trainingschema

[shadoww]

ik heb vandaag geprobeerd om een schema te stellen.Ik zit ongeveer half jaar op fitness

Doel:Kracht


3 keer per week



Dag 1

Borst

dumbbell flyes 4 10,8,6,6
Flat barbell bench press 4 10,8,6,6
Flat dumbbell presses 4 10,8,6,6
Pec deck flys 4 10,8,6,6


Schouder

Standing dumbbell lateral raises 4 10,8,6,6
Dumbbell overhead presses 4 10,8,6,6
Front dumbbell raises 4 10,8,6,6
ShoulderPress 410,8,6,6




Dag 2

Rug

Wide grip pull-ups 4 10,8,6,6
Lat Pulley 4 10,8,6,6
Shrugs 4 10,8,6,6

Bicep
Alternate standing curls 4 10,8,6,6
Preacher curl 4 10,8,6,6
Concentration Curls 4 10,8,6,6


Dag 3

Benen
Leg extensions 4 10,8,6,6
Seated leg curls 4 10,8,6,6
Leg Press 4 10,8,6,6
Standing calf raises 4 10,8,6,6

Buik
Bicycles
Raised leg sit-up
Omgekeerde crunch
Crunch



Tricep
Dumbbell rear curls 4 10,8,6,6
One arm triceps extensions4 10,8,6,6
Triceps Pushdown 4 10,8,6,6





mijn vraag: Is mijn schema goed ?

Alvast Bedankt

[fabolous]

heeey man wel erg veel oefeningen met sets en herhalingen! ik zou een kijkje nemen op sticky's daar heb ik namelijk ook me schema vandaan! ook zou ik voor je rug alleen nog wel een oefening erbij doen, je heb nu 2 rug oefeningen en 1 voor je nek. ik zou seated row erbij doen of een oefening die er op lijkt. ook split ik me buik voor elke dag, dus ik doe elke training me buik en niet 1 x. ook zou ik persoonlijk de triceps verplaatsen naar dag 1 en je schouders naar dag 3. ciaooooo

[Donkers]

VInd het aantal oefeningen en reps niet verkeerd maar voor kracht kun je imo beter wat hoger in herhalingen gaan zitten dus bv 15, 12, 10 10 oid. Lage herhalingen en hoge gewichten (tegen je maximum aan tot 90 %) zijn meer voor massa dan voor kracht.

Lees idd de stickys even over de verdeling van de spiergroepen voor een split.

succes d

[Vladi]

Als je voor kracht wilt trainen zou ik toch anders gaan trainen. deadlift voor je rug en squat voor je benen erbij doen. Misschien wat minder herhalingen. Lees eens in powerlift gedeelte.

[Vladi]

Origineel gepost door Donkers

VInd het aantal oefeningen en reps niet verkeerd maar voor kracht kun je imo beter wat hoger in herhalingen gaan zitten dus bv 15, 12, 10 10 oid. Lage herhalingen en hoge gewichten (tegen je maximum aan tot 90 %) zijn meer voor massa dan voor kracht.

Lees idd de stickys even over de verdeling van de spiergroepen voor een split.

succes d

Is toch echt andersom hoor.
Pl´ers gaan lager in reps en trainen met meer gewicht. Meer op kracht dus.

[MastaguyB]

je doet evenveel setjes rug als armen. meer voor rug wat minder voor armen. en schouders heb je 12 setjes alleen voor de voorste kop.

[shadoww]

ik zet seated row er bij.En ik verplaats tricep naar dag 1

Ik ga voor kracht heb ent ff opgezocht wat eht verschil is tussen massa en kracht.Het gaat mij er om dat ik sterker word
eigenlijk is er niet echt groot verschil..je krijgt met allebij spieren..

ik ga toch voor kracht.Ik hoop dat ik een goeie keuze heb gemaakt

[dannl123]

Meer compounds. Squat(!), Deadlift, Dip, OH press, Chin, Bent over Row.

[yourawatse]

Meer compounds en ik zou deze toch vooraan de training zetten, als je eerst de isolatieoefeningen doet en helemaal op het einde pas de massaoefeningen heb je je spieren al te veel vermoeid om echt zwaar te gaan, wat een noodzaak is voor massa: Bench press/Incline Bench Press/Bent over row/Military press/Squats moeten met zo zwaar mogelijke gewichten uitgevoerd worden en dan pas zal je groeien!