag bij benen een superset tricep x bicep dan donderdag 2oef tricep bij borst dan vrijdag 2oef bicep bij rug

10 December 2007, 15:33	#3
gman1980 Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 115 Casino cash: €4850 Karma Power: 2	Re: Trainingsschema, graag feedback Het klopt dat ik al een hele tijd het gevoel heb dat ik stil sta, maar ik train de meests spiergroepen twee keer omdat ik na een paar dagen het gevoel heb weer voldoende hersteld te zijn om de oefening weer te doen. Maar volgens jou dus een duidelijk geval van 'Less is more'? Ik zie toch wel vaker mensen die twee keer per week de borst doen bijvoorbeeld?

10 December 2007, 15:37	#4
musclelicious Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €450 Karma Power: 1	Re: Trainingsschema, graag feedback ja less is more toch bij mij ja er zijn er die borst meer trainen maar je kan niet iedereen over dezelfde kam scheren ikzelf hou het bij 1x maar er zijn er inderdaad die 2x aankunnen probeer eens een maand 1x alles in de week te trainen, zal vlug verschil maken zoniet kijk een naar dat schema van big t echt tof schema

10 December 2007, 15:45	#5
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €250 Karma Power: 13	Re: Trainingsschema, graag feedback Geef aub wat meer info. hoeveel sets per oefening? hoeveel herhalingen hoevaak ga je tot failure? en over je rug. kun je er wat meer over vertellen? __________________

11 December 2007, 10:29	#6
gman1980 Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 115 Casino cash: €4850 Karma Power: 2	Re: Trainingsschema, graag feedback Ik heb me er toch wat meer in verdiept, mede vanwege de opmerking van musclelicious over overtraining. Om die reden heb ik inmiddels mijn schema aangepast, en wil ik voorlopig alle spiergroepen maar 1 keer per week pakken in een split schema: Monday: Chest, Triceps, abs Flat Bench Press 3x6-12 Incline Dumbbell Press 3x6-12 Flat Bench Flyes of Standing cable fly 3x8-12 Dumbbell pullover 3x8-12 Lying Tricep Extensions of bench dips 3x6-12 Tricep Pushdowns 3x6-10 Crunch machine 3x12-20 Leg Raises 3x12-20 Tuesday: Shoulders/Traps Military Press of shoulder press 3x6-12 Lateral Raises 3x6-12 Reverse Flies 3x6-12 Shrugs 3x10-15 Wednesday: Rest Thursday: Back, Biceps, abs Lat Pulldowns 3x6-12 dumbbell Rows 3x6-12 Cable rows of pull down machine 3x6-12 Preacher Curls 3x6-12 barbell curls 3 x 6-12 cable curls 3 x 6-12 of dumbbell curls 3 x 6-12 Crunche machine sideways 3x15 Knee Raises 3x15 Friday: Legs Squats 4x6-10 Leg Press 3x6-12 Leg extension 3x6-12 Calf Raises 3x10-15 Saturday: Rest Sunday: Rest

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode