Trainingschema

[Jeffa040]

Hallo, ik had een vraagje.
Ik ben een maandje bezig met fitness, en volg nu een schema die ik van een van de fitnessinstructeurs heb gekregenn. Toen wou ik op internet wat informatie opzoeken, en kwam ik op dit forum uit waar ik las dat er betere schema's zijn. Ik ben nu van plan een 3 daagse split schema te volgen, de klassieker;
Dag 1: borst biceps
Dag 2: Rug triceps
Dag 3: Schouders benen
Mijn vraag is; hoeveel oefeningen moet ik per spiergroep pakken en welke oefeningen zijn het meest effectief?

MVG, Jef.

[dannl123]

Welke oefeningen ik iig in het schema zou doen: Squat, Deadlift, Bench, Bent over Row, Overhead Press, Chin of Pull-Up en Dippen.

[Jeffa040]

Ok bedankt, ik heb even een schema in elkaar gezet.

Schema Jef Huijbers.

Dag 1:

Borst:
- Bench press
- Incline bench press
- Cable Chest press
- Cable seated fly

Biceps:
- Barbell curl
- Dumbell curl
- Concentration curl
- Cable curl

Dag 2:

Rug:
- Lat pulldown
- Close grip pulldown
- Cable seated row
- Bent over row

Triceps:
- Cable pushdown
- Dippen
- Dumbell kickback
- Lying triceps extension

Dag 3:

Schouders:
- Dumbell Overhead press (omhoog)
- Dumbell front raise (voor)
- Dumbell lateral raise (zeikant)
- Dumbell Raise (armen langs lichaam en omhoog)

Benen:
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Standing calf raise

Graag tips en feedback hierover.
Ik weet niet of ik wel de meest effectieve oefeningen heb gepakt.