trainingschema

[Goku75]

vrij borst-schouders-benen
za rug-armen
zo zie vrijdag

vrijdag borst: bankdrukken, schuindrukken, flyes, dips en pull-overs 3x10

schouders: laterial raises(alle drie de koppen) arnold press en schoudermachine 3x10 en barbellshrugs 6x10-12

Squaten en legpresses 3x12


Za Rug: deathlift, barbell rows, crossovers, optrekken 3x10(elke oefening)
Armen Bi: barbellcurl, preacher curl, hammer curl, incline curl 3x10
Armen Tri: lat pulldowns, small bank drukken,dips en dumbell kickbacks

Verder doe ik ook geforceerde reps en negatieve reps op/aflopende piramide training.

wat vinden jullie van dit schema. serieuze reacties

[CoachDO]

Ik vind het raar dat je drie dagen op rij traint. Heb je niet de mogelijkheid om meer te spreiden tijdens de week?

[Goku75]

Origineel gepost door CoachDO

Ik vind het raar dat je drie dagen op rij traint. Heb je niet de mogelijkheid om meer te spreiden tijdens de week?

nee helaas moet ik het met deze dagen doen. de spiergroepen krijgen wel voldoende rust. Maar wat vindt je ervan?

[CoachDO]

Om eerlijk te zijn zie ik er weinig heil in.

Ten eerste hebben je spieren niet voldoende rust. De opeenvolging Vrijdag en zondag het zelfde is te snel.
Ik zou toch proberen een dag in de week te zoeken dat je wel kan. Bijvoorbeeld woensdag. Kan je op die manier rippetoe gaan doen.
Als je niet weet wat rippetoe is: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Om even terug te komen op jou schema, je hebt veel te veel oefeningen. Zeker voor de armen als je deze wilt combineren met de rug.
Verder doe je best compound oefeningen (squats en deadlifts) in begin van training.

Alles samen vrees ik dat je ten eerste een betere spreiding moet zoeken en ten tweede een beter schema.