Trainingschema 4x8

[Maxpaumen]

Borst:

- Bench Press
- Incline dumbbell Press
- Fly
- Dumbell Pull-over

Rug:

- Pull up
- Bent Over Barbell Row
- Cable Row
- Dumbell Shrugs

Benen:

- Squat
- Leg Extension
- Lying Leg Curl
- Calf Raises

Schouders:

- Smith Machine Presses
- Upright Rows
- Dumbell Lateral Raises
- Dumbell Front Raises
- Bent-Over Lateral Raises


Biceps:

- Barbell Curl
- Seated Dumbell Curl
- Hammer Curl

Triceps:

- Lying Triceps Extension
- Triceps Pushdown
- Dumbell Triceps Extension

Maandag: Borst + schouders
Rug + Schouders
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen + Biceps
Vrijdag: Borst + Triceps

Ik heb dit schema gemaakt omdat het de laatste tijd met trainen niet meer goed gaat en ik iets nieuws wil proberen om er weer wat spiermassa bij te krijgen. Hoe zouden jullie de spiergroepen verdelen over de week en welke oefeningen voor de schouders kan ik het beste bij de borst pakken en welke het best bij de rug? alvast bedankt voor de reactie

[Maxpaumen]

een reactie zouw welkom zijn

[Maxpaumen]

bedankt voor jullie reacties -_-

[Maxpaumen]

oke dan niet stelletje tering leiers

[brainy89]

je post om half 11 en luister wie jij hier tering lijers noemt.

Opdonderen met jou joh tering superdude ga optyven met je kut schema want ik hoop dat je nooit groot word en dat je altijd zon vieze kleine tering ecto blijf. En dat je uit bangigheid terug in je mama's aars kruipt waar je vandaan komt. Jezus christhus zeg.

Moest erruit.

VOOR WIE TRAIN JIJ EIGENLIJK OMDAT JIJ IEDEREEN HIER UITSCHELD? TRAIN JE VOOR ONS? STOP DAN MAAR GELIJK WANT NIEMAND HIER GEEFT OM JOU ALS JE ZO DOET. TRAIN VOOR JE EIGEN EN ALS JE RESULTATEN POST OF INHOUD OVER JE TRAININGEN DAN HELPEN WE JE NIET ANDERS EN DAN WILLEN WE MISSCHIEN KIJKEN NAAR JE LOG HOND!

[Phenochef]

Origineel gepost door brainy89

je post om half 11 en luister wie jij hier tering lijers noemt.

Opdonderen met jou joh tering superdude ga optyven met je kut schema want ik hoop dat je nooit groot word en dat je altijd zon vieze kleine tering ecto blijf. En dat je uit bangigheid terug in je mama's aars kruipt waar je vandaan komt. Jezus christhus zeg.

Moest erruit.

VOOR WIE TRAIN JIJ EIGENLIJK OMDAT JIJ IEDEREEN HIER UITSCHELD? TRAIN JE VOOR ONS? STOP DAN MAAR GELIJK WANT NIEMAND HIER GEEFT OM JOU ALS JE ZO DOET. TRAIN VOOR JE EIGEN EN ALS JE RESULTATEN POST OF INHOUD OVER JE TRAININGEN DAN HELPEN WE JE NIET ANDERS EN DAN WILLEN WE MISSCHIEN KIJKEN NAAR JE LOG HOND!

Hahahaha ...

[Phenochef]

1.dumbbell Shrugs trainen eerder je traps en schouders dan je rug .
2.Waarom geen deadlift?
3.Vel te veel schouderoefeningen. En dan ga je ze nog 2 keer na mekaar trainen . Ga je last mee hebben.
4.Veel te weinig oefeningen voor de benen.4 in vgl met 19 voor UB .
5.Je maakt jezelf niet echt populair door ons als honden te behandelen.
6.Ook.

[Trasher]

Origineel gepost door Maxpaumen

Benen:

- Squat
- Leg Extension
- Lying Leg Curl
- Calf Raises

Ik zou die benen meer aandacht geven. zoveel keer in de week trainen en dan 1x benen is wel wat weinig. Squatten zul je hoe dan ook!!

Front squats > leg extensions
SLDL > leg curls
Lunges

Kuiten beter op een aparte dag.
Quads en Hams + glutes kun je eventueel ook splitten.

Front delts pak je al flink mee met al je presses, dus pas op dat je niet gaat overdrijven.

[koef]

vanaf dat er 2x borst in staat wordt er niet meer gereplied

[Dannyman]

Dat jullie deze gast nog serieus gaan helpen ook, respect

[Trasher]

Origineel gepost door koef

vanaf dat er 2x borst in staat wordt er niet meer gereplied

ik dacht nog even dat het misschien kloontje was ofzo.

[Benni]

Dude, you got issues