trainingsschema

[patjer1]

Wat denken jullie van volgend schema :

maandag : schouders en rug
woensdag : benen en triceps
vrijdag : borst en biceps

Ik zou liefst blijven op 3* per week, zou het beter zijn meer te trainen?
Ik doe per spiergroep een 3 tal oefeningen bestaande uit 2 worksets waarbij ik afgaand werk, 1e set maximaal voor een 6-8 herhalingen en 2e set ietsje minder voor een 8-12 herhalingen

[SideShow]

ik vind dit beter

1: schouders & biceps & quads
2: borst & triceps (& eventueel voorarmen)
3: achterkant van je benen & buik & rug

[eq_909]

Voor een 3 daags schema vond ik zelf "push pull legs" wel fijn:

http://www.exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html

[patjer1]

Origineel gepost door SideShow

ik vind dit beter

1: schouders & biceps & quads
2: borst & triceps (& eventueel voorarmen)
3: achterkant van je benen & buik & rug

krijg je dan niet dat je triceps al uitgeput zijn van je borst ...
waarom lijkt je dit beter?

[SideShow]

Origineel gepost door patjer1

krijg je dan niet dat je triceps al uitgeput zijn van je borst ...
waarom lijkt je dit beter?

bvb ik start altijd met benchpress in nauwe grip voor mn triceps, doe dan nog verder oefeningen totdat mn triceps bijna wasted zijn, en dan begin ik met benchpress met een wijde grip ... Ge gebruikt uw borst altijd wel een beetje bij sommige triceps oefeningen en omgekeerd; en ik vind dit ook beter omdat ik maar 1 dag per week een bepaalde spiergroep wil gebruiken/afmatten

zelfde voor bijvoorbeeld schouders en upright rows, waar je ook een beetje uw biceps gebruikt ...

ik wil gewoon niet dat ik bijvoorbeelde de volgende dag spieren moet gebruiken die nog aan het herstellen zijn van de vorige dag, en met biceps/schouder en triceps/borst combinatie lukt me dat het beste naargelang de oefeningen die ik doe

[Wierd]

Origineel gepost door SideShow

ik vind dit beter

1: schouders & biceps & quads
2: borst & triceps (& eventueel voorarmen)
3: achterkant van je benen & buik & rug

Men zegt altijd eerst de zwaarste oefening doen.

dus sqaudts schouders bicep
borst & triceps (& eventueel voorarmen)
achterkant van je benen & buik & rug


Dit is beter vermoet ik!

[Wierd]

Origineel gepost door SideShow

ik vind dit beter

1: schouders & biceps & quads
2: borst & triceps (& eventueel voorarmen)
3: achterkant van je benen & buik & rug

Men zegt altijd eerst de zwaarste oefening doen.

dus squadts schouders bicep
borst & triceps (& eventueel voorarmen)
achterkant van je benen & buik & rug


Dit is beter vermoet ik!