Trainingsschema!!

[MeDieViL]

Pff fullbody vond ik maar nix, heb dus nieuw schema opgestelt waar ik volgende week invlieg

Maandag: Ga ik joggen, mijn doel is om een uur te kunnen lopen, met een beetje tempo

Dinsdag: borst + triceps
- Barbell Bench Press, Dumbbell Flyes, Dumbbell Bench Press
- Barbell Overhead Extensions, Close-Grip Bench Press

Woensdag: Rust

Donderdag: rug + biceps
- Barbell Dead Lifts, Barbell Bent-Over Row, Barbell Pullover
- Barbell Curls, Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl

Vrijdag: schouders + benen
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbell Lateral Raise
- Barbell Front Squat, Barbell Lunge, Military Press, Barbell Calf Raises

Zaterdag: Lopen

Zondag: Buik + Trapezius
- Crunch, Knee Raises
- Barbell Shrug, Dumbbell Shrug

Lijkt dit een beetje op een deftig schema?

[obikoe]

Origineel gepost door MeDieViL

Pff fullbody vond ik maar nix, heb dus nieuw schema opgestelt waar ik volgende week invlieg

Maandag: Ga ik joggen, mijn doel is om een uur te kunnen lopen, met een beetje tempo

Dinsdag: borst + triceps
- Barbell Bench Press, Dumbbell Flyes, Dumbbell Bench Press
- Barbell Overhead Extensions, Close-Grip Bench Press

Woensdag: Rust

Donderdag: rug + biceps
- Barbell Dead Lifts, Barbell Bent-Over Row, Barbell Pullover
- Barbell Curls, Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl

Vrijdag: schouders + benen
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbell Lateral Raise
- Barbell Front Squat, Barbell Lunge, Military Press, Barbell Calf Raises

Zaterdag: Lopen

Zondag: Buik + Trapezius
- Crunch, Knee Raises
- Barbell Shrug, Dumbbell Shrug

Lijkt dit een beetje op een deftig schema?

op zaterdag lopen na de vrijdag benen getraint te hebben is niet verstandig.
je benen zitten dan nog in de herstel-fase van 48uur of langer als je ze goed onderhanden hebt genomen.
voor de rest is het wel een sportief weekje.......hahahahaha

[MeDieViL]

ja was al aan het denken of ik niet teveel doe met dat lopen erbij
kan dan zaterdag beter mn buik trainen denk ik, of zaterdag en vrijdag omdraaien

[MeDieViL]

Maandag: Lopen

Dinsdag: Borst + Biceps + Schouders
- Barbell Bench Press, Dumbbell Flyes, Dumbbell Bench Press
- Barbell Curls, Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbell Lateral Raise

Woensdag: Rust

Donderdag: Rug + Triceps + Kuiten
- Barbell Dead Lifts, Barbell Bent-Over Row, Barbell Pullover
- Barbell Overhead Extensions, Close-Grip Bench Press
- Barbell Calf Raises, Power Cleans

Vrijdag: Benen + Traps
- Barbell Front Squat, Barbell Lunge, Military Press,
- Hang cleans, Power shrugs

Zaterdag: Rust

Zondag: Lopen

Ik hoop dat dit er een beetje beter uit ziet, schouders houd ik voorlopig nog op 1 dag

[luuc]

Deadlift en squat zitten elkaar in de weg; beide op 1 dag of en dagje ertussen lijkt me beter.
En misschien ipv en curl-oefening voor je biceps hamercurls voor je onderarmen.

split rules. Succes.

[MeDieViL]

Maandag: Rust

Dinsdag: Lopen

Woensdag: Borst + Biceps + Buik
- Barbell Bench Press, Dumbbell Flyes, Dumbbell Bench Press
- Barbell Curls, Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
- Crunch, Knee Raises, Twisting Crunch

Donderdag: Lopen

Vrijdag: Rug + Triceps + Schouders
- Barbell Dead Lifts, Barbell Bent-Over Row, Barbell Pullover
- Barbell Overhead Extensions, Close-Grip Bench Press
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbell Lateral Raise

Zaterdag: Lopen

Zondag: Benen + Traps + Kuiten
- Barbell Front Squat, Barbell Lunge, Military Press,
- Powercleans, Power shrugs
- Barbell Calf Raises, Power Cleans

Zo, een dag rust tussen deadlifts en squats, ik heb het ook een beetje aangepast aan het trainingsschema van mn trainingspartner (geluk heeft hij dat hij mag komen trainen bij mij )

Is dit een goed doenbaar schema?

[obikoe]

doet me denken aan toen ik ook nog hardliep.
alleen ik deed niet zoveel KT toen .
3 of 4 keer lopen in de week plus 1uur zwemmen per week.
in de sportschool deed ik toen alleen 2 keer roeien per week.
na KT op je benen flink stretchen om soepel te blijven lopen de volgende dag.
succes.

[luuc]

Misschien nog iets voor je voorarmen, maar verder goed.

[MeDieViL]

ja heb ook intresse om wat leniger te worden, heb al wat op internet gezocht naar verschillende stretchoefeningen die ik na mn trainingen kan uitvoeren

@Luuc
ja mn voorarmen! was ik helemaal vergeten!
deze 3 Hammer Curls, Reverse Wrist Curl, Wrist Curl gooi ik er op woensdag wel bij