Trainingschema 4daagse split, iemand?

[EctoMeso]

Maandag Rug,Biceps,Buik
Chinnen
Deathliften
Cable Seated Row
Dummbell Bent over Row
Rear Pulldown
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Kneeling Crunch
Dumbbell Side Bend
Hanging Leg/Hip Raise

Dinsdag Borst,Schouders,Triceps
Bench Press
Incline Benchpress
Seated Fly
Dumbbell Decline Fly
French Press
Cable Pushdown
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Shrugs

Donderdag Benen,Buik
Leg Extension
Full Squat
Leg Press
Lying Leg Curl
Standing Calf Raise
Cable Kneeling Crunch
Dumbbell Side Bend
Hanging Leg/Hip Raise

Vrijdag Upperbody
Bench Press
dumbbell Fly
Chinnen
Bent over Row
Cable Seated Row
Lateral Raise
Seated Rear Raise (Machine)
Shrugs
Cable Pushdown
dumbbell Curl

[goofer]

stevig, hoe zit het met je gewicht en je sets/herhalingen ?

[EctoMeso]

Ik ben 75kg bij 1m80.

Per oefening 3 sets van 8 herhalingen.

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Maandag Rug,Biceps,Buik
Chinnen
Deathliften
dumbbell row
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Kneeling Crunch
Hanging Leg/Hip Raise

Dinsdag Borst,Schouders,Triceps
Bench Press
flye variant
French Press
Cable Pushdown
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Shrugs

Donderdag Benen,Buik
Squat
Leg extension
Lying Leg Curl
Standing Calf Raise
Cable Kneeling Crunch
Hanging Leg/Hip Raise

Vrijdag Upperbody
Bench Press
dumbbell Fly
Bent over Row
Cable Seated Row
Overhead presses
Seated Rear Raise (Machine)
Cable Pushdown
dumbbell Curl

wat snelle kleine aanpassingen gemaakt, voornamelijk wat minder volume en oefeningen geschrapt.

ik zou overigens voor elke 2e oefening van een spier eerder 2 sets doen ipv 3 en voor de eventuele derde oefening slechts 1 set op 2 als je perse wilt.

[EctoMeso]

Bedankt voor de wijziging maar ik kom hier helemaal geen incline en decline benchpress meer tegen...

Kan je het één en ander uitleggen?

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Bedankt voor de wijziging maar ik kom hier helemaal geen incline en decline benchpress meer tegen...

Kan je het één en ander uitleggen?

vervang ze zelf voor de variant die je wilt, heb alleen het overschot aan volume er uitgehaald over t algemeen en de belangrijkste compounds laten staat. je kan dus zelf deze vervangen door een incline of decline als je wilt.

[STEELTITAN]

je zou dinsdag decline kunnen doen en vrijdag incline of andersom...

[EctoMeso]

Maar op die manier doe ik geen normale benchpress meer...
Of kan ik 1x in de week benchpress doen de andere keer incline en dan een fly variant met decline?

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Maar op die manier doe ik geen normale benchpress meer...
Of kan ik 1x in de week benchpress doen de andere keer incline en dan een fly variant met decline?

ja

[EctoMeso]

Shoulder presses en overhead presses is hetzelfde op dinsdag en vrijdag?

Het kan me niet voorstellen dat je met 3 oefeningen op maandag de rug goed kan pakken..
Die spier is toch veel groter?

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Shoulder presses en overhead presses is hetzelfde op dinsdag en vrijdag?

Het kan me niet voorstellen dat je met 3 oefeningen op maandag de rug goed kan pakken..
Die spier is toch veel groter?

go hard en deep dan lukt t prima met 3 oefeningen, kan zelfs al met 1 als je echt wilt.

en overhead doe je met de barbell, dus het is iets anders als de dumbells.

[EctoMeso]

Hoe gaat de dumbell row? is dat deze:

Wat vind je zelf van dit schema?
Ik train nu alles 1x per week maar heb echt het gevoel dat ik de helft van de tijd stil sta terwijl ik wel keihard train en kapot thuis kom na een training.

[goofer]

jep, dat is db row.
Neem je uiteindelijk ook wel genoeg rust? Zonder rust groei je ook niet he.
Schema ziet er goed uit, wissel wel af en toe van oefeningen, zelf gooi ik men schema tussen de 6 en 9 weken helemaal door elkaar