Trainingsschema

[Iron_cube]

Kwil beetje hulp en info kheb dit van de sticky's gehaalt dus ik denk niet dat dit slecht is mss wat weinig oefeningen zeg het me hé
nog iets is het zo dat je best in een piramide werkt
bv:
20kg
30kg
40kg
50kg(tot je niet meer kunt geen rust)
40kg(tot je niet meer kunt geen rust)
30kg(tot je niet meer kunt geen rust)
20kg(tot je niet meer kunt geen rust)

Maandag
Rug
'''''''''''''''''''''''''
Dinsdag
Borst - buik
''''''''''''''''''''''''
Woensdag
benen
'''''''''''''''''''''''
Donderdag
Schouders - Trapezius
'''''''''''''''''''''''
Vrijdag
armen
'''''''''''''''''''''''
Zaterdag
RUST
Zondag
RUST


Maandag

Oefeningen Set #1 Set #2 Set #3
Front Pulldown, reps 10-5
Dumbbell rows, reps 10-5
Dumbbell pullover/lat machine, reps 10-5

Dinsdag

Oefeningen Set #1 Set #2 Set #3
Incline dumbbell press 25-35°, reps 10-5
Flat dumbbell of bench press, reps 10-5
Cross over, reps 10-5
Crunches, reps 20-8
Knee raises, reps 20-8

Woensdag

Oefeningen Set #1 Set #2 Set #3
Squat, reps 15-8
Extentions, reps 15-8
Leg curls 3 sets, reps 12-8


Donderdag

Oefeningen Set #1 Set #2 Set #3
Military press, reps 10-5
Dumbbell lateral raises 10 - 8
Front Dumbbell Raise 10 - 8


Vrijdag


Oefeningen Set #1 Set #2 Set #3
EZ barbell curl, reps 10-5
Alternate incline dumbbell curl, reps 10-5
Preacher ez curl, reps 10-5
Bench dips, reps 10-5
Triceps Pushdown - Rope Attachment 10 - 5
Tricep Dumbbell Kickback 10 - 5

[Iron_cube]

niemand ?
wss weeral van lees de topic en use the search button topic zeker gvd

[yates1]

Teveel achterelkaar.. Traint vijf dagen achter elkaar.. Niet doen!

Grtz,
Yates

[the duke]

doe bij de rug dag een chin oefening of/en een deadlift en doe een oefening voor je achterkant van je schouder(zou je ook op donderdag kunnen doen). en zoals yates al aangaf probeer het op minder dagen te doen.

[yates1]

Je zou ook kunnen kiezen (wat ik nu ga doen) voor vier dagen. ma,di en do vr.
ma: borst -voorkant schouders
di: benen
do: armen
vr: rug achterkant/zijkant schouders

vr en do kan je ook omdraaien. Misschien is dat nog beter.. ivm overtraining.

grtz,
Yates

[MonsterStrength]

waar zijn de kuiten?

en niet telkens tot failure gaan!

[yates1]

Kuiten kan je bij benen pakken, maar verstandig is om dit op een andere trainingsdag te doen. Maakt mijn inziens niet echt uit..

[Iron_cube]

Origineel gepost door the duke

doe bij de rug dag een chin oefening of/en een deadlift en doe een oefening voor je achterkant van je schouder(zou je ook op donderdag kunnen doen). en zoals yates al aangaf probeer het op minder dagen te doen.

daarvoor ebben we de gewichten niet

[Iron_cube]

Origineel gepost door yates1

Je zou ook kunnen kiezen (wat ik nu ga doen) voor vier dagen. ma,di en do vr.
ma: borst -voorkant schouders
di: benen
do: armen
vr: rug achterkant/zijkant schouders

vr en do kan je ook omdraaien. Misschien is dat nog beter.. ivm overtraining.

grtz,
Yates

geen slecht idee

[yates1]

Origineel gepost door Iron_cube

daarvoor ebben we de gewichten niet

Kan je geen deadlift doen bij jouw sportschool . En eventueel T-bar ??
T-bar hebben ze bij ons niet, vind ik echt een gemis,, maar ja, wat doe je eraan

Grtz,
Yates

[Centaur]

Doe de armen bij rug en borst/benen, zodat je een rustdag erbij hebt.
Inderdaad niet zo veel tot failure gaan, is niet goed.
En ze hebben niet genoeg gewicht op de gym voor deadlifts?? Ik hoop dat je goedkoop traint daar.

