Trainingsmethoden voor beginner

[lawee]

zou iemand mij aub kunnen helpen voor een paar trainingsmethoden ( of een schema ) voor een onvolgroeide puber en het is vooral om een kas te krijgen en armspieren.

[Tinzer]

hoe oud ben je? ik heb er ook wel wat aan als hier gepost wordt denk

[Gillian]

Wij doen hier niet aan het maken van breezers. Wil je beest worden dan helpen we je graag. Zoek even naar Mark Rippetoe Starting Strength of Bill Star 5x5.

[romano1986]

Origineel gepost door Gillian

Wij doen hier niet aan het maken van breezers. Wil je beest worden dan helpen we je graag. Zoek even naar Mark Rippetoe Starting Strength of Bill Star 5x5.

voor een beginner ?

[Tinzer]

Origineel gepost door Gillian

Wij doen hier niet aan het maken van breezers. Wil je beest worden dan helpen we je graag. Zoek even naar Mark Rippetoe Starting Strength of Bill Star 5x5.

sjonge jonge je moet ergens beginnen toch? als je al kut begint met trainen blijf je maar een beetje aanjakkeren, ik fitness nu een tijdje, maar denk dat het gewoon veel beter kan... daarom had dit topic ook van mij kunnen zijn, maar kom aub niet met die macho reacties ofzo?

[TheNose]

Origineel gepost door romano1986

voor een beginner ?

Rippetoe is voor beginners idd. Bill Star zou een mooi vervolg kunnen zijn als je wat ervaring met de lifts hebt.

[Gillian]

Origineel gepost door romano1986

voor een beginner ?

Voor een beginner ja...

Origineel gepost door Tinzer

sjonge jonge je moet ergens beginnen toch? als je al kut begint met trainen blijf je maar een beetje aanjakkeren, ik fitness nu een tijdje, maar denk dat het gewoon veel beter kan... daarom had dit topic ook van mij kunnen zijn, maar kom aub niet met die macho reacties ofzo?

Origineel gepost door lawee

zou iemand mij aub kunnen helpen voor een paar trainingsmethoden ( of een schema ) voor een onvolgroeide puber en het is vooral om een kas te krijgen en armspieren.

Wie is de macho.. Need I say more?

[lawee]

14 jaar, maar voor een beginner is rippetoes starting strengt goed?, k dan zal ik is checken

mercikes , en meer tips zijn natuurlijk welkom

[brainy89]

jezus zoek gewoon in het schema gedeelte ofzo of kijk naar andere. Lijkt wel of je echtalles voorgekauwd wilt hebben.

[Strongman]

Belangrijkste is dat je de uitvoeringen goed leert. Dat gewicht komt later wel, heel heel heel vaak zie je mensen trainen die het gewicht belangrijker vinden en een kut uitvoering hebben.

[prophet-]

curls 3x10
bp 3x10

Dit 3 keer per week.

[JudokaDomie]

Origineel gepost door prophet-

curls 3x10
bp 3x10

Dit 3 keer per week.

[AlexT]

Origineel gepost door lawee

14 jaar, maar voor een beginner is rippetoes starting strengt goed?, k dan zal ik is checken

mercikes , en meer tips zijn natuurlijk welkom

Rippetoe's starting strength is idd goed.

[3XL]

2-3 keer per week een FB met compound oefeningen waarbij het zwaartepunt ligt op LEREN.

Of dit met hoge- of lage reps zou moeten gaat discussie over, maar het accent ligt op het aanleren van de oefeningen en het voorbereiden op latere zwaardere training.

Zelf zet ik mensen hier op.


Schema is een full-body schema wat je 2-3 keer per week doet


Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief), 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk.

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk.

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.

Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken.

[Flying Fox]

Origineel gepost door TheNose

Rippetoe is voor beginners idd. Bill Star zou een mooi vervolg kunnen zijn als je wat ervaring met de lifts hebt.

Waarom zou Bill Starr niet goed zijn voor beginners?