Trainingsschema

[bloffie]

Hallo, ik ben nieuw op DBB, nu na 2 jaartjes niks te hebben gedaan ben ik weer bezig met trainen (vanaf september 2002 alweer) Ik heb een nu voor het nieuwe jaar een nieuw schema inmekaar geflanst. Ik zou graag wat commentaar van jullie willen hebben op mijn schema.


Maandag:

Rug:

Lateral pull downs 10-8-6
dumbbell Row of seated cable row 10-8-6
Deadlift 10-8-6

Triceps:

Pushdowns 10-8-8
Skullcrushers 10-8-8
dumbbell kickbacks 10-8-8


Dinsdag:

RUST

Woensdag:

Borst:
Flatbench press 10-8-6
Incline bench press 10-8-6
Flat dumbbell flyes 10-8-6

Biceps:
Barbel curl 10-8-6
dumbbell curl 10-8-6
Hammer curl 10-8-6
Concentration curl 10-8-6
Voor biceps pak ik 3 oefeningen. ik wissel er steeds eentje af.


Donderdag:

Benen:

Squat 10-8-6
Leg extensions 10-8-6
Lunges 10-8-6
RDL 10-8-6
Leg curl 10-8-6

Kuiten:

Standing calves 12-10-8
Seated calves 12-10-8


Vrijdag:

Schouders:

Neck of Militairy press 10-8-6
Front dumbbell raises 10-8-6
Lateral raises 10-8-6
Rear lateral raises 10-8-6
Shruggs 10-8-8

Buik:
Abdominal machine 15-12-12
Rotary torso 15-15-12

Zaterdag:

RUST

Zondag:

RUST