[yates1]

Wat zeg je nu Centaur..?? "doe de armen bij rug en borst/benen"
Borst-benen?? Ik weet niet hoe jij dat doet, maar als ik benen train, dan kan ik geen enkele andere spiergroep meer trainenn.. Zeker geen borst. Ga je nu twee grote spiergroepen pakken op 1 dag.. Lijkt me niet verstandig.. Maar ja, dat is mijn visie..

Grtz,
Yates

[Centaur]

Origineel gepost door yates1

Wat zeg je nu Centaur..?? "doe de armen bij rug en borst/benen"
Borst-benen?? Ik weet niet hoe jij dat doet, maar als ik benen train, dan kan ik geen enkele andere spiergroep meer trainenn.. Zeker geen borst. Ga je nu twee grote spiergroepen pakken op 1 dag.. Lijkt me niet verstandig.. Maar ja, dat is mijn visie..

Grtz,
Yates

b.v.

borst + biceps
rug + triceps

Veel mensen doen het, waarom zou jij het niet kunnen?

[yates1]

oke. borst biceps, die combi bedoel je?? Ik d8 dat je borst-benen bedoelde ;;;

Ik vind dit altijd een beetje een standaard schema.. Borst-biceps.. Zie de relatie hiervan ook niet zo, van de verschillende spieren.. Borst -triceps klinkt mij logischer in de oren..

[Centaur]

Origineel gepost door yates1

oke. borst biceps, die combi bedoel je?? Ik d8 dat je borst-benen bedoelde ;;;

Ik vind dit altijd een beetje een standaard schema.. Borst-biceps.. Zie de relatie hiervan ook niet zo, van de verschillende spieren.. Borst -triceps klinkt mij logischer in de oren..

Er is geen relatie, en dat is juist het mooie!
Als je borst triceps doet..dan heb je na de borst de triceps al aardig vermoeit, en kan je die niet meer optimaal trainen.
En omgekeerd hetzelfde...doe je triceps eerst...dan kan je de borst niet meer optimaal trainen.

[MonsterStrength]

Origineel gepost door Centaur

Er is geen relatie, en dat is juist het mooie!
Als je borst triceps doet..dan heb je na de borst de triceps al aardig vermoeit, en kan je die niet meer optimaal trainen.
En omgekeerd hetzelfde...doe je triceps eerst...dan kan je de borst niet meer optimaal trainen.

jou redenatie is onlogisch

doe je dan benen ook in een splitschema ofzo ?

[yates1]

je tricips zullen echt niet zooo vermoeid zijn bij het trainen van borst. De spier dit het mees vermoeid raakt zijn de voorkant schouder spieren. Je tricept gebruikt je alleen voor het laatste stukje, en voor dat laatste stukje komt ook weer je schouders bij kijken. Bij isolatie oefeningen voor borst gebruik je helemaal geen triceps of andere hulpspieren.. >> dus volgens mij >. geen relatie..
Grtz,
Yates

[kurgan]

ik gebruik deze split nu: dag 1)benen bi,s 2)borst, kuiten, onderarmen 3)rug, tri,s 4) schouder buik.

ik heb een paar weken geprobeerd borst en tri,s op 1 dag maar dat werkt niet voor mij.

mn rustdagen zijn trouwens de dagen dat ik niet kan trainen, dit verschilt elke week maar ik train altijd 4x in de week