Trainingschema Zigga

[Zigga]

Ma : Rug,Traps, Biceps
BOR 3x6
Pull-ups 3x? ( tot ik niet meer kan)
Deadlift 3x6
Barbell shrugs 3x10
Barbell curl 3x6

Di: Borst
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Dips 3x6
(weighted) Crunch 3x10

Wo: Benen
Leg press 3x6
Leg curls 3x6
Omgekeerde leg curls 3x6
standing calf raises 3x10
Calf press 3x10

Do: rust

Vrijdag: Schouders& Armen
Military press 3x6
Lateral raise 3x6
Front raises 3x6
Bent over raises 3x6
Hammer curls 3x6?
Wrist curls 3x6?
Reverse wrist curls 3x6?

Za: rust
Zo: rust


Op en aanmerkingen ? Zijn de herhalingen goed? Ik doel vooral op kracht, daarnaast wat massa.

Ik weet dat squats er niet in zitten.. Komt omdat er geen squatrek is, alleen smith-machine. En zijn die onderarm oefeningen op vrijdag te doen ? zijn dan wel 7 oefeningen op 1 dag.

Alvast bedankt!

[MironT]

Wo: Benen
Leg press 3x6
Leg curls 3x6
Omgekeerde leg curls 3x6
standing calf raises 3x10
Calf press 3x10

Zou ik eerder veranderen in

Leg press
Lunges (bij gebrek aan beter)
Leg curls
Stiff legged deadlift
Standing calf raises

[Zigga]

wat bedoel je met gebrek aan beter? zijn de reps enzo wel goed? en sets?

bedankt voor je reactie

[Zigga]

Ff een post om em weer op de 1e pagina te zetten.. want wil graag weten of die goed is


Alvast Bedankt