trainingschema ok-massa/voller worden

[RS099]

dag1(push)
squat 2x15
leg press 3x8
leg extention 3x10
bench press 3x8
incline press 3x10
overhead press 3x8
dumbell press 3x10
small grip bench press 3x8
dips 3x8
leg press (kuiten) 3x12

dag2(pull)
front pulldown 3x10
bent over row 3x10
machine row breed 3x10
neck pulldown 3x10
hyperextensions 3x10
leg press (hams) 2x10
leg standing curl 3x10
shrugs 3x10
db curl 3x10
hammer curl 3x10

ik train dit schema 4 dagen, dus dag 1 en dag 2 telkens 2x
ik trainde hiervoor apart, bv borst-triceps, schouders-benen, rug-biceps
maar aangezien ik ecto ben, raadde die persoon me dit aan, omdat ik dan meer alles dikwijls aanspreek, anders train ik bv borst maar 1x/week, en nu train ik het zogezegd 2x (nu doe ik dan wel minder oefeningen)

ik ben dus ecto, 2m06, amper 91kg, (voedingschema: "fucking ecto" blad 1of2), 25 jaar, 7.4%bf

ik kom heel moeilijk aan in massa. ik heb iemand ook mijn foto getoond, en die zei me dat ik voller eruit kan zien! bijvoorbeeld dat ik aan mijn schouders moete werken om voller te tonen, groter...

wat vinden jullie hiervan? hoe vinden jullie dat ik moet trainen?

mijn voeding staat nu op punt denk ik, enige probleemzone is weekend, maar daaraan ga ik werken
nu nog mijn training!

ook dit, nu train ik 4x, maar binnen paar weken, zou ik naar 2-3/week gaan , omdat ik dan terug ga basketten(competitie)

[StevenG]

Zou je er ook iets kunnen opzetten van je voedingschema? ik ben benieuwd..
En ja op je training kan ik niet veel commentaar geven (ben ik geen specialist in), maar ik zie nergens buik?

[Demonsquad]

Persoonlijk ben ik geen voorstander ervan om benen met iets anders dan buik te trainen.
Ik heb gewoon weg nooit meer de puf erna, de trap aflopen bij de gym gaat al lastig.
Vind je het niet makkelijker om Up/Lower body te doen?
En dan bijv buik bij benen toe te voegen, verder gewoon zelfde oefeningen erin houden, dat zit wel snor.

Wat ik zelf doe is een 3 daags split schema, en dan dag 4 (en soms 5) herhaling van oefeningen die wel beter mogen.
Dan kun je borst ook 2x per week doen en heb je minder belasting op 1 dag.