Trainingsschema

[deefje]

Ik heb een trainingsschema samengesteld die gericht is op thuistraining. Ik heb een bankje en dumbbells met een verzameling aan gewichten. In de bijlage is mijn schema gepost inclusief plaatjes van de oefeningen die ik bedoel. Ik heb een aantal jaar in een fitness center getraind en nu wil ik het thuis weer oppakken na een jaar niet meer getraind te hebben. Mijn doel is het verhogen van spiermassa.
Graag zou ik jullie mening willen horen over het schema. Iedere oefening doe ik 1x 12, 1x 10 en 1x 8.

Bedankt.

[deefje]

iemand?

[musclelicious]

wat is uw doel, massa of kracht of beiden
ge stelt uw schema verkeerd op als je voor de split gaat moet je eerst de grote spier onder handen pakken

bv eerst borst dan tricep
eerst rug dan bicep
zou ook aanraden schouders en borst aparte dag te trainen
en die 1x12 1x10 1x8 zou ik persoonlijk niet doen
met dat je thuis traint zou ik het persoonlijk anders aanpakken bijv zoals bill starr, veel over te vinden op het net

doe bijv
maandag
5x5 squat
5x5 bench
5x5 bent over row of deathlift
buikoef
woensdag
5x5 squat
5x5 military press
5x5 bor of deathlift
bicep en tricep 2oefening van 3sets

vrijdag
terug trainen als de maandag
shoulder shrugs achterna

bill starr zal het anders vertellen en zijn schema zal nog meer effect weergeven dan hetgeen ik hier voorstel aan u om een doel voor ogen te plaatsen en daarnaar te trainen maar niet gemakzuchtig worden trainen als de beesten

[deefje]

Bedankt voor de uitleg.
Mijn doel is het verhogen van spiermassa.
Over de training:
Ik merkte inderdaad dat als ik eerst de triceps train, de borst inderdaad wat moeilijk word. Dat 5 x 5 ga ik eens proberen. Bedankt!

[musclelicious]

ge zult het u zeker niet beklagen

veel succes en das graag gedaan